Někdy spíme a najednou nás probudí bolest v zádech, nebo ráno se probudíme s tak silnou bolestí, že je těžké vstát. Pokud se vám to stane, určitě budete mít strach o záda a hledat způsob, jak zmírnit bolesti a zabránit tomu, aby se to stalo znovu. Vzhledem k tomu, že vám chceme pomoci vám lépe najít, doporučujeme, abyste kromě toho, že jste se obrátili na lékaře a diskutovali o tom, co se vám stane, a pokračujte v jeho radu, pokračujte v čtení tohoto článku, v němž vysvětlíme, jaké jsou důvody, " Proč mi bolela záda v posteli? "A co můžete udělat, abyste to vyřešili.

Také by vás mohly zajímat: Proč mi bolet zad

Příčiny bolesti zad při spánku

Když máme nepohodlí nebo bolest v páteři nebo po stranách, ať už jsou zobecněná nebo lokalizovaná v určitém okamžiku, obvykle se cítíme jak ve spánku, tak jak se probudíme a po celý den. Nicméně existují chvíle, kdy se toto nepohodlí objevuje pouze během odpočinkových hodin nebo je zdůrazněno mnohem víc než během dne, něco normálního, když se pohybujeme více. Chcete-li začít najít řešení tohoto problému, je třeba vědět hlavní příčiny bolesti zad při spánku nebo při vstávání :

• Matrace
• Polštář
• Postoj
• Příliš mnoho hodin v posteli
• Vystupování z postele
• Nedostatek protahování a cvičení těla

Pokud se tedy zeptáte " proč mi bolet záda právě v posteli nebo jen když spím? " Mysli na to, že je velmi pravděpodobné, že odpověď je jednou z těch, o kterých jsem se zmínil. Abyste však byli přesvědčeni o všem a mohli byste najít nejlepší řešení, měli byste se poradit se svým lékařem o všech těchto možnostech a umožnit vám provést testy, které jsou nezbytné.

V následujících řádcích vám řekneme, jak každá z těchto příčin ovlivňuje naše záda a která je v každém případě nejlepším řešením bolesti zad. Poznamenejte si!

Po špatném matraci způsobuje bolesti zad

Porušitel číslo jedna v případě bolesti páteře v době odpočinku je nepochybně matrace . Pokud zvolíme nevhodný matrac pro naše potřeby, nebo pokud ho koupíme špatně nebo je již mnoho let, pak si jistě naše záda všimne, že negativně ovlivňuje i kvalitu našeho odpočinku. Máte-li bolesti v zádech v posteli nebo když se z toho dostanete, zvažte, zda je váš matrac příliš měkký, to znamená, že není pevný, nebo je-li naopak příliš tvrdý nebo má zlomené prameny.

Pokud zjistíte, že kvalita matrace je problémem, máte již odpověď na to, jak ulevit bolesti zad při spánku: koupit si novou matraci, která je vhodnější pro vaše tělo a zdravotní stav.

Špatný polštář způsobuje bolesti zad a krku

Stejně jako při použití špatného matrace, použití špatného polštáře ke spánku je dalším z hlavních důvodů, proč může vaše bedra ublížit v posteli, což si možná všimnete o půlnoci nebo když se probudíte. Pravděpodobně, pokud je to váš problém, uvidíte spoustu bolesti v horní části páteře, na krku, rameni a trapezi.

Polštář musí držet krk a dobře držet hlavu, vyplňovat mezeru mezi ramenem, krkem a hlavou. Je důležité, aby nebyla příliš tlustá nebo tvrdá, neboť způsobí cervikální pozici a že není příliš tenká nebo měkká, protože ztrácí účinnost vyplnění mezery a dobře drží hlavu a krk. Takže je důležité, abyste si pro vás vybrali ten nejlepší polštář a pokud možno přizpůsobitelný materiál, jako je latex nebo viscoelastic .

Špatné polohy pro spaní

Pokud máte jen spánek bolesti v zádech a často si myslíte, že " probudím bolesti zad ", pak máte pravděpodobně špatné postoje k spánku, něco, co si všimnete, zvláště pokud máte také špatnou matraci a / nebo polštář. Pokud se jedná o váš problém, jistě když se probudíte, zaznamenáte v určité oblasti intenzivní bolest, podle polohy, kterou jste měli, například v bederní oblasti nebo na krku a ramenou.

Některé z nejhorších míst na spaní jsou vzhůru nohama a vzhůru nohama, pokud nejsou použity žádné další polštáře. To znamená, že pokud položíme polštář pouze na hlavu a my se postavíme vzpřímeně, vzhledem k tvaru páteře bude bederní část příliš klenutá, aby se mohla odpočívat, a proto bude hodně bolet po chvíli.

Lepší pozice spánku

Vzpřímená a vzpřímená poloha se však může stát jednou z nejlepších pozic spánku, pokud jsou opravovány trochu. V případě spánku na zadní straně je ideální umístit polštář v zakřivení kolen, a tím opravit nadměrnou křivku v bederní oblasti. Pokud usneme dolů, dobře odpočíváme a nemáme bolest v zádech, je nutné umístit polštář na břicho, abychom opravili nucenou křivku v dolní části zad a uvolnili tak, aby se zabránilo bolesti.

Pokud však chcete vědět, jak se při spánku vyvarovat bolesti zad, tím, že změníte pozici, v níž obvykle děláte, měli byste mít na paměti, že nejlepší místo pro spaní je na straně (fetální pozice), nohy jsou mírně ohnuté a pokud s polštářem mezi koleny, aby odpovídal úrovni kyčle. Kromě toho, pokud trpíte zánětlivou bolesti zad, je důležité, abyste se poradil se svým lékařem, která pozice je nejlepší ve vašem případě a jak umístit polštáře.

Bolest v zádech spí mnoho hodin za sebou

Když se několik hodin v posteli roztahuje, dokonce i když změníte trochu držení těla, je nepochybně jedním z důvodů, proč může vaše bedra ublížit v posteli . Jistě, když se pokoušíte znovu otočit nebo vstát, narazíte nejen skoro celou páteř, ale i ramena, ramena, nohy a boky. Pokud k tomu dojde, je nejlépe vstát co nejdříve a udělat nějaké jemné protahování .

Pokud naše tělo opravdu nevyžaduje spoustu odpočinku nebo mnoho hodin spánek, které by mohly mít nespavost, únavu atd., Pak je nejlepší se vyhnout tomu, aby ležel v posteli dlouho a trochu se pohyboval, aby se předešlo nepohodlí v páteři.

Vystupte z postele s nuceným držením těla

Pokud se objeví nepříjemné pocity, když se probudíte a po spánku máte jen bolest v zádech, to znamená, že se během noci nevzpíváte, je také možné, že váš problém je, že jste se zvedli špatně. Pokud vynucujete záda, abyste se dostali nahoru, můžete udělat špatné gesto nebo provokovat trhnutí.

Místo toho, abyste se postavili rovně, dělali sílu břicha a hlavně bederní, nejlepší je, abyste stáli na své straně . Chcete-li to udělat, otočte se a zůstaňte na straně, kam se chystáte jít ven a podpírat sami rukama a paží, vstát pomalu, až budete sedět na okraji postele, pozice, ze které se můžete dostat bez problémů.

Neroztahování a cvičení jsou fatální na záda

Poslední nejčastější příčinou bolesti zad a krku při vstávání z postele je to, že prostě děláme velmi málo cvičení. Pokud uděláme několik úseků a posílíme svalstvo páteře, ačkoli nejsme dlouho v posteli, je velmi snadné ublížit celé této oblasti. V tomto případě je pravděpodobné, že při spánku není jen bolest, ale i když sedí na chvíli nebo stojí, ve stejné pozici.

Řešení je stejně jednoduché jako pravidelné provádění zpětných úseků a především před spaním. Kromě toho byste měli dělat cvičení k jeho posílení, nejlépe s pomocí fyzioterapeuta nebo osobního trenéra.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.