Máte 5 kilogramů vlevo a nevíte, jak je trvale ztrácet? Budeme vám poskytovat některé dobré pokyny, abyste se zbavili těch kilogramů, které jste se nějakou dobu snažili ztratit, a to bez hrozivého odrazového efektu. Kromě obnovení formulářů ztratíte břišní tuk a budete opět stejní, pokud je to, co chcete. V .com vysvětlujeme, jak ztratit 5 kilo efektivně a zdravě.

Také by vás mohlo zajímat: 5 potravin pro zlepšení zdraví mozku

Doporučení ztrácet 5 kilo

Chcete-li ztratit 5 kilogramů, i když to není důležitá nadváha, doporučuje se, abyste dodržovali dobrý dietní plán a rutinu každodenního fyzického cvičení . Přidejte k tomu naléhavou potřebu vypít dostatek vody, abyste očistili tělo nečistot. Přinejmenším pijte 2 litry denně a uvidíte výsledky na vašem těle. S těmito třemi jednoduchými pokyny ztratíte bez problémů 5 kg.

Pondělí a úterý

Vysvětlíme, že s týdenním nebo dvoutýdenním plánem odstraníte 5 kilogramů, které jste zanechali.

Pondělí

Nechte misku s čistým nebo ochuceným jogurtem s obilovinami a přiložte ji k plátku celozrnného chleba s plátkem světle bílého sýra. Na oběd si můžete připravit chutné filet grilované telecí, doprovázenou jednoduchým salátem salátu a rajčaty, a jako dezert přírodní ovoce. Na večeři doporučujeme jíst misku vařené rýže se zeleninou a ochutnávkou lžíce olivového oleje a navíc ji vyčistit další čerstvým ovocem.

Úterý

Dnes začíná den s kávou s odstředěným mlékem a oslazeným sacharinem nebo stevií, doprovázeným 2 opečeným celozrnným chlebem se světlem smetanovým sýrem. V jídle připravte rybí filé, jako je panga nebo štikozubce s dušenou zeleninou. Pro dezerty byste měli také vzít kus ovoce. Na večeři můžete vzít něco velmi výživného jako těstoviny s přírodní rajčatovou omáčkou a cibulí a nakonec si vezměte kus ovoce.

Středu, čtvrtek a pátek

Středa

Pro začátečníky budeme mít kávu s odstředěným mlékem spolu s toustovou omáčkou z celé pšenice a roztíráme s džemem nebo lehkým kompotem. Na oběd byste měli jíst lahodnou kuřecí prsíčku s smetanovým krémem a na dezert jako vždycky ovoce. Ke konci dne budeme mít zeleninový salát s čočkou a kukuřicí, stejně jako ovoce.

Čtvrtek

Budeme mít dvě toasty se světlem marmeládou spolu s kávou s odstředěným mlékem. Chcete-li jíst, udělejte kompletní salát se špenátem, tuňákem a luštěninami, s ovocem na dezert. Na večeři uděláme omeletu dvou vaječných bílků s brokolicí a čerstvého rajčatového a sýrového salátu.

Pátek

Můžete jíst více či méně to, co jsme naznačili, až do čtvrtek, ale s některými variacemi, abychom se nudili.

Sobotu a neděli

Sobotu a neděli

Na víkend začneme den s dobrým očišťováním organismu, vezmeme si snídani na pomerančový džus. Na oběd a večeři si připravte salát s různými druhy hlávkového salátu a rajčat, doprovázenou kuřecí polévku.

A toto je strava, kterou musíte dodržet za jeden nebo dva týdny, a ztratíte 5 kilogramů. Nepřekračujte ho každý den, cvičejte alespoň 4 dny a pokud máte hlad mezi jídly, měli byste jen nakrájet ovoce.

Když obnovíte počáteční hmotnost, pokuste se dodržet tuto dietu nejméně ve všední dny a odpočinout si o víkendech.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.