Jaká je strava z těstovin

Většina diety, které mají zhubnout, vezmou v úvahu předpoklad, že sacharidy jsou výkrm, a proto z potravinového plánu vyloučí přítomnost chleba, těstovin nebo obilovin. Nicméně, ve světě výživy se nyní objevuje nový pohyb, který brání, že těstoviny nebudou tlusté, co jsou tučné omáčky nebo koření, které obvykle používáme k tomu, aby doprovázely toto jídlo.

V návaznosti na tuto teorii se objevila strava těstovin, plánování jídla, kde sacharidy hrají velkou roli a kde je lze kombinovat pouze se zdravými a nízkokalorickými potravinami. Říkáme vám, jaká je strava těstovin, abyste ji věděli a věděli, odkud přesně to sestává.

Také by vás mohlo zajímat: Jak je disociovaná strava

Vlastnosti těstovin

Těstoviny jsou výživné potraviny, které navíc mají na našem těle konkrétní výhody:

Pomozte snížit hladinu cholesterolu
Udržuje hladinu glukózy v rovnováze
Pomáháme vyvážit a kontrolovat naši váhu

Když mluvíme o výhodách těstovin, odkazujeme především na celozrnné těstoviny, protože je to oproti tomu bohatší na vitamíny, minerály (fosfor a železo) a vlákniny. Složení celé těstoviny zvyšuje pocit plnosti, a proto byste měli konzumovat méně, abyste se cítili plní.

Musíte mít na paměti, že na každých 100 gramů vařených těstovin konzumujete asi 340 kalorií, což je množství, které odpovídá těstě luštěnin nebo hovězího masa. Klíčem k těstovinové stravě je proto 100 gramů celozrnné těstoviny kombinované s nízkokalorickými potravinami.

Podle pokynů stanovených v dietě těstovinám, odborníci na výživu říkají, že můžete ztrácet mezi 4 a 5 kilo za měsíc . Musíte však postupovat podle pokynů této stravy a vyřadit všechny tyto zakázané potraviny, které vám nepomohou dosáhnout svého cíle.

V tomto článku vám řekneme, jak ztratit tuk jím uhlohydráty.

Potraviny povolené ve stravě těstovin

Během doby, kdy provádíte těstovinovou výživu, musíte vědět, že existují některé potraviny, které je možné kombinovat s hlavním jídlem, s těstovinami a dalšími, které mohou být odděleny od těstovin.

Měli byste mít na paměti, že strava se skládá z jídla talířů sacharidů jednou denně a druhý důležitý příjem potravy by měl být označen lehkými a nízkotučnými pokrmy.

Tímto způsobem máme, že potraviny, které můžete kombinovat s celou vaší těstovinou, jsou:

Ryby
Zelenina a zelenina
Hovězí maso
Olivový olej
Koření

Druhé jídlo dne může obsahovat některé z těchto potravin, přičemž je třeba vzít v úvahu, že by se měly vařit na grilu s malým množstvím oleje a že množství by mělo být mírné, aby se dosáhlo úbytku hmotnosti :

Zelenina a zelenina
Bílé maso (kuřecí, krůtí, kachní, atd.)
Ryby
Nízkokalorický sýr (lehký nebo sušený)
Káva
Ovocné šťávy bez cukru (můžete nahradit cukr steviem nebo sladidly)
Infuze
Mléko a odtučněné jogurty
Tvrdé vejce

Potraviny zakázané ve stravě těstovin

Chcete-li zajistit, aby stravování těstovin mělo pozitivní výsledky, měli byste mít na paměti, že existuje řada potravin, které byste neměli zkusit během trvání vaší stravy. Jedná se o následující:

Bez cukru : můžete nahradit stevia nebo sladidla.

Nechte se od alkoholických nápojů nebo nealkoholických nápojů.

Žádná omáčka : koření, které lze použít ve stravě těstovin je pouze extra panenský olivový olej, tak zapomeňte na kečup, majonéza nebo rajčatové omáčky. Samozřejmě: můžete použít druhy jako oregano, tymián, provensálské bylinky atd.

Vepřové maso nebo klobásy by měly být odstraněny z jídelníčku, protože mají vysoký obsah tuku. Vždy preferujme chudé maso.

Kousky nebo pečivo : ačkoli těstovina ve stravě bere v úvahu, že sacharidy nedostávají tuky, buchty nebo pečivo se tukují, protože se vyrábějí z tuků a cukrů.

Jak vyrobit těstoviny

Strava těstovin má řadu údajů, které musí být provedeny tak, aby výsledek byl optimální a zdravý. Poznamenejte si!

Těstoviny na těstoviny nesmí překročit 150 gramů: doporučuje se, aby byly 100 gramů pokrmů a byly doprovázeny jinými potravinami s nízkým obsahem tuku.

Přestože neexistují žádné specifické náznaky týkající se množství jídla ve stravě, doporučuje se, aby nádobí bylo mírné.

Je důležité doprovázet stravu s těstovinami s každodenní fyzickou aktivitou; Doporučuje se udělat 30 minut cvičení denně, které obsahují kardiovaskulární aktivity, které podporují eliminaci kalorií.

Pokud máte hlad mezi jídly, měli byste vědět, že to nejlepší, co můžete jíst, je 1 kus bílkovin (tvrdé vařené vejce, plátek krůt, plátek sýra atd.) Nebo 1 odtučněný jogurt. Můžete se také rozhodnout jíst 1 kus sezónního ovoce. V tomto článku můžete objevit plody, které nejméně vykrmují.