Být těhotná není synonymem pro odchod sportu stranou, ale naopak: fyzická aktivita je nezbytná, aby se zabránilo získání tlustší, než je nutné a je zdravé jak pro matku, tak pro dítě uvnitř.

Pokud jde o nejlepší cvičení pro těhotné ženy, bude hodně záviset na tom, zda již sportovali v předstihu a na zdravotním stavu, ve kterém jsou. Vysvětlíme, jak dělat těhotnou zumbu zábavnou a především bezpečnou cestou.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zumba ztratit hmotnost Kroky: 1

Před provedením jakéhokoli fyzického cvičení během těhotenství se musíme ujistit, že jste na to připraven. Je velmi dobré hrát sporty, ale pokud neohrozí matku a její malou. Musíte se poradit s lékařem, než se rozhodnete pro jeden nebo jiný sport, nicméně uvolněný se může zdát, jako jóga pro těhotné ženy.

2

Zumba je kardiovaskulární cvičení, které vyžaduje dobrý odpor. Během těhotenství se tepová frekvence zvyšuje, protože matka potřebuje vyživovat sebe i své dítě. Proto, pokud cvičíte zumbu, uvidíte mnohem více únavy, než když jste cvičili bez toho, abyste byli těhotná.

Důležité je, aby každý poslouchal své tělo a nežádal o víc, než mu může dát. Pokud zjistíte, že se srdeční frekvence příliš zvyšuje, musíte se zastavit a vzít dech, abyste se vrátili do normálního stavu.

Doporučujeme použít tuto bezplatnou aplikaci, kde si můžete zvolit obtížnost a intenzitu zasedání, abyste si vybrali pro vás to nejvhodnější.

3

Pokud jde o pravidelnost cvičení, není vhodné během těhotenství trénovat Zumbu více než tři nebo čtyřikrát týdně. Také zasedání by nemělo přesáhnout 30 minut. Pokud pro matku to znamená malý sport, může být kombinováno s procházky a plavání.

4

Jakmile začneme cvičit Zumbu během těhotenství, musíme vzít v úvahu řadu aspektů:

• Vyhýbejte se skokům: vždy musíte mít jednu nohu na zemi
• Náhlé pohyby: aby se předešlo závratě a pádům
• Proveďte cvičení na hladké podlaze bez nepravidelností, které by mohly způsobit potírání
• Je třeba neustále pít vodu, i když se necítíte žízeň

5

Jak se těhotenství postupuje, břicho se zvyšuje a agilita matky se zpomaluje. Proto, pokud jde o provedení zumby během těhotenství, nestojí za to, aby se v konkrétních třídách pro těhotné ženy, nebo pokud se to dělá doma, rozhodněte se pro začátečníky videa, které najdete v této bezplatné aplikaci.