Získání dobrého nočního spánku může být výzva. Mnohokrát se probouzíme uprostřed noci, aniž bychom znovu usnuli, nebo se zvedáme, že jsme prostě šli do postele a neoplakujeme. Jedním ze způsobů, jak zajistit hluboký spánek, který nám umožňuje provádět během dne, je uvolnění před spaním. Níže vám poskytneme několik tipů, aby se tyto hodiny spánku maximálně využily, objevte v .com, jak se uvolnit před spaním.

Také by vás mohlo zajímat: Jak používat levandule k spánku Kroky, které je třeba dodržet: 1

Starý trik, který vás nezklame. Užívání horké lázně způsobí, že vaše svaly se uvolní a vaše tělesná teplota stoupá, kombinace těchto dvou faktorů vám pomůže spát lépe. Dostaňte se do sprchy, vložte některé esenciální oleje nebo levandule a nechte jít. Udělejte si čas, abyste se cítili uvolněně a uvidíte, jak dobře budete spát.

2

Když si lehneme v posteli, musíme se ujistit, že všechno, co máme kolem nás, nás nutí cítit pohodlně. Pokud se pyžamo trochu stlačují, pokud máte nějaké zima nebo teplo, pokud je postel něco špinavého a má drobky, které vás obtěžují, nebudete odpočívat, jak budete potřebovat. Usnadněte uvolnění vašeho těla a mysli a snažte se být co nejpříjemnější.

3

Máme tendenci (nebo bychom se měli) roztahovat před a po cvičení, ale pokud budeme trvat 5 minut před spaním, abychom protáhli naše tělo, uvidíme rozdíl. Mnohokrát, když přijde konec dne, máme napjaté svaly různých aktivit nebo stresových situací. Pokud poprvé vezmeme horkou lázeň a roztáhnoume se trochu později, zjistíme, jak vaše tělo uvolní napětí a uvolní se.

4

Když budete ležet v posteli, odpojte se od digitálního života a všech svých technologických zařízení. Vypněte telefon nebo jej umístěte na noční stolek tak, aby světlo nerušilo relaxační proces. Pokud se chcete podívat na nějaký televizní kanál, zkuste vidět pozitivní nebo zábavné věci a pokuste se jej vypnout alespoň 30 minut, než zamýšlíte spát. Světla televizního, mobilního atd. Se soustřeďují na další otázky a nedovolují vám, aby jste si odpočinuli duševně.

5

Pokud jste ještě nezachytili rytmus meditace, zkuste se zhluboka nadechnout, než usneš, abyste se uvolnili. Vezměte si 10 minut klidu, dejte klidně a koncentrujte se na každý dech. Pokud máte pocit, že se vaše mysl začíná přeplňovat, přemýšlejte znovu o vašich dechách a představte si, jak se vaše tělo uvolní z napětí.

6

Cestování s vaší myslí se ztratí na vašem oblíbeném místě. Může to být krásná pláž, kde si představujete sami sebe v písku s mořským vánek, který zasáhne tvář, je v nábytku ve středu hor nebo na pouštním ostrově. Najděte odkaz, který bude inspirovat mír. Vaše mysl bude diktovat chování vašeho těla a budete se moci uvolnit a urovnat spánek dobré noci.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.