Opravdu štíhlý podle revoluční nové stravy: stravy stupnice . Inspirovaný televizním programem je tato metoda potravin pod dohledem endokrinologů a odborníků na výživu, kteří se rozhodnou pro nízkokalorickou stravu, vyváženou a bez zakázaných potravin. Je to metoda velmi podobná středomořské stravě, ale s tím rozdílem, že je založen na "zdravém trojúhelníku", tedy ve výběru potravin, které můžete zahrnout do každého jídla s určitými porcemi.

Tato strava je založena na snížení příjmu kalorií a sázení na zdravější stravu a nízký obsah tuku, který vám pomůže zhubnout, zatímco získáte zdraví. V tomto článku vám řekneme, jak učinit stravu v měřítku, abyste věděli, jak distribuovat potraviny, a tím snižovat váhu zdravým způsobem.

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést ketogenní dietu Postupujte podle následujících kroků: 1

Tato metoda je inspirována distribucí potravin, kde jsou všechny skupiny součástí hlavních jídel, ale ano, kontrola množství a jejich způsobu vaření ke snížení prázdných kalorií a tuků (žádné smažené potraviny, těstoviny, omáčky apod.) ). Dieta, která podporuje pestrou, zdravou výživu a kde ovoce a zelenina oplývají.

Ale abyste mohli zhubnout stravou, je důležité, abyste svůj den rozdělili na pět jídel a nejvíce trávíte 3 hodiny mezi každým jídlem a nejméně 1 hodinu a půl. Tímto způsobem snížíte hlad, abyste se vyhýbali náhlému jídlu, když se dostanete k jídlu, ale také, že váš metabolismus bude pracovat více hodin denně, a proto jste urychlili jeho činnost.

Je také důležité, abyste zůstali správně hydratovaní a vypili 2 litry vody denně, abyste se zbavili svého těla a snížili zadržování tekutin. Ale neměli byste překročit více než 4 litry denně, jinak může vaše tělo přetížit a nakonec udržet přebytečnou tekutinu.

2

Měli byste vědět, že tento televizní program vsadil na tři druhy stravy vždy v závislosti na hmotnosti každého soutěžícího, stejně jako množství kilogramů, které musí být ztraceno. Existuje 1500 kalorií, jiní 1800 a jiní 2000, a pokud chcete snížit příjem kalorií ještě více, měli byste být pod dohledem výživáře, abyste předešli výživovým nedostatkům, které mohou být pro vaše tělo nebezpečné.

V závislosti na zvolené stravě bude distribuce jídla jedna nebo druhá, ale ano vždy vychází ze zdravé pyramidy, která má všechny skupiny, ale v různých množstvích a je kontrolována, aby se zabránilo přírůstkům hmotnosti.

V tomto článku vám řekneme, jak vytvořit kalorický deficit.

3

Zdravá pyramida, na níž je vytvořena stravovací strava, je, že dvě hlavní jídla dne (oběd a večeře) obsahují bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu. Ale abychom mohli správně využívat výživový přínos jídla, musíme je rozdělit a vzít v určitých poměrech, takže v těchto dvou jídlech byste měli přidat následující:

• Mezi 150 a 200 gramy zeleniny : je dobré jíst to jako první jídlo, které uspokojí vaši chuť k jídlu a naplní se vláknem a živinami, které vám dává tato skupina potravin.
• Od 100 do 150 gramů bílkovin (ryby nebo maso) nebo, pokud tomu tak není, 1 vejce.
• 30 až 70 gramů sacharidů (co by se hodilo do pěstí): zde můžeme vzít rýži, chléb, těstoviny, brambory atd. Je důležité zahrnout toto jídlo do menu, protože nám dává energii, kterou potřebujeme, aby byla silná, životně důležitá a zdravá.

Ovoce by se mělo vždycky užívat v zákusech a pokusit se užívat denně od 3 do 5 porcí, aby bylo možné těžit z jejich živin. Po jednom po každém jídle už obsahuje 2 z doporučených, takže budete muset vzít jen jeden během dne (například v polovině rána nebo svačinu) a už budete splňovat požadované minimum.

4

Co se stane s luštěninami? Možná přemýšlíte. Jedná se o potravinu, která poskytuje jak bílkoviny, tak sacharidy, a proto ji můžete kombinovat jak s částí ryb, tak s podílem sacharidů, ačkoli v tomto smyslu je nejvhodnější a zdravější, že je doprovázíte se zeleninou, a tak si užívejte zdravé a výživné potraviny.

5

Nyní budeme objevovat distribuci jídla v době snídaně, neboť je to jedna z nejdůležitějších jídel dne, která nám dává velkou dávku dokonalé energie, aby čelila dne.

Také tím, že vezmete potravu brzy během dne, dáváte více prostoru tělu spálit a využívat kalorií, které brání tomu, aby se hromadil jako nasycený tuk; Ano, musíme vsadit na zdravé snídaně, bohaté na živiny a s nízkým obsahem tuku.

Co byste měli snídat podle stravy stupnice?

• 1 mléko (může být mléko smícháno s kávou, odtučněným jogurtem, 0% sýrem atd.)
• 50 gramů sacharidů (lépe celé, protože jsou více uspokojivé)
• 20 gramů bílkovin (vyhněte se velmi mastným klobásám)
• 1 kus ovoce nebo přírodní šťávy
• 1 lžičku oleje (pokud chcete vložit chléb)

6

Již jsme řekli, že bychom měli udělat 5 jídel denně, takže teď budeme muset mluvit o středu rána a svačinu, dva okamžiky dne, kdy bychom měli zdravě uspokojit naši chuť k jídlu, abychom se vyhnuli tomu, že budeme příliš hladoví a pomůžeme tělu Pokračujte v práci po celý den.

Několik nápadů, které můžete vzít v tuto chvíli dne:

• 1 odtučněný jogurt
• 1 kus ovoce času
• 1 malý a zdravý sendvič (například čerstvý sýr a zelenina)
• 2 celozrnné krekry
• Hrst ořechů

V tomto článku vám dáváme další doporučení ohledně zdravého občerstvení.

7

Nyní hodláme všechny koncepty zavést do praxe tím, že navrhneme menu ve stravě v měřítku, které může sloužit jako inspirace, aby věděla, co můžete jíst. Vezměte si na vědomí a pamatujte si, že můžete vytvořit menu, které chcete, pokud budete dodržovat dietní podmínky, které jsme uvedli.

Snídaně

• 1 šťáva ze 2 přírodních pomerančů
• 2 celozrnné toast s olivovým olejem a krůtkem
• 1 káva s odstředěným mlékem

V polovině rána

• 1 kus ovoce času

Oběd

• 50 gramů hnědé rýže se stříkačkou olivového oleje
• 130 gramů meruněk pečené se zeleninou (pepř, artičoky, lilek)
• 1 kus ovoce

Svačina

• 1 přírodní jogurt 0%

Večeře

• 1 zelený salát
• 2 kuřecí prsíčka na grilu
• 50 gramů zapečených brambor
• 1 kus ovoce

8

Byl to vyvážený a pestrý způsob, jak podporovat hubnutí, je důležité, abyste provázeli stravu s pravidelným cvičením, tím zvýšíte výdaje na výživu a ztratíte váhu zdravým způsobem. Pokud můžete, strávit 30 minut denně cvičením (jít na kole, jít na běh atd.), Ale pokud nemáte čas, můžete rozdávat týden a dělat 3 až 5krát ročně v 1hodinových zasedáních .

Tyto cvičení by měly zahrnovat jak kardiovaskulární cvičení (jogging, jízda na kole, aerobik atd.), Tak cvičení svalové tonizace, aby také spalovaly tuky a tón získaly tělo štíhlejší a pracovnějąí čáru. 20 až 45 minut tréninku byste měli věnovat kardiovaskulárnímu cvičení, pokud chcete zhubnout a 20 minut trénovat svaly.

Pokud chodíte do posilovny, doporučujeme Vám článek o hubnutí v tělocvičně s tipy, které vám pomohou maximálně využít vaše návštěvy.