Když nemáte vyváženou stravu, spácháte excesy nebo nepraktizujete sport, tuk se postupně hromadí v různých oblastech vaší anatomie. Jedna z nejčastějších oblastí, kde najdeme šťastné lásky, je na zádech, jakési tukové kotouče, které vůbec nevypadají dobře a neformují naši postava, zvláště pokud jde o nošení plavek nebo těsnějších oděvů. Chcete je zmizet? Pokud je odpověď ano, přečtěte si následující článek .com. Tentokrát chceme mluvit o tom, jak vyloučit vrány, dobrou zdravou a vyváženou stravu, specifické rutiny a lokalizované cvičení. Připraveni?

Také by vás mohlo zajímat: Jak eliminovat nahromaděný tuk v podpaží

Válečky na zadní straně

Tuk, který je ponechán po malém po malém, se hromadí v různých oblastech našeho těla. Mezi mnoha lidmi je velmi běžné, že lokalizovanou oblastí tohoto tuku je zadní část, kde jsou vytvořeny některé role nebo záhyby vzhledem k této akumulaci. Obvykle se na obou stranách hřbetu objeví válečky, ale u některých žen je také najdete pod podpaží nebo pod podprsenkou.

Dokončení s rolími na zádech je důležité kombinovat dva základní způsoby: vyváženou stravu a specifické cvičení pro záda. Jste připraveni se zbavit lokalizovaného tuku na zádech?

Speciální cvičení pro role v zadní části

S 15 minutami specifických cvičení a umístěných každý den bude stačit k dosažení cíle ukončení role v zadní části. Můžete je kombinovat s jinými sporty nebo s moderním tónováním nebo kardio aktivitami, abyste se ujistili, že spálíte svůj celkový tělesný tuk.

Úvaha: Pokud jste tento typ cvičení nikdy neudělali, je vhodné, abyste začali s několika opakováním a postupně je zvyšovali v každém tréninku. Dále rozdělíme cvičení podle fází a cílů každého z nich:

Posilněte bederní

Vždy s pomocí rohože ležíte na žaludku a dobře protáhněte končetiny co nejvíce, snažte se nedotýkat se země. Budeme dělat bederní flexi vyklenutí zad a návrat do výchozí pozice. Začněte s řadou 10 opakování, odpočiňte a udělejte další dvě série.

Snižte tuk rolí

Jiný typ bederního rozšíření je účinnější, pokud je to možné. Ležete lícem dolů a položte ruce na zadní část krku, pak zakryjte záda, zvedněte trup a vraťte se do výchozí polohy. Můžete si udělat dvě sady po 15 opakováních, abyste si všimli jejich účinků.

Snižte obsah tuku

Nyní, namísto toho, aby se bederní prodloužení vrátilo, udělejte to bokem. To znamená, že tvář dolů as rukama na zátylku oblouk trupu vlevo a vpravo. Vytvořte dvě sady po 10 opakováních pro každou stranu.

Dalšími doporučenými cvičeními jsou zvedání rukou a nohou rozptýlené (levou rukou s pravou nohou a naopak) nebo "šťastná nebo rozzlobená kočka", tj. Na všech čtyřech na rohoži, udržující hlavu zvýšená a uvolněná zadní strana ) a kombinuje ji s hlavou dolů a lumbální nahoru (rozzlobená kočka). Veškeré cvičení, při kterých je záda zpracována, vám pomohou odstranit roli tuku. Zahrňte je do cvičení!

V tomto článku doporučujeme další cvičení pro záda s činky.

Vyvážená strava, která ztrácí tuk

Jak jsme již uvedli, nejen to stačí udělat dobrou dávku sportu, ani provádět specifické cvičení pro záda, ačkoli jsou velmi užitečné. To vše musí být kombinováno s dobrou, zdravou a vyváženou stravou, která nám pomáhá nehromadit tuky v lokalizovaných oblastech, jako je záda. Pamatujte, že jíst tuky, rafinované cukry nebo zpracované potraviny vám nepomůže ztrátě tuku, který byl postupně instalován na vaši postavu.

Vědět, že jednou z hlavních příčin vzhledu válečků v zadní části je vaše strava, je na čase provést šokový plán na přípravu jídel, které se přizpůsobí dobrým stravovacím návykům. Pro to bude nezbytné přidat do vaší stravy ovoce a zeleninu, stejně jako přírodní tukové hořáky, jako je zelený čaj nebo džusy připravené s mrkví, celerem, citronem a rajčaty.

Na druhou stranu je vhodné začít nové rutiny, zejména na prázdný žaludek, aby se očistil tělo. Můžete zapít popílek čaj s citrónovou šťávou, kanary mlékem, vodou s citronem nebo brusinkami. V doporučujeme pití teplé vody s citronem nalačno péče o vaše tělo a jeho ochranu, kromě ztráty hmotnosti.

Nezapomeňte, že nejdůležitější věc, pokud jde o nehromadění tuku, je jíst zdravou a vyváženou stravu bohatou na všechny potraviny, ale s vysokým podílem ovoce a zeleniny, chudého masa a ryb. V tomto článku vám pomůžeme ve zdravém stravování každý den v roce.

Domácí prostředky na potírání válečků v zadní části

Existují určité triky, které mohou pomoci odstranit zpětné válce . Chcete se dozvědět více? Poznámka:

• Masáže : masáž zad, kromě uvolnění, vám pomůže odstranit tekutiny a snížit lokalizovaný tuk. Ideální je provést lymfodrenáže. Tuto léčbu můžete provést v libovolném kosmetickém centru.
• Masky : krémy a masky mohou také pomoci v této věci, zejména jílu, dokonalý produkt k odstranění a boji proti tuku. Masírujte oblast maskou as kruhovým pohybem a nechte ji několik minut před vypláchnutím.
• Postoj : správné držení těla je klíčem k zabránění tvorbě zadních válců. Myslete na to, že pokud je záda zakřivená, bude to více uvolněná a přispějete k tvorbě tukových záhybů. Udržujte si záda rovně, abyste ji bojovali, a navíc vypadají stylizovanější a tenčí.

Další pozitivní radou je praktikovat sport, jako je plavání, protože pomáhá posilovat a tónovat svaly zad a současně zabraňuje hromadění tuku. V případě, že nemůžete najít nebo obtížně dodržovat všechny tyto tipy, abyste odstranili kotouče tuku, doporučujeme používat volné a volné oděvy k zakrytí těchto záhybů.