Jednou z nejmódnějších expresních diet, které existují, je strava z jogurtu, metoda, která vám pomůže zhubnout rychle a je ideální, abyste ztratili ty 2 nebo 3 kg více, než jste nahromaděli špatnou stravou. Musíme zdůraznit, že se jedná o metodu, která je navržena tak, aby nejvíce trvala 3 dny a během nich můžeme snadno a efektivně ztratit 2 až 3 kilo . Proto se nejedná o plán, jak zhubnout v zdravém nebo progresivním, ale je určen k tomu, aby si vzal ty extra kilogramy, které jsme získali po prázdninách, váncích a tak dále. V tomto článku se chystáme zjistit, jak udělat dietu jogurtu, takže znáte kroky, které musíte dodržovat a těžit z tohoto plánu hubnutí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit rýži stravu

Výhody jogurtu

Dieta z jogurtu je dokonalá strava, která rychleji eliminuje ty kilo . Může být prodloužena pouze na 3 dny a během nich se naše dieta zaměří především na konzumaci odtučněných jogurtů. Takže je to velmi nízkokalorická strava, která vám pomůže eliminovat excesy, ale může to být nebezpečné pro vaše zdraví, pokud prodloužíte dobu delší, než je povoleno, protože byste se dostali do situace výživového deficitu.

Nicméně, pokud budeme dobře dělat tuto stravu, dosáhneme velkých výhod, protože jogurt je velmi výživné potraviny a to nám pomůže udržet tělo v dokonalém zdraví. Níže uvádíme podrobně některé z nejvýznačnějších vlastností, které jogurt přináší tělu:

• Velmi bohatý na vápník : ve skutečnosti je jogurt jednou z potravin bohatších na vápník, a proto nám pomůže posílit kostní strukturu a zabránit tomu, aby trpěla onemocněními, jako je například osteoporóza.
• Bohatý s vitamínem A a B: jogurt nám dává zajímavé množství vitamínů A a B, dvou ideálních živin, které posilují náš imunitní systém, a proto posilují naši obranyschopnost. Tyto vitamíny jsou také ideální pro péči o zdraví srdce. V tomto článku objevujeme výhody vitamínu A.
• Bohatá v bílkovinách : dalším přínosem jogurtu je to, že je výrobek velmi bohatý na bílkoviny, které nám pomáhají zlepšovat vnitřní fungování těla.
• Poskytuje aktivní bifidus : jogurt je jedna z nejbohatších potravin v probiotice, tj. Živé bakterie, které nám pomáhají opravovat střevní flóru, zlepšují trávicí procesy a lépe asimilují vitamíny a minerály.

Výživový přínos jogurtu

Nyní analyzujeme nutriční hodnotu, kterou nám 100 gramů jogurtu dává, takže víte lépe jídlo, které užíváte:

• Kalorie: 63
• Bílkoviny: 4, 4 gramů
• Sacharidy: 3, 6 gramů
• Tuk: 0, 05 g
• Vápník: 126 miligramů
• Vitamin A: 169 mikrogramů
• Vitamin D: 1, 4 mcg

Jak jogurt pomáhá zhubnout

Ale proč vám jogurt pomůže zhubnout? Jogurtová strava je založena nejen na výhodách, které tento produkt přináší našemu zdraví, ale také proto, že je ideálním jídlem, které nám pomáhá přirozeně zhubnout a bez rizika našeho zdraví.

Níže uvádíme podrobnosti o vlastnostech chuťového jogurtu, které vám ukážou důvody, proč je tato přísada optimální pro použití v této stravě nebo v denní stravě:

• Aktivuje lipolýzu : ví, že díky vysokému obsahu vápníku v jogurtu působí jako tukový hořák, protože dokáže aktivovat lipolýzu, což je přirozený mechanismus těla, který dokáže zničit nahromaděný tuk.
• Silné sýtování : dalším důvodem, proč funguje jogurt, je to, že je to potravina, která velmi potěšuje chuť k jídlu, a proto snížíme obavy z jídla a my se držíme lépe mezi hodinou.
• Čistí tělo : dalším důvodem, proč nám jogurt pomůže zhubnout, je to, že se zbavuje toxinů nahromaděných v těle díky bohatému přínosu u probiotik.
• Nízká hladina kalorií : jak jsme viděli v předchozí části, 100 gramů odtučněného jogurtu spotřebováváme pouze 60 nebo 70 kalorií (v závislosti na každé značce nebo výrobci). Proto je to malé množství, které nám pomůže dát tělu kalorie, které potřebuje bez excesů.
• Regulace kortizolu : vápník v jogurtu také dokáže regulovat hormon kortizol, tj. Ten, který je zodpovědný za regulaci stresu a úzkosti a který je navíc jednou z příčin nahromadění tuku v těle. Proto jíst jogurtem, snižujeme stres a zabraňujeme tělu saturovat tuky.

Jogurtová dietní nabídka pro hubnutí

Nyní, když znáte všechny výhody, které nám jogurt dává, abychom zhubli, pak vám nabídneme menu jogurtové stravy, kterou musíte dodržet, abyste dosáhli snížení hmotnosti, kterou si tolik přála.

První den v jogurtové stravě

• Snídaně: čaj nebo infuze (bez cukru) + 1 odstředěný jogurt
• V polovině rána: 1 0% jogurt s přírodním ovocem dne
• Oběd: Salát s hlávkovým salátem, rajčaty, okurkou a cibulkou + 2 jogurty 0% nakrájené jahody
• Svačina: 1 depurativní infuze + 1 ovoce času
• Večeře: Špenát vařený s citronem + 1 jogurt 0%

Druhý den v jogurtové stravě

• Snídaně: 1 pomerančová šťáva + 2 jogurty 0%
• V polovině rána: 1 jogurt sušený kousky kiwi (přírodní)
• Oběd: Pečené kuře s artičoky + 1 jogurt 0%
• Svačina: Odmašťovací infuze + 1 jogurt s ovocem
• Večeře: Vařené švýcarské chard + 2 odstředěné jogurty

Třetí den ve stravě jogurtu

• Snídaně: Káva nebo čaj + 2 jogurty se sezónním ovocem
• Ráno: Ovoce času
• Oběd: Grilovaný losos + Sauteed vegetables + 1 jogurt 0%
• Ovoce Makedonie času
• Zeleninový krém + francouzská omáčka + 1 odstředěný jogurt

Pravidla pro správnou výživu jogurtu

Nyní, když poznáte menu, zjistíme, jak optimálně vydělat stravu z jogurtu, abyste skutečně ztratili váhu, kterou chcete, aniž byste měli strachový rebound efekt. Pozor!

• Nepřetržitě delší než 3 dny: je důležité, abyste přísně dodržovali toto pravidlo, protože jinak byste mohl ochorit tím, že neposkytnete dostatek živin tělu.
• Pít spoustu vody: v ideálním případě pijete 2 litry vody denně, abyste zlepšili čištění těla a snížili zadržování tekutin.
• Udělejte mírné cvičení : v těchto třech dnech se vyvarujte příliš silného výkonu, a pokud tomu tak není, uvolněte ostatní, jako je jóga, chůze, plavání a tak dále.
• Po jídle jíst zdravě: pokud se chcete vyvarovat znovuzískání váhy v následujících dnech stravy, je důležité, abyste přestali jíst nasycené tuky nebo cukry a přešli k zdravému životu. V tomto dalším článku vám řekneme, jak jíst zdravě každý den.