Zlepšení zdraví kloubů je nezbytné pro aktivní a silnější tělo. Sportovci často trpí zraněním kvůli tomu, že nemají silné klouby a v průběhu času mohou lidé v této oblasti také trpět zraněními a trpět nemocemi spojenými s klouby, jako je artritida nebo osteoartróza. To je důvod, proč je důležité se naučit, jak cvičit tuto oblast těla a udržet ji silné a zdravé. V tomto článku vám řekneme, jak posílit klouby při jídle a procvičování fyzické aktivity.
Abyste se vyvarovali budoucím zraněním, je důležité posílit klouby a udržet je v optimálním zdravotním stavu. Proto ve své tréninkové rutině musíte přidat cvičení pro protahování a tónování, které vaše tělo posilní. Před začátkem sportu je důležité zahřát, protože v tomto okamžiku je to, když připravujeme své tělo na další intenzitu práce, která bude zažívána. V tomto článku vám řekneme určitým způsobem, proč je důležité se před naučením zahřát.
Důležité je také, že zatímco děláme sporty, udržujeme specifické postupy, které zajistí, že naše klouby nebudou poškozeny a mohou být v dokonalém tvaru:
- Nezastavujte se okamžitě: pokud běžíte, neměli byste se zastavit ve svých stopách, ale spíše zpomalit, než zůstanete klidně.
- Vyberte správné boty : Abyste zajistili, že naše klouby jsou chráněny, musíte věnovat pozornost sportovnímu vybavení, které používáte, a zvolit si takový, který vyhovuje vašim fyzickým potřebám.
- Nepoužívejte nadměrné používání : doporučuje se, aby tréninkové dny byly rozptýleny do dnů odpočinku, aby nedošlo k překročení vašeho těla. Nadměrné cvičení může únavu svalu a nakonec způsobit zranění, takže se nenechávejte sami a sportujte zdravým způsobem.
- Stretch po tréninku: Stejně jako na začátku se musíme zahřát, na konci našeho sportovního tréninku musíme také protáhnout naše svaly, abychom se vyhnuli zranění. V tomto videu vám řekneme, jak se roztahovat.
Stejně jako je cvičení nezbytné pro posílení kloubů, má také výživa spoustu společného se zdravím vašeho těla. Proto je důležité, abyste měli optimální tělo. Kromě toho existuje řada přísad, které mají vlastnosti, které zlepšují zdraví našich kloubů, pak vám říkáme, jaké jsou:
- Zelenina rodu "allium" (cibule, česnek, pór apod.): Jedná se o potraviny bohaté na síru, což je vlastnost, která je nezbytná k vytvoření kolagenu.
- Modré ryby : tato skupina potravin je bohatá na omega 3 mastné kyseliny, což je složka, která působí jako přirozená protizánětlivá látka. Kromě toho také pomáhají chránit buněčné membrány při cvičení, takže je vysoce doporučeno mít silné a chráněné klouby.
- Potraviny s vitamínem C : působí také jako přírodní protizánětlivé látky, kromě udržování chrupavky a tvorby kolagenu v dobrém zdravotním stavu.
- Potraviny bohaté na bílkoviny : maso, luštěniny nebo ryby jsou ideální pro udržení dobrého zdraví těla, protože bílkoviny zabraňují zranění a zkracují dobu zotavení.
Kromě toho je také důležité udržovat správnou hydrataci, aby bylo zajištěno, že naše klouby jsou v dobré kondici. Doporučuje se, abyste pijete 1, 5 až 2 litry vody denně, aby se synoviální tekutina (se kterou se naše klouby koupí) syntetizovala a získalo správné mazání kloubů. Když tělo hydratuje, dochází ke snížení tření mezi chrupavky a vytváří pocit "tlumení", aby se zabránilo zranění.
Přirozeným spojencem, který je indikován ke zlepšení vašeho stavu kostí, je hořčík . Tento minerál dokáže regenerovat a vytvářet kolagen našeho těla, což je nezbytné pro udržení zdraví kloubů a prevenci onemocnění, jako je artritida nebo osteoartróza.
V kostech je to místo, kde máme nejvyšší množství hořčíku, protože to je místo, kde nám minerál pomáhá metabolizovat vápník. Proto pokud přidáme do našeho každodenního rutinního příjmu této přísady, budeme mít naše kosti silnější a připravené na fyzické cvičení. V tomto článku vám řekneme, jaký je hořčík, abyste pochopili jeho význam.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář