Jedním z mnoha výhod zdravé výživy a správné stravy je zlepšení vašeho špatného cholesterolu. Špatný cholesterol (LDL) je lipoprotein s nízkou hustotou, který může způsobit ucpání tepen akumulací plaku ve stěnách a zvýšením rizika kardiovaskulárních onemocnění. Je důležité, aby v případě vysokého cholesterolu zkontrolovala každodenní stravu a pokuste se konzumovat ty složky, které jí pomáhají snižovat a udržovat je pod kontrolou. Pokračujte v čtení tohoto článku a zjistěte, jak najít dobré potraviny pro cholesterol.
Potraviny bohaté na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny jsou perfektní spojenci ke snížení vysoké hladiny špatného cholesterolu v krvi. Mimo jiné pomáhají zvyšovat arteriální vazodilataci, chrání organismus před kardiovaskulárními chorobami a také snižují hladiny triglyceridů. Měli byste vědět, že tělo nemůže produkovat tyto mastné kyseliny samo o sobě, takže je nezbytné, abyste konzumovali potraviny bohaté na ně alespoň dva nebo třikrát týdně. Modré ryby jako jsou tuňáci, losos, treska, sleď, pstruzi nebo makrela jsou potraviny s velkými dávkami těchto živin. Objevte mnoho dalších možností v článcích Potraviny bohaté na omega 3 a potraviny bohaté na omega 6. Pokud se vám nelíbí tyto potraviny, můžete si koupit přísady 100% přírodní Omega 3, které umožňují nižší hladiny triglyceridů a udržují normální hladinu cholesterolu.
Pro jeho obsah rozpustných vláken jsou luštěniny, jako je čočka, cizrna nebo fazole, dobrými alternativami ke snížení špatného cholesterolu. To je díky skutečnosti, že upřednostňují metabolismus cholesterolu, a proto snižují riziko, že se hromadí ve stěnách tepen. Samozřejmě je důležité, abyste tyto potraviny připravovali zdravým způsobem, aniž byste je doprovázeli s jinými lidmi bohatými na tuky, které jsou naopak škodlivé pro pacienty s vysokým cholesterolem.
Mezi užitečné potraviny ke snížení cholesterolu patří rostlinné oleje, jako je pšeničný klíč, sezamový olej a samozřejmě olivový olej, který se vyznačuje nad ostatními. A tento poslední nesporný protagonista středomořské stravy je velmi bohatý na kyselinu olejovou, fytosteroly a vitamin E, které jsou nezbytné pro ochranu zdraví srdce a snížení špatného cholesterolu bez ovlivnění přítomnosti dobrého cholesterolu v krvi. organismus Tyto oleje jsou ideální pro přidání do vašich salátů, toastu nebo grilované zeleniny, přidávejte čajovou lžičku z nich, aniž byste se dopustili excesů.
Konzumace středně velké části ořechů denně je neuvěřitelným způsobem, jak zvýšit zdraví vašeho srdce a podpořit snížení hladiny cholesterolu v krvi. Jsou to jejich polynenasycené mastné kyseliny, které těmto vlastnostem připisují, a mezi všemi, ořechy vyniká, ideální pro prevenci srdečních onemocnění a problémů, které postihují tepny. Můžete si vzít malou hrst za den nebo je zahrnout do lehkých salátů nebo těstovin nebo rýžových pokrmů.
Pokud trpíte hypercholesterolémií nebo nadměrným cholesterolem, neměla by vaše strava vynechat vitamíny a živiny, které poskytují některé druhy ovoce a zeleniny. Obě skupiny potravin nabízejí značné množství antioxidantů a výborné vlákniny, které snižují hladinu cholesterolu. Podrobnější informace o nejúčinnějších potravinách:
- Plody na snížení cholesterolu: jablko, kiwi, citrus (pomeranč, citrón, grapefruit, mandarinka), hrozny, granátové jablko.
- Zelenina na snížení cholesterolu: lilek, hlávkový salát, brokolice, růžičková kapusta, květák.
Můžete také těžit z vlastností těchto potravin tím, že je kombinuje a dělá dobré šťávy ke snížení cholesterolu.
Jezte celé nebo zdravé obiloviny, jako je oves, abyste zvýšili vaši spotřebu rozpustných vláken, neboť tyto zvýhodňují snížení vysokého cholesterolu a jsou mnohem zdravější. Pomáhají zlepšovat střevní průchod a snižují vstřebávání tuku a cukru v krvi.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář