Nemáte-li příbuzného nebo přítele, který vám může poskytnout masáž v těch okamžicích, kdy se cítíte napjatá a obviněná a nemáte peníze, abyste šli na profesionála. Pak vám řekneme, jak si dát sebe-masáž, to znamená, jak si dát masáž .

Také by vás mohly zajímat: Jak masírovat záda s míčem

Sprcha s horkou vodou

Před zahájením masáže je důležité relaxovat svaly těla skrz horkou sprchu. Tímto způsobem budete schopni zmírnit napětí a svalové svaly. Když dokončíte sprchu, musíte se dobře umyt ručníkem.

Bez oblečení

Je důležité, abyste po sprchování neviděli sami sebe, protože masáž je účinnější při kontaktu mezi kůží a kůží. Tak můžete masírovat krém nebo nějaké speciální mléko a vaše ruce budou lépe sklouzávat.

Krk, krk a ramena.

Krk, děloha a rameno mají tendenci být oblastí, kde se vytváří napětí a obvykle se stěžujeme na chyby. Chcete-li nám dát masáž v této oblasti, musíme to udělat částečně. To je první rameno a pak druhé. Musíte dát krém na špičky prstů a obtékat obě ruce, než je aplikujete na kůži vašeho těla. Masáž v této oblasti musí začínat rukou od zadní části krku a směřovat k opačnému rameni. Musíte pokračovat dolů po ruce, následovat ruku a dokončit prsty. Musíte jít masírovat s kruhovými pohyby a když najdete svalový uzel, musíte trvat na masáži v této oblasti. Po hnětení v oblasti, která je smluvně uzavřena, musíte na místo působit tlak po dobu 90 sekund, což způsobuje bolest, zatímco se opakuje hladce a hluboce. Když jste skončili s ramenem, musíte to udělat na druhé straně. Jakmile jsou obě ramena dokončena, musíte celou oblast rozložit. K tomu musíte se obejmout.

Spodní část zad.

V předchozím bodě jste pracovali na horní části chrbta, v tomto okamžiku vás naučíme masírovat a uvolňovat spodní část vašeho záda . Chcete-li to provést, musíte zahrát přikrývku, ručník nebo jógu a položit ji na podlahu. Pak ji musíte nahoře natahovat a položit spodní část hřbetu na válec tak, aby se ramena a hýždě dotýkaly země. Musíte prodloužit ruce ven, od ramen a hluboce dýchat. Takže vaše tělo je ve formě "t". Chcete-li masírovat záda, musíte je pomocí válců navihnout na válec. Chcete-li tuto oblast dokončit, musíte ji natáhnout. Abyste to udělali, musíte sednout na nohou a kolena a naklonit tělo dopředu, dokud vaše hrudník nespadne na vaše stehna. V této pozici musíte ohýbat ruce a položit si hlavu na ruce. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, zatímco dýcháte jemně a hluboce a zjistíte, že vaše tělo se prodlužuje.

Tipy

• Chcete-li vědět, jak si dát sebe-masáž, můžete požádat svého masérka, může vás vést.