S dietou, cvičením a změnou životních návyků. Toto je tajemství, které vám pomůže mít v krátké době dokonalé tělo. Ale musíte vědět, že dokonalost neexistuje, je to něco, co musíme objasnit před zahájením článku. Nicméně, můžete se k němu přistupovat, pokud pracujete, postaráte se o sebe a budete dodržovat zdravé návyky pro vaše tělo i mysl. Z tohoto důvodu vám poskytneme řadu doporučení, abyste věděli, jak mít v krátké době dokonalé tělo, a tak si vybudovat ten obraz, který se vám líbí tolik. Pokud chcete, můžete!

Také by vás mohly zajímat: Proč mám tuky, když jím

Potraviny mají dokonalé tělo

Pokud chcete vědět, jak mít v krátké době dokonalé tělo, musíte nejprve změnit stravovací návyky od TERAZ. Dokonce i když chodíte do posilovny každý den, fyzické cvičení bude málo užitečné, pokud budete následovat kalorickou dietu nebo plnou tuku.

Je proto důležité, abyste vsadili na stravu s nízkým obsahem tuku a že pro vaše tělo dodáváte velké množství zdravých živin. Kromě toho, pokud potřebujete rychle zhubnout, musíte vědět, že jedním z nejlepších triků je výrazně snížit spotřebu uhlohydrátů, a tak budete hubnout efektivněji. Ale ano: musí to být dočasné!

Zde je seznam potravin, které vám v krátké době pomohou mít dokonalé tělo :

• Zelenina : Rychle zhubnout, je důležité, abyste doprovázeli dvě hlavní jídla (oběd a večeři) s velkým talířem zeleniny, která bude sloužit jako společník nebo startér. Je důležité, abyste to udělali, protože zelenina má velmi nízkou hodnotu kalorií a obvykle je velmi sýtající (pro svůj přínos ve vláknině), proto jsou nejlepší spojenci rychle zhubnout.
• Proteiny : další z potravinových skupin, které by neměly chybět ve vaší stravě, jsou bílkoviny, které mohou být živočišného i rostlinného původu. Jedná se o velmi bohatý zdroj živin a nízký obsah tuku, proto jsou ideální pro hubnutí; Kromě toho, pokud hrajete sport, spotřeba bílkovin vám pomůže vylepšit svaly efektivněji.
• Ovoce : ovoce by mělo být také součástí vaší stravy, ale ano, měli byste se vyhnout jejich užívání v noci, protože jsou jednoduché sacharidy a proto mají hodně cukru. Nejlepší je užít si je ráno a odpoledne, abyste co nejvíce těžit z jejich živin.
• Sacharidy : jedná se o skupinu potravin, s nimiž bychom měli být opatrnější. Hydráty jsou nejen v těstovinách nebo rýži, ale také v ovoci a zelenině, i když v malých porcích. Pokud chceme zhubnout, je důležité dočasně snížit jejich spotřebu, abychom rychleji a efektivněji zhublila. Vezměte pouze hydrataci na snídani po dobu 1 nebo 2 měsíců a zjistíte rozdíl.

Kromě toho, abyste měli v krátké době dokonalé tělo, je důležité vzít v úvahu, že jídlo je třeba vařit lehce a zdravě : snižte množství oleje, vyprážené potraviny a rozhodněte se pro zdravější vaření, jako je napařování, grilování nebo pečení,

V tomto článku naleznete některé triky, abyste se naučili jíst zdravě každý den.

Příklad stravy má dokonalé tělo

Ale abyste lépe porozuměli tomu, jak byste měli rozdělovat potravu, zde navrhujeme příklad menu, které vám pomůže zhubnout rychle a bez rizika vašeho zdraví.

Mějte na paměti, že návrh, který učiníme, je nízký v hydrátech, protože mluvíme o způsobu, jak v krátké době mít dokonalé tělo. Musíme ji považovat za dočasnou stravu, která by měla trvat nejvýše 3 měsíce; Poté budete moci postupně začlenit hydráty, abyste udrželi váhu.

Příklad menu, který by vám v krátké době zhubnout

Den 1

• Snídaně: Celozrnný chléb s krůtkem + Káva s odstředěným mlékem
• Ráno: Ovoce času
• Oběd: Květák + Kuře pečené se zeleninou
• Svačina: Infuze + odtučněný jogurt
• Večeře: Zeleninový krém + Kuřecí burger

Den 2

• Snídaně: 2 integrální sušenky + ovoce + čaj nebo káva
• V polovině rána: Přírodní jogurt odstředěný
• Oběd: Salát z rajčat a čerstvého sýra + meruňka s houbami
• Svačina: Ovoce času
• Večeře: Smažené kuřecí maso (bez těstovin) + Steak z hovězího masa se sýrovými artičoky

Chcete-li si prohlédnout kompletní menu, zveme vás k přečtení tohoto dalšího článku, v němž navrhujeme nabídku stravy s nízkým obsahem tuku .

Nejlepší cvičení pro tělo 10

Nyní, když víte, jak můžete rozdávat své jídlo, abyste mohli v krátké době mít dokonalé tělo, pak budeme mluvit o druhé straně mince: fyzické cvičení. Mějte na paměti, že pouze když vezmete dietu s nízkým obsahem tuku, můžete zhubnout, ale získáte lepší výsledky, pokud je budete doprovázet sporty.

Důvodem je to, že cvičení znamená, že naše tělo potřebuje každodenní energii, a proto uspokojit tuto poptávku, využívá tělesné rezervy tuku k jeho přeměně na energii. Takhle můžeme díky sportu rychleji zhubnout.

Kardiovaskulární cvičení pro rychlou hubnutí

Pokud chcete v krátké době zhubnout, je důležité, abyste do své rutiny přidali aerobní cvičení, jejichž cílem je aktivovat kardiovaskulární systém: běh, cykloturistiku, vedení tříd s průvodcem, jako je Zumba, a tak dále. Díky tomu budete moci spálit více kalorií a navíc získáte své tělo v lepších zdravotních podmínkách.

Přinejmenším byste měli věnovat 30 minut svého tréninku těmto cvičením, abyste měli práci skutečně dopad na vaše tělo. V tomto článku objevujeme nejlepší kardio cvičení, jak zhubnout.

Tónovací cvičení

Přestože je vaším cílem jednoduše zhubnout, musíte vědět, že stejně musíte udělat silné cviky, abyste se dostali k útoku na lokalizovaný tuk některých částí těla, jako jsou hýždě, břicho, paže a tak dále. Je důležité, abyste provedli 3 sady 15 nebo 20 opakování s nízkou hmotností (pokud chcete zesvětlit) nebo s vysokou hmotností (pokud chcete sval).

V ideálním případě vkládejte mezi dny svého tréninku a jednoho dne pracujte horní svaly a druhý den nižší. Tímto způsobem budete moci plně pracovat a kromě toho vám ponecháte prostor pro opravu.

Musíte vědět, že alespoň byste měli jít ze 4 na 5 dní do tělocvičny nebo sportovat, abyste získali dokonalé tělo v krátké době. Dva dny odpočinku jsou nezbytné, abyste nepřetížili svaly a opravte své buňky.