Udržování cholesterolu na správné úrovni je nezbytné pro zajištění zdraví našeho srdce a prevenci srdečních chorob. Změna našeho životního stylu úpravou stravy a zvyšováním fyzické aktivity je zásadní pro efektivní snížení cholesterolu, což vede k zdravějšímu životnímu stylu. Nevíte, kde začít ?, v .com vám dáváme několik základních tipů, jak zjistit, jak snížit hladinu cholesterolu .

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší cvičení ke snížení cholesterolu Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Existují dva typy cholesterolu :

• HDL, považovaný za dobrý cholesterol, který se vyskytuje v důsledku stravy s nízkým obsahem tuku a bohatého na vlákninu a jehož hodnoty musí být vyšší než 60 mg / dL.
• LDL nebo špatný cholesterol, který je tvořen stravou s vysokým obsahem nasycených tuků, nedostatečnou fyzickou aktivitou a škodlivými návyky. V ideálním případě musí být nižší než 100 mg / dL, ale pokud je vyšší než 160 mg / dL, je považováno za vysoké.

LDL cholesterol se hromadí ve stěnách tepen, což s sebou nese složité prokrvení krve a zvyšuje riziko srdečních komplikací, které ohrožují náš život. Z tohoto důvodu je nezbytné provést změnu návyků, abychom snížili hladinu cholesterolu a zajistili zdraví našeho srdce.

2

Prvním krokem ke snížení hladiny cholesterolu je provedení změn ve stravě, aby se minimalizovaly nasycené tuky a jíst zdravější.

Proto je důležité, aby:

• Vyhněte se smaženým, otlučeným nebo zpracovaným potravinám s velkým množstvím oleje. Vybírejte pečené, grilované nebo vařené přípravky.
• Ovládejte přísun maso s vysokým obsahem tuku a rozhodněte se pro chudé maso a ryby, mnohem zdravější potraviny.
• Vyhněte se nevyžádaným potravinám a připravovaným potravinám, které obvykle obsahují větší obsah tuku.
• Rozhodněte se pro odstředěné mléčné výrobky, které mají nižší obsah tuku.
• Důležité je také přidávat ovoce a zeleninu do vaší stravy, což vám pomůže cítit vyčerpaný bez nutnosti konzumovat mnoho lipidů.

Je velmi důležité, abyste zjistili, jaké potraviny zvyšují hladinu cholesterolu, abyste kontrolovali příjem a zajistili vaše zdraví.

3

Dalším důležitým aspektem, jak snížit hladinu cholesterolu, je správné ovládání potravinových lektvarů, které požíváme, aby se předešlo nadměrným výskytem. Přidejte potraviny bohaté na vlákniny do vaší stravy, jako je špenát, brokolice, luštěniny nebo ovoce, pomůže vám zůstat sýtá déle, což vám umožní konzumovat mírnější porce jídla. Navíc některé ingredience budou vaši spojenci bojovat proti tomuto stavu, v našich potravinách v článku o snížení cholesterolu vysvětlujeme, jaké produkty by měly být přidány do vaší stravy, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

4

Fyzická aktivita je nezbytná pro snížení vysokého cholesterolu a pro zajištění zdraví našeho srdce. Doporučuje se cvičit nejméně třikrát týdně, důrazně doporučujeme kardiovaskulární aktivity, jako je plavání, chůze, běh nebo aerobik. Máte-li čas bez cvičení, je nejlepší zapsat se do tělocvičny a vyhledat odbornou pomoc, abyste mohli vykonávat užitečný trénink.

5

Dalším důležitým aspektem snížení cholesterolu je snížit stres a napětí v našem každodenním životě, detonační faktory, které ovlivňují hladinu cholesterolu a ohrožují zdraví našeho srdce.

Jezte klidně a bez spěchu, řádně odpočívejte a provádějte činnosti, které snižují napětí, jako je cvičení nebo hobby, je důležité pro větší celkovou pohodu.

6

Kromě všech výše uvedených opatření, pokud máte nadváhu, je nezbytné, abyste zahájili plán výživy, abyste zhubli . Obezita je jedním z hlavních triggerů vysokého cholesterolu, takže odstranění těch extra kilo se stává základním aspektem vašeho zdraví. V našem článku o nízké hmotnosti vám dáváme několik důležitých klíčů, které by měly být uvedeny do praxe.

7

Důležité je také dodržovat pokyny lékaře k tomuto dopisu, protože pouze tímto způsobem budete schopni účinně kontrolovat hladinu LDL a zlepšit své zdraví.

8

Po všech těchto doporučeních můžete úspěšně snížit hladinu cholesterolu. Můžete také přijmout nějaké domácí léky, které zvyšují účinek fyzického cvičení a dobré výživy, a berte v úvahu několik tipů, jak udržet váš cholesterol na nízké úrovni.

Proto vás vyzýváme, abyste si prohlédli naše články:

• Domácí léky na snížení cholesterolu
• Jak udržet nízkou hladinu cholesterolu

Kromě toho se můžete uchýlit k doplňkům a 100% extraktům z přírodních Omega 3, které mohou podpořit kontrolu hladiny cholesterolu a nižší hladiny triglyceridů, jako jsou ty, které můžete koupit v Anastore.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Neprovádějte žádné dietní nebo cvičební programy bez předchozí konzultace s lékařem.