Zbytek je možná jedním z momentů, které od našeho dne očekáváme nejvíce. Když se tělo nezastaví podle potřeby, mohou být ovlivněny různé aspekty našeho života a není pro nás výhodné, abychom byli ublíženi. Cítíme se dolů, jsme zranitelnější vůči stresu, obrany padnou dolů a tělo vyčerpá. Abyste správně odpočívali, jsou v naší každodenní činnosti potřeba jen některé změny, proto vám dáváme 5 tipů, abyste mohli spát lépe .

Také by vás mohlo zajímat: 5 přínosů spaní společně

Postarejte se o své jídlo

Zvyčajně děláme chybu, že jdeme na večeři a jíst příliš mnoho nebo objednat nejtěžší pokrm pro váš žaludek. Když jeme smažené potraviny, červené maso, sladké nebo velmi těžké věci, tělo trvá déle, než se strávit, což vám způsobí, že budete spát horší a cítit se unaveni. Zkuste jíst nějaké ovoce nebo zeleninu a horký čaj, můžete si vybrat mezi třešně, rajčaty, banány nebo ořechy.

Uveďte svůj pokoj do svatyně spánku

Abyste spali dobře, musíte se cítit pohodlně a dávat naší mysli prostor pro klid a odpočinek. Náš pokoj by měl být pohodlný, temný a chladný, takže neexistují důvody, proč se musíme probudit uprostřed noci. Když jdete do režimu spánku, zkontrolujte, zda je váš pokoj tak, jak chcete, že listy jsou čisté, že teplota je přiměřená a že chcete spát spát. Nejdůležitější je, že světlo je vypnuté a dost tmavé, aby nám říkalo, že je čas spát. Vyhněte se spánku s jasnými elektronickými zařízeními vedle vás, světlo, které vydává, může být škodlivé pro váš odpočinek.

Cvičení spát lépe

Výhody cvičení nejsou žádným tajemstvím, což možná není dobře známé je skutečnost, že udržení těla aktivní může významně usnadnit smíření spánku. Každodenní cvičení, které trvá nejméně 20 minut, vám pomůže lépe a jednodušeji spát . Důležitá věc, kterou je třeba zvážit, je, že pokud chcete cvičit v noci, zkuste to udělat alespoň několik hodin před spaním.

Okoupejte a odpojte

Před spaním je dobré trochu odpojit psychicky a fyzicky . Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak to udělat, je koupit horkou vodu a pokud možno levandulové oleje. Teplá voda, relaxační vůně a jen pár minut odpočinku a osvěžení vám pomůže uvolnit a spát mnohem lépe.

Dávejte si pozor na kofein

Dobré šálek kávy, čaje nebo nějaké sody mohou být velmi rád v dopoledních hodinách nebo večerech, aby nás znovu aktivovali. Ale musíme být opatrní s množstvím kofeinu, který denně konzumujeme, a s hodinami, které užíváme. Když pijeme kávu, organismus stráví 5 hodin práce a může trvat až 13 hodin, než opustí tělo. Zkuste mít po jídle poslední kofeinovaný nápoj a usnadní to spánek a odpočinek. Nahraďte ho infuzí heřmánek.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.