Jak vyrobit nízkokalorickou dietu

Chcete zhubnout? Pak je čas začít hodnotit své stravovací návyky a sázet na dietu s nízkým obsahem kalorií a tuku, která vám pomůže zhubnout zdravým a progresivním způsobem. Přestaňte hledat tajemství nebo triky, jak zhubnout, protože ve skutečnosti je pouze jedna: jíst dobře, v kontrolovaných množstvích a sázet na aktivní život. V tomto článku vám řekneme, jak udělat nízkokalorickou dietu, která vám pomůže dát tělu kalorie, které potřebuje, aby fungoval zdravě, ale bez jakýchkoli excesů. Přijďte k zdravému životu od dneška!

Také by vás mohlo zajímat: Jak si vyrobit nízkou carb diet

Kalorie ve stravě

Předtím, než vám řekneme, jak učinit dietu s nízkým obsahem kalorií, musíme nejprve pochopit, jak naše tělo funguje ve vztahu k jídlu a obávaným kaloriím. Musíme jednu věc jasně říci: kalorie jsou nezbytné pro naše tělo, protože to je energie, kterou potřebujeme k fungování jak externě, tak i vnitřně. Bez kalorií bychom zemřeli, protože bychom neměli sílu, aby naše orgány fungovaly správně nebo aby se vyhnuli z postele.

Množství kalorií, které denně užíváme, je však znamením našeho fyzického stavu. Dospělá osoba potřebuje asi 2000 kalorií (žen) a asi 2500 (mužů), což je minimální příspěvek, který naše tělo potřebuje k tomu, aby měl energii, která bude tento den používat. Jiným způsobem: každodenně utrácíme 2000 nebo 2500 kalorií, abychom plnili své každodenní úkoly, a proto jestliže spotřebujeme tuto částku, budeme moci opustit pult na nulu, to znamená, že nebudeme mít větší váhu ani ztrácet váhu.

Co se stane, je, že mnozí z nás spotřebovali více než toto množství denních kalorií, a proto nadbytek zůstává uložen v našem těle . Toto ukládání probíhá ve formě nasycených tuků, a proto hromadíme tuky postupně a tím zvyšujeme jejich hmotnost.

Řešení pro toto je jasné: snížit denní příjem kalorií . Pokud namísto roku 2000 přijmeme 1500, přimějeme naše tělo, aby šlo do rezervy kalorií (tuku), aby ho využilo jako energii, a proto je výsledkem toho, že naše tělo bude spotřebovat 500 dalších kalorií, které nepocházejí z naší stravy, S touto změnou ztrácíme váhu přirozeně a bez ohrožení našeho zdraví.

Strava plná ovoce a zeleniny

Abychom mohli udělat dietu s nízkým obsahem kalorií, musíme nejprve vybrat výběr jídel, které můžeme zahrnout do naší stravy. Musíme potlačit ty, které jsou bohaté na tuky a kalorie, a pokud tak neučiní, začněte jíst ty, které jsou bohaté na živiny a mají nízkou hodnotu kalorií.

Jednou z těchto skupin jídla jsou ovoce a zelenina, dvě potraviny, které jsou mořem prospěšné pro naše zdraví a které jsou navíc ideální pro výživu našeho těla, aniž by přispívaly příliš mnoho kalorií. Mějte také na paměti, že tyto potraviny jsou obvykle velmi bohaté na vlákninu, což je ideální složka, která uspokojuje naši chuť k jídlu přirozeně a zajišťuje, že s menším množstvím jsme stejně spokojení.

Proto při nízkokalorické stravě doporučujeme, abyste zahrnuli i ovoce na snídani a občerstvení, které pořídíte během dne a že zelenina hraje velkou roli při obědě a večeři. Tímto způsobem budete moci živit vaše tělo a navíc se vyhnete nadměrné spotřebě kalorií.

V tomto dalším článku vám řekneme, co jíst na 1000 kalorií.

Sázet na bílkoviny s nízkým obsahem tuku

Proteiny nesmí chybět ve vaší stravě, jak zhubnout, ale ano, žádný druh stojí za to! Pravdou je, že budeme muset vsadit na tyto druhy bílkovin, že mají nízký obsah tuku, a proto mají také nízké kalorie. Pak objevíme ty nejlepší bílkoviny, které se zavedou do vaší stravy a dostanou se, a tak zhubnout:

Hovězí maso

Zvířecí maso musí být součástí vaší stravy, ale vyhýbá se spotřebě těch nejnechutnějších porcí a rozhodne se pro maso, které je známé jako štíhlé a zahrnuje kuře, krůtí nebo králíka. Takže, vepřové maso, telecí maso a jiné kusy masa lepší, než je necháte na chvíli, takže můžete hubnout účinněji.

Ryby všeho druhu

I když je pravda, že bílé ryby jsou méně kalorické než modré ryby, pravdou je, že blues jsou bohaté na Omega 3, což je pro naše tělo velmi zdravou výživu. Proto v případě ryb nejlépe není přestat konzumovat jednu odrůdu za druhou, ale jednoduše omezit spotřebu modré na 1 krát týdně a bělit však tak dlouho, jak dlouho cítíte to

Sušené mléčné výrobky

Mléčné výrobky (sýry, mléko, jogurt atd.) Se také doporučují ve stravě, aby zhubla, protože jsou velmi uspokojivé a navíc jsou velmi zdravé, když nám poskytují živé probiotiky. Ale ano, vždy dostat odtučněné verze ke snížení příjmu kalorií a tuků těchto produktů.

Vaječné bílé

Chcete-li učinit stravu s nízkým obsahem kalorií, může být vejce velmi zdravou přísadou pro vás, ale pravdou je, že žloutek nám dává mnoho tuků, které dokážeme bez nich dokonale provést. Příspěvek v proteinech najdeme především v části jasné a proto bude základním jídlem, které je třeba zahrnout do vaší stravy.

Celé uhlohydráty

Je pravdou, že sacharidy jsou typem velmi kalorického jídla, to znamená, že nám dává hodně energie a právě proto je to skupina potravin, která je vždy v centru pozornosti mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout a / nebo postarat se o vaši linku. Ale pravdou je, že sacharidy jsou velmi prospěšné pro naše zdraví a ve skutečnosti je to hlavní zdroj energie, který můžeme začlenit do našeho těla a začít den na pravé noze.

Proto neodstraňujte uhlohydráty z vaší stravy, prostě se naučte jíst, abyste maximalizovali svou energii a zabránili tomu, aby byly uloženy. Dále zjistíme, jak budete muset užívat hydráty, aby byli zdraví a zhubnout:

Vždy během první poloviny dne

Již jsme řekli, že tato skupina potravin je velmi bohatá na energii, a proto jestliže je budeme mít na konci dne, nebudeme konzumovat svou energii a bude se hromadit v těle jako nasycený tuk. Proto je třeba, aby vaše řešení zahrnovalo váš příjem během snídaně nebo oběda, a tak tělo plné energie a vitality poskytneme tělu celý den, abyste mohli trávit kalorie.

Kontrolovaná množství

Pokud chceme zhubnout, musíme se vyhnout jídlu obrovské talíře těstovin nebo rýže, protože, jak jsme říkali, toto jídlo přinese tělu spoustu kalorií. Nejlepší je, abyste se rozhodli pro menší porce ( asi 100 gramů ) a že nikdy nejsou hlavním jídlem, ale vždy je to společník jiného pokrmu, jako je kus masa, salát a podobně.

Vždy integrální

Bílé sacharidy prošly procesem zdokonalení, během kterého ztratily většinu svých živin a přesto se zvýšil jejich přínos v cukrech a chemických látkách. Pokud tedy kupujeme integrální verzi, spotřebováváme přirozenější potravu a s vyšším přínosem v živinách i ve vláknech, a proto uspokojíme chuť k jídlu více s menším množstvím.

Samozřejmě, konzumace jednoduchých sacharidů je zcela zakázána ve stravě, aby zhubla, a obecně se doporučuje omezit každodenní spotřebu, pokud chcete vsadit na zdravý život.

Ukázkové menu na nízkokalorickou dietu

Abyste věděli, jak udělat nízkokalorickou dietu, pak vám dáme ukázkové menu, které vám pomůže začít se starat o vás dnes.

Příklad nabídky 1

  • Snídaně : Káva s odstředěným mlékem + 2 opečený celozrnný chléb s krůtí šunkou
  • Ráno : Ovoce času
  • Oběd : Zelený salát + hnědá rýže
  • Svačina : Přírodní jogurt
  • Večeře : pečené papriky + meruňka s citronem

Příklad menu 2

  • Snídaně : čaj s odstředěným mlékem + 2 krekry
  • Ráno : Přírodní jogurt
  • Oběd : Chuťovky se špenátem + pečené kuře
  • Svačina : Ovoce času
  • Večeře : Zeleninový vývar + omeleta z tuňáka

Zde máte 4 recepty s méně než 300 kalorií, abyste je mohli zahrnout do vaší stravy.

 

Zanechte Svůj Komentář