Osteoporóza je velmi časté onemocnění, které postihuje kosti, protože způsobuje snížení kostní hmoty, což způsobuje , že se stanou mnohem křehčí a náchylnější k zlomeninám a zlomeninám. Ovlivňuje převážně obratle, zápěstí a krk stehenní kosti nebo kyčle a je mnohem častější u postmenopauzálních žen a u starších osob obou pohlaví. Existuje několik jednoduchých doporučení a opatření, která by v případě přijetí včas snížila riziko výskytu této nemoci, takže je důležité, abyste věděli, jaké to jsou. Pokračujte v čtení tohoto článku, abyste je objevili a věděli, jak předcházet osteoporóze.

Budete potřebovat:

• vápníku
• vitamín D

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny proti osteoporóze Kroky, které je třeba dodržet: 1

První a jedna z nejdůležitějších opatření, která je třeba vzít v úvahu při prevenci osteoporózy, je revize denní stravy a zvýšení spotřeby určitých živin, které jsou příznivé pro udržení kostního systému v dokonalém stavu.

A hlavní minerál nezbytný pro dobrou tvorbu a odolnost kostí, který byste měli užívat, je vápník ; Bude důležité, abyste si zvykli konzumovat minimálně 3 denní porce potravin, které jsou velmi bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, ovoce jako pomeranče, mandarinky, kiwi, maliny a sušené fíky; zelenina jako je zelí, řeřich, cibule, brokolice, celer, mrkev, celer, artyčok a špenát; ryby a mořské plody, jako jsou losos, sardinky, ančovičky, krevety, chobotnice a škeble; a ořechy jako mandle a ořechy.

2

Kromě příjmu vápníku je vhodné v denní stravě zahrnout i další živiny, jako je vitamin D, vitamín K, hořčík a omega 3 . A všechny z nich pomáhají vápníku získanému z potravin opravit mnohem lépe v kostech a zabraňovat jim, aby se staly křehčími, kromě prevence ztráty kostní hmoty.

Pokud chcete vědět podrobně, jaké potraviny mohou tyto živiny poskytnout a mít další dobré doporučení týkající se správné výživy, viz článek Potraviny pro prevenci osteoporózy.

3

Naopak, doporučuje se omezit konzumaci kofeinovaných, sycených a alkoholických nápojů, nadbytek soli v jídlech a také snížit příjem bílkovin a fosforu. Všechno, co spotřebuje v přebytku, z dlouhodobého hlediska ovlivňuje hustotu kostní hmoty tím, že jej sníží a v důsledku toho zvýší riziko vzniku osteoporózy v budoucnu.

4

Nejen potravina je klíčem k prevenci osteoporózy, ale musí být kombinována s běžnou praxí fyzického cvičení. To je vynikající pro zlepšení mobility, zvýšení koordinace a zvýšení síly kostí i svalů. Je důležité, aby cvičení bylo přizpůsobeno věku a fyzickému stavu každého z nich a bylo by ideální praktikovat nějakou fyzickou aktivitu asi třikrát týdně v minimální době 30 minut. Chůze, běh, plavání, cvičení sportu, který se vám líbí ... všechno stojí za to zlepšit vaše zdraví v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

5

Aby kostní systém netrpěl nadměrně a nezvyšoval riziko vzniku osteoporózy, je také důležité zabránit utrpení zlomenin a úrazů kostí. Z tohoto důvodu je vždy vhodné vyhnout se pádům nosením pohodlné obuvi, vyřešit možné problémy s očima, zacházet se změnami rovnováhy a umožnit domov dostatečně v případě starších lidí, například osvětlení všech místností dobře, vyhýbat se umístění objektů, které zasahují do průchodu, umístění podpěrných tyčí do vany apod.

6

Kromě všech těchto doporučení k prevenci osteoporózy byste neměli zapomínat často navštěvovat svého lékaře a podávat se k příslušným revizím, zejména pokud máte více než 50 let věku. Tímto způsobem vám lékař poradí, pokud potřebujete jakýkoli druh doplňku k posílení vašeho kostního systému nebo nějaké zvláštní léčbě.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.