Je těžké usnout dříve? Naposledy, když jsi spala v deset hodin v noci, byla asi deset let stará? Máte spoustu věcí, které musíte udělat dříve, než usnete? Spánek je základní součástí života člověka, musí být dodržovány hodiny odpočinku jako zásadní okamžik k tomu, aby se tělo a mysl přeměnila. Nicméně, mnoho lidí ztratilo schopnost spát brzy nebo se domnívají, že si prostě nemohou dovolit, protože mají spoustu věcí.

Pokud se budete muset vzbudit v 7 ráno každý den nebo mnohem dříve, věnujte pozornost tomu, že pravděpodobně nespíte potřebné 8 hodin. Vysvětlíme, co má spát dříve.

Také by vás mohlo zajímat: Co dělat dobře spát

Plánování mé noci

První věc, kterou musíme vzít v úvahu při spánku dříve, je regulovat čas, kdy bychom měli každý den jít spát . Pokud uděláte noční plán s pevnou dobou spánku každou noc, zbytek bude uveden do praxe série tipů a rituálů pro dosažení úspěšného časného spánku. Dokonce i když máte spoustu nevyřízených úkolů, je třeba věnovat pozornost denním událostem, jinak můžete mít vliv na vaše výkony v práci a jiné úkoly dne na pár hodin odpočinku v noci.

Cvičení

Pokud jste někým, kdo navštěvuje tělocvičnu nebo cvičíte v noci, je nejlepší naplánovat pevný čas, který vám umožní dokončit cvičení před 9:00. Trénink v noci je rozšířené využití času před spánkem, které dělá věci jako sprchování, večeře, dělat věci doma, úkoly na počítači atd., Věci, které obvykle odjíždíme na noc. Pokud se ve vašem denním čase věnuje cvičení noční, nezapomeňte, že klíč je třeba ukončit před 21:00.

Odpojte

Odstranění využívání technologií určených pro volný čas je důležité. Chcete-li odpočinout svou mysl a tělo, je nutné se odpojit od mobilního telefonu, počítače a dalších elektronických zařízení, které vám nepomáhají odpočívat. Elektronická zařízení udržují váš mozog nepřetržitě, takže pokud se raději uvolníte, nechte svou mysl prázdnou a přestanete myslet, můžete použít počítač nebo mobil pouze k provázené meditaci před spánkem.

Noční meditace

Tam je spousta vedených večerních meditací na internetu, které vám pomohou usnout. Již víme, že meditace je vynikajícím nástrojem pro odčerpávání stresu a pomáhá vyvážit, takže mozek a myšlenky pracují ve prospěch našich cílů, takže pomocí meditace před lůžkem je vysoce doporučenou alternativou k uklidnění našeho těla a naše myšlenky, spojující se s hlubokým spánkem a fyzickým a duševním odpočinkem.

Pokud jste předtím nezajímali meditace, nebo se vám to nedaří sami, nic se neděje, můžete získat vynikající cvičení nebo meditaci na YouTube, které začínají hlubokým dechem rytmu hudby as pomocí hlasového průvodce, který vás uvolní a pomůže vám získat sen snadněji.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Praxe spánkové rutiny skoro každý den po dobu asi 3 týdnů. Pokud nejste na to zvyklí, bude trvat čas, než začnete nový plán.
• Snažte se pít tekutinu jednu hodinu před spaním, takže nemusíte mít záminku v koupelně, abyste se z postele nepřetržitě dostali.
• Teplý lázeň 20 minut před spaním je účinnější spát rychleji. Rychle vás uklidní a pomůže vám usnout.
• Vypněte všechno, zejména mobilní upozornění, aby sociální sítě nebo partneři, kteří nejsou špatnými náladami nebo špatným výkonem, nemuseli spát.
• Postupujte podle našich rad, pokud chcete vědět nejenom, jak spát dříve, ale také, jak spát lépe.