Hýždě jsou svaly, které se připojují k zadní části nohou a navíc k jedné části těla, že se v tělocvičně snaží více lidí. Je však také pravda, že je to jedno z nejkomplikovanějších svalů, které se cvičí, protože není snadné se dostat k hypertrofii, aby se z nich vyrostly a vystupovaly atraktivně.

Nicméně je pravda, že existují určité specifické cvičení, které nám pomohou tónovat tuto svalovou skupinu a že v závislosti na konkrétním případu lze přizpůsobit kapacitě každé osoby. Chcete-li znát tyto cvičení a jak růst hýždě, pokračujte v čtení.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout bez ztráty poprsí

Cvičení pro zvedání glutes

Hýždě, stejně jako každý jiný sval v těle, může být vykonáván tak, aby se zvětšil a měl větší elasticitu a pevnost . V případě hýždí, jeden z problémů, které lze nalézt, pokud jde o zvýšení jeho velikosti, je, že jsou svaly, které jsou složité pracovat s odporem. Existují však některé cvičení, které mohou pomoci:

Cvičení lezení po schodech po dvou

Jedním z nejlepších cvičení pro práci svalů svalů je něco tak jednoduchého, jako je lezení po schodech. Je však důležité udělat dva kroky ve dvou krocích. Tímto způsobem budete schopni zvýšit protahování gluteu a dosáhnete většího výkonu svalu jako celku a zvláště všech svalových vláken.

Pokud chcete vsadit na tvrdší verzi a její účinky jsou více znatelné, stačí zvýšit váhu, kterou zvýšíme s každým krokem, kterým stoupáme. V tomto smyslu je nejlépe vylézt po schodech dva po druhém s určitou hmotností, ať už je to činka ve vašich rukou nebo jednodušeji nákupní tašky.

Cvičení zvedání boků

Dalším z hlavních cvičení, jak tyto svaly fungovat a rozvíjet hýždě, je zvedání boků. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset ležet na podlaze nebo na rohoži na zádech as nohama se ohýbat: podpaží nohou a záda by měla spočívat na podlaze, ale nohy by měly zůstat ohebné . Z této polohy proveďte opakovaně kyčlí. Konečná pozice by měla být s podešvemi nůžek podporována (stejně jako na začátku cvičení), ale se zadní taženou diagonálně od země. To znamená, že by měla být podporována pouze část lopatky nebo ramen.

Chcete-li náročnější verzi cvičení, můžete provést s jednou nohou napnutou a zavěšenou ve vzduchu. V tomto případě bude nutné provést opakování nejprve s gluteusem ohybené nohy a poté změnit nohu a opakovat s opačným gluteusem.

Dieta ke zvýšení glutes

Bohužel neexistuje žádná strava, která by zvýšila glutes, která je specifická pro tuto část těla. Pokud je však konečným cílem růst této části těla, je důležité, abychom zohlednili řadu faktorů:

Za prvé, hýždě jsou oblast těla, která má tendenci ukládat tuky, stejně jako obvykle s břišní oblastí. V důsledku toho hypokalorická strava (s nízkým příjmem kalorií) způsobí ztrátu tuku uloženého v těle, včetně tuku, takže jeho objem bude snížen. Tímto způsobem, pokud chceme zvýšit velikost hýždí, musíme pochopit, že bude zapotřebí dostatečného příjmu kalorií, který nám přinese větší váhu, ale vždy s přihlédnutím k tomu, že celé tělo bude vykrmováno, protože distribuce tuk se vyrábí v celém těle, a nikoliv pouze v určité oblasti.

Za druhé, musíme mít na paměti, že distribuce tuku v těle se liší od jedné osoby k druhé. To způsobuje, že někteří lidé mají mnohem objemnější hýžď pro jednoduchý fakt, že jejich ústav má tendenci ukládat tuky v této oblasti těla, zatímco jiní mají jinou ústavu, která vede k ukládání tuku do jiných částí těla.

Jakmile je to jasné, měli byste vědět, že cvičení budou zásadní pro odstranění tuku z jedné oblasti a svalu od druhého.

Jak zvýšit glutes bez cvičení

Zvýšení hýždí bez cvičení může být provedeno pouze zvýšením tuku (což bude znamenat celkové zvýšení objemu celého těla) nebo operací. Mějte na paměti, že jediný přirozený (a zdravý) způsob, jak pouze zvětšit hýždě bez zvýšení objemu celého těla, je přes cvičení, které rozvíjí tyto svaly a tím i jejich velikost.

Jedinou alternativou k cvičení, která umožňuje zvýšení specifických oblastí těla (včetně gluteálů), je operace. Musíme však mít na paměti, že jde o operaci, která není bez rizika a že navíc nevyhovuje žádnému funkčnímu aspektu v těle, takže je důležité nepodceňovat tento typ intervence. V každém případě, pokud je tato možnost konečně hodnocena, je třeba vzít v úvahu, že musí být vždy prováděna odbornými lékaři a kvalifikovaným personálem .

Chcete-li získat další informace o tom, jak zhubnout a / nebo zvětšit oblast sliznice, nenechte si ujít následující články:

• Brazilská metoda pro zvýšení glutes
• Jak zvýšit glutety s váhami
• Potraviny pro zvýšení glutety