Jedním z nejčastějších obtíží u žen, které jsou těhotné, je to, že jejich tělo je po porodu příliš odlišné, zejména jejich břicho. A ačkoli každá žena má jiný metabolismus a tělo, je pravda, že břicho je oblast, která je poměrně opuchnutá a po naplnění má více tuku.
Pokud jste již měli své dítě a chcete obnovit svou postavu, v tomto článku vám poskytneme několik tipů, jak snížit břicho po porodu. Přesto, než se budete řídit dietou nebo některými našimi pokyny, doporučujeme vám před zahájením konzultace s lékařem.
Vezměte si vyváženou stravu
Pokud jste během těhotenství získali mnoho kilogramů, dieta bohatá na zdravé, nízkokalorické potraviny může pomoci po snížení vašeho břicha. Nicméně se nedoporučuje, abyste v této době prováděli obzvlášť přísnou dietu, protože náhlá změna hmotnosti může postihnout ženy, které chtějí své dítě kojit, protože jejich produkce mléka může být snížena. Proto se pokuste zahájit stravu jednou po uplynutí 6 týdnů po podání, ačkoli je lepší počkat několik měsíců.
Co se týče kalorií, s ohledem na skutečnost, že v případě žen by měla být mezi 1600 a 2400 kalorií denní dávka, která by měla zachovat stejnou hmotnost, a ztratit přibližně půl kilo týdně, měli byste odstranit 500 kalorií denně, Doporučuje se také, aby před začátkem stravy konzultujte s lékařem, abyste zjistili, zda máte po porodu zhubnout.
V následujícím článku vám ukážeme několik tipů, jak krmit po porodu.
Cvičení ke ztrátě břicha po porodu
Kromě sledování zdravé výživy je také vhodné, abyste měli ploché břicho cvičit nejméně 3 dny v týdnu. Zde jsou některé cvičení, které vám pomohou dosáhnout svého cíle:
- Crunch: Chcete-li provést toto cvičení, měli byste ležet na podlahové rohoži a s rukama na zadní straně krku a nohou, které byste měli ohýbat, měli byste vztáhnout hrudník co nejblíže k zátylku na krku a držet ramena na podlaze. Do 3 sad 20 opakování.
- Chrupte s nohama: ležet stejně jako v předchozím cvičení as nohama se ohnout, musíte zvýšit pánev a nohy přinést kolena na zátylku. Do 3 sad 20 opakování.
- Plná Crunch: ležet s rukama na zadní straně krku a vaše nohy se ohýbají, měli byste si vzít hrudník a nohy současně, snažil se dostat co nejblíže. Do 3 sad 20 opakování.
- Běh nebo procházka: můžete také kombinovat předchozí cvičení s 20 minutami aerobního cvičení, a to buď chůze nebo běh.
Kojte dítě
Pokud uvažujete o nedojednání vašeho dítěte, můžete změnit názor, když vědí, že kojení může pomoci zhubnout. Ženy, které se rozhodly krmit své dítě svým vlastním mlékem, ztrácejí zhruba 600 kalorií denně více než matky, které se rozhodnou kojit dítě jinými způsoby.
Na jedné straně je tato ztráta hmotnosti způsobena skutečností, že mateřské mléko potřebuje zvýšit tvorbu lipidů, takže je bohatý na tuky a jiné živiny, což způsobuje, že matka ztrácí kůži rychle a přirozeně.
Na druhé straně kojenec pomáhá snižovat břicho, protože existuje řada kontrakcí, které pomáhají odstranit tuky z oblasti dělohy. To znamená, že kojení je pro tělesné tělo nějaký druh fyzického cvičení.
V následujícím článku můžete vidět, jak mít více mléka kojit.
Půdní opasok
Pokud chcete dosáhnout rovného žaludku po porodu a vaše břicho se vrátí do pozice, kterou měla před otěhotněním, je velmi vhodné používat opasek. Tento oděv pro tělo je dobrým prostředkem nejen ke snižování břicha, ale také k zabránění pádu a ochabnutí dítěte, protože jeho použití pomáhá udržet tkáně této oblasti.
Abyste správně používali opasek, musíte se ujistit, že je přizpůsoben měření těla. Pokud je oděv vaší velikostí, jistě to bude docela těsné a pokud tomu tak není, pás bude trochu volný, a proto nebude dělat svou práci.
Objevte mnoho dalších podrobností o tomto oděvu konzultací s článkem Kdy začnete nosit poporodní opasku.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář