Mnoho lidí nerozumí tomu, že přesto, že jíst málo, dělat to zdravým způsobem a dokonce se zbavit některých jídel nedokáže zhubnout. Důvodem je, že mají pomalý metabolismus a určité rutiny v jejich dnech nepomáhají urychlit.

V následujícím článku vám poskytneme dietu, která urychlí metabolismus, a zároveň vám dáváme řadu triků a doporučení, které pomohou vašemu tělu spálit všechny ty kalorie, které jsou instalovány vaší anatomií ve formě tuku.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou potraviny, které urychlují metabolismus

Dobrá snídaně k aktivaci metabolismu

Přemýšlejte o tom, strávili jste hodiny a hodiny ležící ve spaní ve spaní, aniž byste utráceli téměř žádnou energii a bez sebe. Poté, co vstanete, vaše tělo potřebuje benzín, aby se vydal a vydržel celý den, a pokud jej nedáte, zpomalí jeho provoz a půjde do úsporného režimu.

Pokud chcete zrychlit svůj metabolismus, první věc, kterou byste měli udělat, když se probudíte, je připravit si dobré snídaně. Mnoho lidí se domnívá, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je přestat jíst a to je falešné, pokud přestanete jíst, ztratíte váhu, ale hlavně to bude svalová hmota. Pokud to, co chcete, je ztrácet tuk, musíte aktivovat svůj metabolismus a začíná tím, že snídáte správně snídani:

• Mléčné výrobky : buď ve formě jogurtu nebo mléka.
• Celozrnné obiloviny : spolu s miskou z mléka nebo ve formě celozrnné toasty.
• Ovoce : alespoň jeden kousek, i když si můžete užít jako přírodní šťávu.

Proveďte 5 jídel denně

Když přeskočíte jídlo, co vaše tělo dělá, je uložit co nejvíce živin, ukládat je ve formě tuku a počkat na další jídlo, které bude stále ještě více ukládáno. Dieta k urychlení metabolismu by měla zvyknout na to, aby vaše tělo dostalo dávku jídla každých několik hodin, aby se začalo rychle spálit a nestravuje vás.

To by nemělo sloužit jako záminka k tomu, abyste strávili celý den s jídlem nebo s jídlem, ale měli byste být motivací pro vás plánovat 5 denních jídel, mezi něž by neměli trávit více než 3 hodiny.

Další věc, kterou byste měli mít na paměti, je, že čím méně jídel máte, tím větší jsou přísady pro každou z nich. Z tohoto důvodu byste měli od nynějška zkrátit menší porce, ale sníst je méně a méně.

Nesedějte příliš pozdě

Během noci sotva spalujeme kalorie, proto vše, co jíte před spaním, nemůže být použito a uloženo ve vašem těle. Jedním ze způsobů, jak urychlit metabolismus a zabránit tomu, aby se tak stalo, je jíst nejméně 3 hodiny před spaním . Před spaním můžete mít infuzi nebo sklenici mléka, ale nepoužívejte večeři, která by měla být více než spálená.

Zvolte proteiny, které jíte dobře

Řekněme, že jsou dobré jídlo a špatná jídla, není zcela pravda, kromě nezdravých potravin a smažených jídel, které nám poskytují jen čistý tuk a ne krmí nás, existuje mnoho potravin, které nejsou špatné, ale musíme je konzumovat více moderování než ostatní.

Jasným příkladem toho jsou bílkoviny, které lze získat různými druhy masa. V tomto smyslu by měla být většina těchto živin přijímána :

• Vejce
• Zelenina
• Chudé maso : kuře, králík, krůta a ryby.

Mezitím by se vepřové, jehněčí nebo kachní maso měly uchovávat na zvláštní dny a dny.

Voda k urychlení metabolismu

Výhody pitné vody jsou mnohé, kromě hydrátu, čistí naše tělo a pomáhají nám eliminovat toxiny, poskytuje pocit plnosti, který nám zabraňuje jíst potraviny, které bychom neměli a urychluje náš metabolismus.

Co byste měli odstranit z vaší stravy, jsou všechny nealkoholické nápoje s plynem, lahvovými nápoji a džusy, s výjimkou těch, které jsou přirozené, protože je to vaše chyba, že jíte velké množství cukru, které se hromadí ve formě tuku pro vaše tělo.

Dávej pozor na to, co jíš

Existují živiny, které byly démonizovány, zatímco jiné se zdají být řešením všech zel. Musíte se dívat na to, co jíte, ale ve stravě, která urychlí metabolismus, neměli byste nic ujít.

Sacharidy

Příkladem toho jsou sacharidy, které mnozí lidé dávají za zodpovědnost za přírůstek hmotnosti, když problém skutečně není uhlohydráty, ale jejich původ; ty sladkosti, buchty a cukr by neměly být v našich pokrmech, z brambor, celozrnných, ovoce a hnědé rýže samotné.

Kalorie

Neměli byste být posedlí počítáním kalorií, dieta k urychlení metabolismu by neměla být založena spíše na tom, kolik kalorií má každý produkt, ale jak je kombinováno se zbytkem a jak to nakonec působí v těle. Sacharidy a bílkoviny společně způsobují velké výdaje na kalorií, takže se doporučuje jíst kuře s rýží. Na druhé straně by se tuky a sacharidy neměly shromažďovat, nepřidávejte sýr do těstovin!

Mléčné výrobky

Špatná pověst mléčných výrobků je obtížné pochopit, je pravda, že některé z nich přispívají hodně tuku, ale je tak snadné nechat je na straně a rozhodnout se pro odstředěné mléko. Jak vápník, tak vitamín D nalezené v mléčných výrobcích nám mohou pomoci urychlit metabolismus a příjem tuku v našem těle. Proto, pokud chcete zhubnout, nikdy byste neměli nechat ujít dietu.

Kalorie jsou nezbytné

Vzhledem k tomu, že před několika lety byla rozšířena móda hypokalorických diet, diety, které omezují příjem kalorií na maximum, aby se zhubla, něco, co byste neměli dělat, pokud chcete zhubnout a ještě méně, pokud chcete zrychlit svůj metabolismus.

S tímto druhem stravy je jediné, co dostanete, že vaše tělo se zpomalí na maximum, aby bylo možné uchovávat maximální energii, zatímco když se vrátíte do normální stravy, je dodáváno se všemi tuky, které může jen v případě, že bude znovu hladovět.

Nikdy byste neměli hlad, dobrá strava je taková, která udržuje vaše nutriční potřeby, které se potýkají, aniž by to přehnaly.

Příklad diety k urychlení metabolismu

Pak vás opustíme příkladem toho, co by mohlo být dobrou dietou, která by urychlila metabolismus a zhubla. Dáváme vám různé možnosti, abyste je mohli přizpůsobit vašim potřebám a navrhnout vlastní stravu:

Snídaně

• Ovoce: buď kus nebo přírodní džus.
• Obiloviny: buď přípitek celozrnného chleba nebo obiloviny s mlékem.
• Mléčné výrobky: doporučujeme, abyste byli odtučněni, můžete se rozhodnout pro mléko, jogurt nebo čerstvé odstředěné sýry.
• Můžete si představit krůty nebo vařené salámové klobásy.

V polovině rána

• Jogurt s nízkým obsahem tuku nebo ovoce, nejlépe citrus.
• Malý sendvič s tuňákem nebo krůtkou s celozrnným chlebem.

Potraviny

V poledne by měla správná strava kombinovat dávku zeleniny, surové i vařené, s bílkovinami a sacharidy. Zde jsou některé příklady možných kombinací:

• Zeleninový krém s polozkou kuřecím masem a salátem z rajčat.
• Brokolice a vařené brambory s pečeným králíkem.
• Salát z avokáda a tuňáka s grilovaným lososem a chřestem.
• Pro dezert jíst kus ovoce.

Svačina

• Mléčné výrobky: jogurt, odstředěný sýr nebo sklenice mléka.
• Integrální cookies, cereální tyčinka nebo celý toast.

Večeře

Složení podobná jídlu, ale v menších množstvích as výrobky, které podporují dobré trávení. Například na večeři by měla být veškerá zelenina, kterou jíte, uvařena, aby se zlepšilo trávení a je lepší jíst, podle toho, které luštěniny způsobují nadýmání:

• Pečená zelenina s grilovanou podrážkou.
• Tortilla s rajčatovým salátem.
• Dezerty jsou výhodnější mléčné výrobky před ovocem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.