Chůze, chůze špatně, s lehkým pádem, dělá střední sport nebo dokonce na sobě vysokou podpatku. Vyvrtnutí kotníku je jedním z nejčastějších zranění sedavých lidí a sportovců, kteří chodí nebo cvičí na nerovných podlahách. I když a priori to není vážné zranění, musí se s ním zacházet správně, pokud nechcete trpět v průběhu času. Pokud máte pocit bolesti na dotek, noha má opuchnuté nebo máte pocit tuhosti, může trpět vyvrtnutí.

V .com vám chceme dát klíče, abyste věděli jistě, jestli trpíte zraněním tohoto typu a současně víte, co dělat, když se otočíte kotník . Nezapomeňte, že je důležité řídit se našimi radami, stejně jako navštěvovat lékaře a dodržovat jeho pokyny.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zjistit, zda mám vyvrtnutý kotník Postupujte podle následujících kroků: 1

Nejdříve musíte vědět, jaké jsou nejčastější příznaky vyvrtnutí kotníku : pohybují se od citlivosti oblasti nebo bolesti k dotyku, neschopnosti pohybu nebo ztuhnutí, otokem oblasti, modřinami nebo nemožností při chůzi nebo podpoře své vlastní hmotnosti. V případě, že zaznamenáte některé z těchto příznaků, neváhejte navštívit svého lékaře.

2

Obecně se vyvrtnutí kotníku, i když jsou otravné, není vážné, ale bude záviset na slzách, které vaše vazky utrpěly. Pokud je podvrtnutí slabé, nebudete cítit hodně bolesti a oblast nebude příliš zanícená, protože vazy se budou protáhnout. Na druhou stranu, jsou-li příznaky silnější, vazky budou pravděpodobně roztrhané, což způsobí otok kotníku.

3

Existují čtyři základní pokyny, které byste měli dodržovat, abyste vyřešili vyvrtnutí kotníku, a to vždy podle doporučení lékaře, který ho diagnostikoval. Mluvíme o známé metodě DICE: odpočinek, ledu, komprese a zvýšení.

4

Odpočinek Pokud jste zkroucili kotník, bude nejlépe odpočívat několik dní, aby zranění nebylo větší. V závislosti na závažnosti podvrtnutí musíte částečně nebo úplně odpočívat. Pokud je bolest hluboká, když podpíráte nohu, je nejlepší, abyste na chvíli používali berle.

5

Led Uvádění nachlazení na postiženou oblast je dobrým prostředkem ke snížení jak zánětu, tak bolesti, modřin a dokonce i svalových křečí. Nedoporučujeme umísťovat ledu přímo na kůži, ale dělat ji látkou nebo přímo s ledovými obaly nebo sáčky s masážemi za studena. Pokud používáte tento studený způsob po dobu 3 dnů, zjistíte, jak se bolest a otok zhoršují.

Říkáme vám, jak používat led pro snížení zánětu.

6

Komprese Tato technika zahrnuje kompresi postižené oblasti, aby nedošlo k vážnějšímu zranění. Můžete si obvazovat kotník, abyste snížili záněty a také vzhled modřin. Lékař vám může doporučit nosit obvaz dny nebo pár týdnů. Je naprosto normální a doporučuje se.

7

Nadmořská výška Posledním procesem DICE je zvedání kotníku přibližně na úroveň srdce nebo dokonce něco výše. Udržování nohy na vysokém místě vám pomůže omezit tvorbu modřin, zabránit zhoršování zánětu a zranění bude větší. Musíte zvýšit svůj kotník alespoň pár nebo tři hodiny denně. Poznáte výhody!

8

Pamatujte, že byste měli vždy navštívit svého lékaře a v případě, že máte pocit bolesti, bude to ten, kdo vám může předepsat nějaký lék, který vás zbaví. Neváhejte konzultovat všechny příznaky a dá vám všechny pokyny a doporučení, abyste úspěšně překonali podvrtnutí kotníku.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.