Jste unaveni, že se musíte vzdal chleba na vaší stravě, abyste zhubla ? Od této chvíle nebudete muset dělat to, protože odborník na výživu Terica Uriol navrhl revoluční plán hubnutí: sendvičová strava . Jedná se o výživovou metodu, ve které obhajuje nutriční kvalitu sacharidů, která ji znovu začleňuje do stravy a demystifikuje teorii výkrmu. V tom případě chceme, abyste zjistili, jak si vyrobit strava sendvičů, a že víte, co je založeno a jaké jsou zásady, které ji podporují.

Také by vás mohlo zajímat: Jaká je disociovaná dieta? Postupujte následovně: 1

Pokud se podíváme na potravinovou pyramidu, vidíme, jak má mouka a uhlohydráty v naší stravě zásadní význam, avšak ve většině hypokalorických diet je spotřeba tohoto jídla omezená a přemístěna do pozadí.

V tomto smyslu Terica Uriol vytvořil sendvičovou výživu, výživový plán, ve kterém se vrací do pozice hydrátů v místě pyramidy, což odpovídá obhajobě toho, že není chlebem, který tlustá, ale tuky a doprovody, které obvykle Zahrňte do sendviče. Takže v této dietě musíte odstranit tuky, ale ne hydraty, které se vracejí na místo jako jedna ze skupin základních potravin v naší stravě.

2

Sacharidy poskytují energii nezbytnou pro to, aby tělo pracovalo, ale bez tuku, tímto způsobem se tělo vypaluje rezervy tuku, kromě toho, že nemá hlad, protože chléb je velmi uspokojivou složkou. Chcete-li dosáhnout tohoto výsledku, je důležité, aby sendviče byly vyrobeny z lehkých surovin a málo tuku, takže zapomeňte na klobásy nebo nejčastější přísady.

Cílem sendvičové stravy je opětovně zavést sacharidy v naší stravě, něco zdravého a nezbytného pro tělo, ale zcela eliminovat tuky a potraviny, které jsou pro nás méně výhodné; proto se snaží přesměrovat stravovací návyky k přirozenějšímu a respektovanějšímu svědomí s tradiční pyramidou.

3

Chcete-li vyrobit sendvičovou dietu, musíte si nejprve pamatovat, že doporučený chléb je ten, který je vyroben z celozrnné mouky, zejména proto, že rafinovaný chléb (bílý) neposkytuje pro naše tělo živiny, místo toho má celý velké dávky vlákniny a vitamínů dobré pro tělo.

Zde jsou pravidla sendvičové stravy, co byste měli udělat, abyste dosáhli hubnutí 5 kilogramů za měsíc :

• Základem této stravy je jíst sendvič během obědové hodiny každý den v týdnu; pokud vás nudí jíst tolik sendviče, můžete nahradit 2 dny za talíř s těstovinami nebo hnědou rýží doprovázenou ano, z lehkých a přírodních surovin (bez omáček, bez smažených rajčat).

• Složky, které můžete ve vašem sendviči zahrnout, jsou zelenina, ovoce a bílkoviny s nízkým obsahem tuku ; Pokud jde o maso, rozhodněte se pro chudé maso. Jedná se také o potraviny, se kterými můžete míchat receptury z těstovin nebo hnědé rýže (například rýže se zeleninou nebo těstovinový salát s kuřecím masem jsou povoleny v této stravě).

• Je dovoleno ukládat vejce a mléčné výrobky, ale ty jsou odtučněné, takže můžete přidávat lehké sýry na své sendviče nebo si během svačiny vyčesat jogurt.

• Během jídla můžete užívat sacharidy, ale ve večeři byste měli dělat světlejší recepty a vsadit na malé množství potravin, kde nejsou zahrnuty hydráty; tak v noci můžete brát bílkoviny a zeleninu, ale na talíři, ne v sendviči. V tomto článku vám řekneme, jaké jsou nejlepší jídla na večeři.

• Přestože strava sendviče spočívá v každodenním stravování sendvičů, nepřehánějte je množstvím a připravte si jednu poloviční barvu: doporučené množství je nejvýše 15 cm od začátku.

• V rámci sacharidů, které jsou povoleny, měli byste vědět, že kousky nebo toast jsou zcela zakázány, protože mají hodně soli, konzervační látky a tuky, které si chléb koupíte v pekárně.

4

V sendvičové stravě je řada volných potravin, což znamená, že je možné je konzumovat po celý den a v množstvích, které chcete. Jedná se hlavně o ovoce a zeleninu, která uspokojí chuť k jídlu bez zvýšení příjmu kalorií; mezi těmito potravinami s negativními kalorií stojí, ale můžete také vzít ostatní, jako jsou ty, které podrobněji uvádíme níže:

• Tomato
• Pór
• Pepř
• Kiwis
• Lemony
• Mýty
• Houby
• Čaj nebo infuze
• Káva

5

Potraviny zakázané ve stravě sendviče jsou všechny, které mají vysoký přínos v tuku nebo oleji, proto zapomene jíst krokety, kuřecí kuře nebo smažené brambory a rozhodnou se pro lehké vaření s malým nebo žádným olejem; říkáme vám, jak vařit bez oleje.

Cukr a pečivo jsou také zcela zakázány, protože jsou to jednoduché sacharidy, které mají malý obsah výživy a přesto mají vysoký obsah tuku.

Mastné potraviny, jako jsou klobásy nebo ořechy, také nejsou povoleny . Vepřové nebo červené maso se nedoporučuje ve stravě, protože má hodně tuku; Proto je preferováno, aby se choval libové maso a v případě ryb se zvolí bílá ryba, neboť modrá má velký přínos v tuku.

6

Níže uvádíme příklad nabídky sendvičového jídelního lístku, abyste mohli vidět, jak můžete potraviny distribuovat, abyste dosáhli slibovaných výsledků. Mějte na paměti, že k tomu, aby tento plán fungoval, musíte zahrnout každodenní cvičení do rutiny a také pití nejméně 2 litry vody denně .

Snídaně

• Možnost č. 1: čaj nebo infuze + celozrnná toast s krůtkem
• Možnost 2: přírodní pomerančová šťáva (není balena) + celozrnná

V polovině rána

• Možnost 1: Ovoce času
• Možnost č. 2: Jogurty z ovoce

Potraviny

• Možnost 1: Zelený salát + sendvič z vajec, raketa a krůtí šunka
• Možnost 2: Zeleninový vývar + přírodní sendvič s tuňákem a jablkem

Svačina

• Možnost č. 1: Časová úprava ovocných šťáv
• Možnost č. 2: Jogurty z ovoce

Večeře

• Možnost 1: Vařený špenát + krůtí omeleta
• Možnost č. 2: Zeleninové pyré + merunka pečená s citronem

Abyste mohli být inspirováni tím, že vytvoříte lepší sendviče s nízkým obsahem tuku, máme článek, který vám pomůže lépe sestavit tyto zdravé recepty: jak vyrábět sendviče s nízkým obsahem kalorií.