Vysoký krevní tlak nebo hypertenze se staly častým stavem po celém světě. Dědičné faktory, sedavý životní styl, obezita a nadměrná konzumace alkoholu jsou hlavními příčinami této patologie, která ohrožuje naše srdce, což nás činí náchylné k srdečním chorobám.

Jakmile jste diagnostikováni s vysokým krevním tlakem, doporučujeme provést několik změn v našem životním stylu, jeden z nejdůležitějších je upravit naši dietu, abychom zlepšili naše zdraví. Proto v .com vysvětlujeme, jak jíst, pokud máte vysoký krevní tlak .

Také by vás mohlo zajímat: Jak se vyhnout vysokému krevnímu tlaku

Jak jíst, jestliže mám vysoký krevní tlak: sůl

Jedním z nejdůležitějších aspektů, které je třeba vzít v úvahu při jídle trpícím hypertenzí, je kontrola soli ve stravě, protože to ovlivňuje zadržování tekutin a ovlivňuje náš tlak. Proto je důležité:

• Snižte používání soli při přípravě nádobí, vyměňte je za jiné alternativy, které neovlivňují váš tlak, například aromatické bylinky .
• Vyhýbejte se nákupu výrobků s vysokým obsahem sodíku, jako jsou polévky, konzervy, všechny druhy nálevu, práškové obvazy, připravené vývary, mimo jiné. Vždy je vhodné kontrolovat obsah sodíku na štítcích výrobků.

Jak jíst, jestliže mám vysoký krevní tlak: tuky a bílkoviny

Krevní tlak je podmínkou, která může významně ovlivnit zdraví vašeho srdce, takže je nezbytné, aby při konzumaci jídla také přijímaly tuky a vybíraly bílkoviny s inteligencí.

• Vždy si vyberte libové maso nebo se rozhodněte pro zdravější bílkoviny, jako kuře, krůty nebo ryby.
• Vyhněte se nadměrné konzumaci klobás, protože obsahují mnoho tuku a jsou vysoce sůl. Vybírejte na lehčí, jako je turecká šunka, a pokud je to možné, vždy zvolte nízké množství soli.
• Omezte spotřebu vyprážených potravin a nevyžádaných potravin, které poškozují vaše zdraví a ovlivňují váš krevní tlak.
• Pokud konzumujete mléčné výrobky, vždy se rozhodněte pro odmaštěné prezentace mnohem lehčí a dobré pro vaše srdce.

Jak jíst, jestliže mám vysoký krevní tlak: více zeleniny a ovoce

Antioxidanty jsou skvělými spojenci bojovat proti volným radikálům a předcházet vzniku onemocnění, jako je rakovina, ale také nám pomáhají udržovat zdravé srdce. To je důvod, proč je důležité přidávat ovoce a zeleninu s vysokým obsahem antioxidantů, jako je zelená listová zelenina nebo ovoce bohaté na vitamín C.

Navíc většina zeleniny a ovoce je bohatá na vlákninu, která pomáhá našemu tělu zpracovávat tuky příznivěji a současně udržuje zdravé srdce.

Jak jíst, jestliže mám vysoký krevní tlak: sacharidy a cukry

Důležité je, abyste se postarali o stravu z obecného hlediska, abyste zlepšili Váš krevní tlak, a proto se doporučuje konzumovat složité složité sacharidy, jako je celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky, mimo jiné. Vždy preferuje tento druh alternativ před bílými sacharidy.

Měli byste také umírnit spotřebu rafinovaného cukru, preferovat přírodní produkty, jako je ovoce, a nechat stranou pečivo a pečivo, které ovlivňují zdraví vašeho srdce.

Jak jíst, jestliže mám vysoký krevní tlak: kofein a alkohol

Přebytek alkoholu je jedním z hlavních triggerů vysokého krevního tlaku, takže je důležité, abyste kontrolovali příjem a pokud možno vyvarujte se alkoholických nápojů.

Měli byste také snížit spotřebu kofeinových nápojů, jako je káva, čaj, nealkoholické nápoje a energetické nápoje, které neprospívají vašemu srdci ani krevnímu tlaku.

Jak jíst, jestliže mám vysoký krevní tlak: do jídelníčku přidejte draslík

Pokud užíváte léky ke kontrole vysokého krevního tlaku, je možné, že mají diuretický účinek, pokud ano, budete si všimnete, že močí mnohem častěji než obvykle, což také naznačuje, že pravděpodobně ztrácíte hodně draslíku moči.

Pokud tomu tak je, měli byste zvýšit příjem tohoto minerálu ve vaší stravě. Objevte, které potraviny jsou bohaté na draslík a přidejte některé z nich do jídel.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.