Nejlepší cvičení pro posilování nohou doma

Jednou z největších výhod fitness je to, že můžeme cvičit v soukromí domova, aniž bychom utráceli peníze v posilovně nebo je přesunuli k cvičení. Získání tónovaných a krásných nohou může být jednoduchým úkolem, pokud vytvoříte tréninkovou rutinu a doplní se o odpovídající stravu. Posilování nohou usnadňuje výkon každodenních činností, jako je chůze, a pomáhá zlepšit lymfatickou drenáž. Pokud chcete začít trénovat nohy v pohodlí vašeho domova, v tomto článku vám ukážeme, jaké jsou nejlepší cvičení pro posílení nohou doma .

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení pro posílení dvojčat doma Kroky, které je třeba dodržet: 1

Před zahájením jakéhokoliv druhu tréninku je nezbytné provádět zahřátí a naplnit svaly, aby se předešlo případným zraněním.

2

Dělat squat je jedním z nejlepších cvičení pro posílení nohou doma. Abyste to udělali, musíte stát ve vzpřímené poloze, s hřbetem rovnou, hlavou rovnou a nohama oddělenými ve výšce ramen. Vdechněte a oheň kolena a boky dolů, dokud se glutes nedostanou do telat. Ruce mohou mít protažené nebo umístěné těsně za uši, protože jste pohodlnější. Potom roztáhněte boky a kolena znovu, dokud nedosáhnete počáteční polohy.

3

Pohyb je dalším velmi účinným cvičením, které posiluje nohy. Chcete-li to udělat, postavte se nohama dohromady, ruce v pasu a na zádech a směřujte rovně. Pak posuňte jednu ze dvou nohou a oběma nohama ohneme, až vytvoříte úhel 90 stupňů . Pokuste se tuto pozici udržet po dobu dvou nebo tří sekund, vraťte se do výchozí pozice a opakujte stejný proces, postupujte dále, druhou nohou.

4

Kroky jsou ideální pro posílení a tónování nohou, ale nejde o nástroj, který obvykle máme doma, takže použijeme krok . Stojte vzpřímeně, s hřbetem a hlavou rovnou a postavte jednu nohu na krok . Pak zvedněte celé tělo, dokud není noha kroku zcela rovná a ten, který byl na zemi, je nyní ve vzduchu. Vraťte se zpět do výchozí polohy a proveďte totéž s druhou nohou.

5

Další velmi jednoduché a účinné cvičení pro posílení nohou doma je zvýšení podpatků . Postavte se nohama rozloženými na výšku ramen, zády a hlavy rovně a postavte se na špičky. Držte tuto pozici několik sekund a zopakujte cvičení znovu.

6

Most je perfektní cvičení pro posílení nohou a glutes doma. Toto cvičení je navíc ideální pro všechny ženy, které chtějí bojovat proti celulitidě jednoduchými cviky. Uchopte tenkou rohož nebo něco, na co se můžete opřít. Umístěte ji na podlahu a položte si na záda, ohnout kolena a položte nohy rovně na podlahu. Pak pomalu zvedněte pánev, dokud nedosáhnete rovného mostu.

7

Konstanta je nezbytná k tomu, aby měla silné a krásné nohy. Vytvořte tréninkový stůl, který kombinuje nejlepší cvičení pro posílení nohou doma a dodržujte zdravou výživu.

 

Zanechte Svůj Komentář