Kolik vám dieta nikdy nedosáhnete, abyste zhubla ? Je to proto, že určitě dodržujete určité stravovací návyky, které neodpovídají vašim potřebám a osobním požadavkům, a proto vaše úsilí nebude odměněno. Nejprve musíme mít na paměti, že ne všichni jsou stejní, a proto, i když existují některé zobecněné parametry úbytku hmotnosti, nemusí být pro vás vhodné. Proto je důležité, abyste navštívili odborníka na výživu, abyste provedli analýzu a určili pro vás nejlepší potraviny. V tomto článku vám řekneme, proč nemůžete zhubnout a my vám dáváme nějaká řešení, abyste mohli ztratit tyto extra kilogramy.

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst zdravě bez ztráty hmotnosti Kroky: 1

Mnohokrát si myslíme, že jíst méně je synonymem ztráty hmotnosti, a proto odstraňujeme nějaké jídlo, ale to je chyba. Zastavte jídlo není řešením, ale pouze vás přiměje k dalšímu jídlu s větší hlad, navíc k zpomalení metabolismu. Proto, abyste zhubnout, musíte svůj den rozdělit na 5 jídel:

• Snídaně
• V polovině rána
• Oběd
• Polovina odpoledne
• Večeře

Samozřejmě: nedoporučujeme žádné druhy potravin, ale musíte se rozhodnout pro produkty s nízkým obsahem tuku a zdravé, které uspokojí váš hlad, ale neobsahují pouze kalorie. V polovině dopoledne a v polovině odpoledne je nejlepší pít buď sezónní ovoce nebo nízkotučné jogurty.

2

Nejsou žádné magické diety. Ztráta hmotnosti není něco jednoduchého, který lze dosáhnout přes noc. Chcete-li ztratit tyto extra kilogramy a zachovat tuto ztrátu na chvíli, musíte si uvědomit a změnit zvyky. Po vyvážené a zdravé stravě, zatímco začnete dělat nějaké cvičení jsou pilíře k dosažení hubnutí. Obecně najdeme některé triky, které vám pomohou zhubnout:

• Dieta bohatá na ovoce a zeleninu : jedná se o potraviny, které nám dávají velké množství živin a vitaminů, aniž by obsahovaly téměř žádné kalorie.

• Proteiny s nízkým obsahem tuku : měli byste se rozhodnout konzumovat chudé maso (kuřecí, krůtí nebo králičí), bílé ryby a vejce ke ztrátě hmotnosti zdravým způsobem. Mějte na paměti, že bílkoviny jsou pro naše tělo velmi dobré, pokud mají energii, a pokud se rozhodneme pro ty, které jsme naznačili, dostanete to, že vám prostě tuku.

• Světelné recepty : zřejmě musíte přestat vařit s příliš velkým množstvím oleje (bez smaženého nebo otlučeného) a rozhodnout se pro zdravé pokrmy, jako jsou pečené nebo grilované. Omáčky byste neměli užívat, pokud chcete, abyste zhubli.

• Integrální sacharidy : pokud chcete zhubnout, měli byste být opatrní při konzumaci sacharidů. Především musí být vyrobeny z celozrnné mouky (protože jsou bohaté na vlákninu a rafinované neobsahují žádné živiny, pouze cukr) a neměly by se jíst na večeři, protože jsou uloženy v těle jako nasycený tuk.

• Lehká večeře : je to také jeden z hlavních triků, jak se zhubnout, a to je, že v noci naše tělo je připraveno k odpočinku, takže pokud ho naplníte kalorií, nebudete je trávit, nebo využijete této energie a tak zůstanou uloženy jako nasycený tuk.

3

Vypálíte víc než to, co jíte. Musíte eliminovat kalorie, které jste během dne užívali. Existuje maxima, která je velmi jasná: pokud utratíte víc, než vy získáte, nedostanete tuku, takže se musíte vyhýbat sedavému životnímu stylu a nečinnosti. Doporučuje se proto, abyste tři až čtyřikrát týdně navštívili tělocvičnu, abyste vypálili extra energii, která je ve vašem těle, a že pokud ho spálíte, skončí se tím, že se dostane do tuku.

V tomto smyslu stojí za zmínku, že se doporučuje praktikovat především kardiovaskulární cvičení (jízda, plavání, jízda na kole atd.), Neboť jsou to aktivity, které podporují spalování tuku a pomáhají nám aktivovat metabolismus. Doporučuje se však také, abyste udělali nějaké tonizační cvičení, aby se vaše svaly posilovaly.

4

Pokud následují tyto návyky, které jsme naznačili, stále nemůžete schudnout, váš problém může být zdraví, to znamená, že jsou lidé, kteří netolerují určité potraviny a kteří je nestravují správně, takže by to bylo dobré že děláte test potravinové intolerance, abyste pochopili, jaké potraviny vaše tělo potřebuje speciálně.

Navíc doporučujeme, abyste navštívili lékaře, abyste vyloučili, že váš problém s tělesnou hmotností není spojen se zdravotními poruchami, jako je například problém s štítnou žlázou (žláza, která řídí a reguluje hmotnost). Pokud se jedná o vaši situaci, v tomto článku vám řekneme, jak zhubnout s pomalou štítnou žlázou.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.