Vlašské ořechy, také známé anglickým termínem vlašské ořechy, jsou sušené ovoce, které vznikly v částech Malé Asie a jihovýchodní Evropy, ale nyní se pěstují v mírnějších oblastech Evropy, Severní Ameriky a Asie. Toto suché ovoce je docela populární díky bohatosti omega-3 mastných kyselin, což je druh tuku, který je nezbytný pro správné fungování našeho těla.

Jedná se také o potraviny, které se často používají jako občerstvení nebo občerstvení v dietě, aby zhubla. Jsou ale ořechy dobré pro večeři? V tomto článku odpovídáme na vaši otázku a navíc vysvětlujeme některé výhody ořechů. Pokračujte v čtení a objevte odpověď!

Také by vás mohlo zajímat: Je dobré mít jogurt? - Zde je odpověď

Nutriční složení ořechů

Ořechy jsou potravou, kterou bychom měli zahrnout do vyvážené stravy, protože má pro organismus bohatství následujících zdravých živin:

• Polynenasycené mastné kyseliny : jedná se o jednu z nejbohatších potravin omega-3 tuků nebo také nazývaná kyselina linolenová.
• Vysoký obsah různých vitamínů : ze skupiny B (B1, B2, B3, B6 a B9), C, A a E.
• Má různé minerály : mezi nimi bór, fosfor, vápník, hořčík, železo, zinek a měď.
• Tato matice má také v rámci nutričního složení základní živiny, jako jsou aminokyseliny a bílkoviny, včetně lecitinu a také vysoký obsah vláken.

Vlastnosti a výhody ořechů pro zdraví

Vzhledem k bohatosti výše zmíněných různých živin mají vlašské ořechy následující výhody a vlastnosti pro naše zdraví:

• Kardiovaskulární vlastnosti : jeho bohatost na omega 3 pomáhá snížit hladinu špatného cholesterolu nebo LDL v krvi.
• Antitrombotické vlastnosti : navíc obsah omega 3 také poskytuje tyto vlastnosti, které zvyšují elasticitu tepen a zamezují vzniku sraženin.
• Ideální pro cukrovku : tato ořech obsahuje nízké množství sacharidů a cukrů, což z nich dělá dobré jídlo pro ty, kteří trpí touto chorobou. Právě naopak, necháváme vám seznam zakázaných potravin pro diabetiky.
• Vlastnosti mozku : bohatost omega 3 také poskytuje určité vlastnosti, které zabraňují neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova a roztroušená skleróza.
• Bez omega 3 se nemoci zhoršují : bylo prokázáno, že deficit těchto mastných kyselin může zhoršit duševní poruchy, jako je deprese, hyperaktivita a nespavost.
• Vlastnosti pro kůži : její obsah vitamínů a zinku skupiny B poskytuje vynikající přínos pro pokožku, udržuje ji v dobrém stavu a vyhýbá se epidermálním problémům, jako je sucho a / nebo výskyt ekzému.
• Vlastnosti kostí : jeho bohatost na vápník a draslík pomáhá udržet naše kosti silné a zabraňuje nemocem, jako je osteoporóza.
• Antioxidační vlastnosti : toto jídlo také bojuje proti volným radikálům a zabraňuje předčasnému stárnutí našich buněk.

Je dobré vzít ořechy na večeři?

Odpověď je ano, ale bez přehánění . To znamená, že ořechy nepřestávají být potravou bohatou na tuky a mají vysoký kalorický příjem. Každá 100 gramů ořechů obsahuje 654 kalorií, tj. Denně nemůžeme konzumovat, v tomto případě při večeři více než 7 celých ořechů, zejména těch, kteří chtějí zhubnout, nebo trpí obezitou.

Přesto jsou ořechy dobrou volbou na večeři z několika důvodů :

1. Jak již bylo uvedeno, mají nízké sacharidy a cukry.
2. Jeho obsah v zdravých tucích zlepšuje zánět organizmu, jeden z nejběžnějších příznaků obezity.
3. Je také bohatá na vlákninu, takže má sýtné vlastnosti, které sníží naši chuť k jídlu, a proto jíst méně.
4. Ořechy mají látku nazývanou serotonin, neurotransmiter, který snižuje úroveň stresu a úzkosti, a proto nám pomáhá dosáhnout lepšího spánku.

Nyní, když víte, že vlašské ořechy jsou dobré na večeři, můžete se zajímat o tento druhý článek o nízkokalorických a tukových receptech na večeři.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.