Když se naše střeva pravidelně nepohybují a nebudeme schopni provádět pohyby střev s normální frekvencí, říká se, že trpíme zácpou . Tento stav je velmi nepohodlný a otravný, protože vytváří záněty a bolesti břicha, které mohou narušit každodenní život pacienta. Vyvarování se zácpy je však možné, pokud se v naší rutině změníme podstatně, abychom také zlepšili naše zdraví. V .com vysvětlujeme, jak se vyhnout zápche a cítit se mnohem lépe.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se vyhnout zápche v cestě Kroky, které je třeba dodržet: 1

Pravidelné pohyby střev mohou být změněny čtyřmi základními faktory:

• Dieta s nízkým obsahem vlákniny
• Nízký příjem vody
• Sedavý život
• Zpoždění nebo zpoždění času, kdy chcete jít do koupelny

2

Vzhledem k těmto čtyřem základním příčinám, abychom předešli zácpě, je prvním krokem přezkoumání stravy. Zdraví lidé, kteří mají vyváženou a různorodou stravu, obvykle mají pravidelný pohyb střev, ale ti, kteří sledují dietu s nízkou výživou, často trpí zácpou. Chcete-li přidat více vlákniny do stravy, doporučujeme:

• Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celá zrna, čerstvé ovoce se slupkou a čerstvou zeleninou. Postupujte podle doporučení potravní pyramidy a vezměte dietu s částmi, které jsou v ní navrženy.
• Vždy dáváte přednost obilovinám a celkovým výrobkům přes rafinované nebo zpracované, tímto způsobem přidáte potřebné vlákno do vaší stravy.
• Vybírejte komplexní sacharidy spíše než jednoduché sacharidy, protože mají velký příjem vlákniny.

3

Lidé, kteří konzumují malé množství vody denně, často trpí zácpou. Je to proto, že kapalina podporuje pravidelné pohyby střev, což je nezbytné, aby se správně dostaly do koupelny. Chcete-li se vyhnout tomu, aby zácpa pít více vody denně, nejméně 1, 5 litru denně, více, pokud pravidelně trénujete fyzickou aktivitu nebo žijete ve velmi teplém prostředí.

4

Fyzická aktivita nejen prospěje naší osobě, ale také podporuje naše zdraví mnoha způsoby. A jedna z hlavních výhod cvičení je, že nám pomáhá upřednostňovat a regulovat střevní pohyb, vyhýbá se zácpě. Sedavý lidé jsou náchylnější k zácpě, než ti, kteří často cvičí. Proto je zapotřebí začít s každodenním cvičením podle vašeho věku a odolnosti, abyste zlepšili vaše gastrointestinální zdraví.

5

Dalším stavem, který způsobuje zácpu, je zpoždění nebo zpoždění času, kdy chcete jít do koupelny. Když cítíte touhu pohnat, musíme jít do koupelny v té době, protože pokud je odloženo, není zapříčiněna pouze zácpa, ale také zažijeme obraz zánětu a žaludečního nepohodlí, které nás mohou cítit velmi špatně.

Někteří odborníci doporučují nastavit čas, kdy chcete jít do koupelny, nejlépe první ráno, tím zaručíme naše střevní zdraví a zabráníme se zácpě.

6

Pokud jste důsledně aplikovali všechny tyto změny na rutinu a stále se nemůžete vyhnout zácpě, je důležité navštívit gastroenterologa, aby vám pomohl zjistit, co způsobuje zácpu. Stejným způsobem, pokud byl obraz představen náhle a bez zjevného důvodu, je také vhodné jít k lékaři.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.