Rutina pro hubnutí

Chystáte se do tělocvičny, aby zhubla? Existuje mnoho žen, které jsou ve vaší situaci: začnou se chtít starat o sebe, a proto se starají o stravu a začnou fyzicky cvičit. Ale víte přesně, jak musíte navrhnout rutinní hubnutí? Existuje mnoho zmatek ohledně nejlepší cvičení a nejvíce doporučených disciplín. Nicméně, vyjměte si pochybnosti o tom, že o tom máte. Dále najdete nejlepší rutinní tělocvičnu, jak zhubnout (u žen), s níž budete moci snížit hromadění tuku a vytesat svou siluetu. Pokud chcete změnit své tělo, postupujte podle našich rad!

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout s cvičením rutiny

Kardio v rutině tělocvičně pro ženu

Pokud chcete vědět, co je nejlepší rutina tělocvičny, jak zhubnout (pro ženy), musíte vědět, jak naše tělo funguje. Mnoho lidí se domnívá, že ke ztrátě váhy stačí utrácet většinu tréninku a pocení. Ale není to tak. Kardiovaskulární cvičení jsou ideální, aby vám pomohli spalovat tuky, to je pravda, ale není to jediná věc, kterou musíte udělat.

Zde zjistíme, jak by vaše kardio rutina v tělocvičně měla být, pokud chcete zhubnout:

Vyberte si pro vás nejlepší stroj : mějte na paměti, že ne všechny kardio stroje jsou vhodné pro všechny. Pokud máte dost nadváhu, měli byste se vyhnout běžeckému pásu a pokud se to nepodaří, rozhodněte se pro eliptický nebo jízdní kolo. Důvodem je, že páska může přetížit vaše klouby a zvýšit riziko opotřebení nebo zranění.
20 minut kardio : Abyste mohli zaznamenat účinek kardio cvičení, je důležité, abyste alespoň vynaložili 20 až 30 minut. V opačném případě proces spalování tuků nebude aktivován a cvičení se sotva projeví.
Intenzita prokládání: ztráta váhy v tělocvičně je zásadní, že nejste celý čas cvičit se stejnou intenzitou nebo rychlostí. Mějte na paměti, že tělo je velmi inteligentní stroj, a proto se může přizpůsobit novým nárokům na energii spalováním tuku. Ideální je, že během tréninku se dostanete do různých rychlostí, abyste zabránili tomu, aby vaše tělo zvyklo na cvičení, a tím bylo dosaženo maximálního výkonu během tréninku.
Zvyšte intenzitu postupně : je důležité přizpůsobit trénink Vašemu fyzickému stavu. Když začnete trénovat v posilovně, je normální, že s malým množstvím vás unavuje. Ale jak čas proběhne, vaše tělo bude silnější a odolnější, takže musíte zvýšit svou poptávku. Teprve pak budete moci vidět zlepšení a zhubnout.

Ale musíme něco zdůraznit: pokud děláte pouze kardio cvičení, jakmile zaznamenáte změny ve vašem těle . Pokud chcete zhubnout, ale navíc tón a sochařství, musíte zahrnout sílu cvičení a závaží. Tónování je, když se opravdu dostanete k transformaci těla. Proto jít do tělocvičny pouze na běh je velmi špatný nápad; Nejlepší je kombinovat kardio a tónování, abyste získali plnou práci.

V tomto článku zjistíme, jestli je lepší spalovat tuky s váhami nebo s kardio. Odpověď vás překvapí!

Tónování, nezbytné pro zhubnutí v tělocvičně

Pokračujeme v tomto článku o nejlepší rutině tělocvičně, jak zhubnout (pro ženy) mluvit, teď, o tónování. Obvykle mnoho dívek netrpí moc času na silových cvičeních, protože věří, že chtějí zhubnout a nezvyšovat svaly. Nicméně chceme zdůraznit, že při posilování tělocvičny jsou nezbytné silové cviky .

Existuje mnoho pochybností a zmatek o tomto tématu. Mnoho žen nechce být "svalnaté" nebo že jejich svaly jsou příliš velké. A pravda je, že získávání mužského svalu je v ženském těle velmi komplikované. Ve skutečnosti je zapotřebí hodně tréninku, stejně jako příjem bílkovinných doplňků, které pomáhají lépe definovat svaly.

Proto se nebudete cítit příliš svalnatě, abyste přidali tonizační cvičení. Jediná věc, kterou dosáhnete, je snížit lokalizovaný tuk vašeho těla a navíc definovat a zlepšit vzhled své siluety. To je důvod, proč je důležité, aby v tělocvičně rutinní zhubnout obsahovat sílu cvičení.

Jak uspořádat silnou rutinu pro ženy

V podstatě budeme muset trénovat všechny svalové skupiny těla, jak horní, tak spodní vlak. Existuje mnoho dívek, které se věnují jen oblasti, která se jich nejvíce dotýká (nohy, hýždí, atd.), Ale pro dosažení homogenního a kompenzovaného výsledku musíte pracovat celé své tělo.

Kombinujte svalové skupiny: pokud se nechcete příliš nudit, dobrý způsob, jak trénovat v posilovně, je rozptýlit svalové skupiny. Například v pondělí můžete trénovat horní a nižší vlak v úterý. Zanecháte tedy zbytek 24 hodin ve vašich svalech, které budou mít pro zpevnění a odpočinek výhodu.
Kombinujte závaží se stroji: abyste se ve svém cvičení nudili, můžete kombinovat různé tonizační cvičení. Váhy mohou být nudné, takže můžete také zahrnovat cvičení pro volné váhy nebo jít do tříd, jako je GAP, Body Pump a tak dále.
Proveďte 3 sady 10 nebo 15 opakování : pro svaly, které mají pocit práce na vážích, měli byste rozdělit své trénink a dělat 3 sady asi 10 až 15 opakování pro každé cvičení.
Pokud chcete získat rychlejší výsledky, nic lepšího, než začnete s řadou s určitou hmotností, druhá zvýší trochu více váhy a třetí je nejtěžší. V tomto případě může být první série 15 opakování, druhá ze 10 a třetí z 8.

Mezi síla cvičení, břišní jsou nejvyhledávanější po celém světě. Je to praxe, která s naléhavostí a četností vám pomůže lépe definovat břišní svaly a snížit přítomnost tuku. V tomto článku naleznete dobrou brušnou rutinu, která vám pomůže dobře pracovat v této oblasti.

Příklad rutiny, jak zhubnout, je žena

Nyní, když znáte nějaké předchozí tipy, abyste mohli navrhnout svou fitness způsob, jak zhubnout (u žen), dáme vám dva příklady. Jak již bylo řečeno, velmi pozitivní je rozlišovat svalové skupiny v každé relaci. Takže budete moci chránit zdraví svalu a vyhnout se slzám nebo zraněním.

Rutina 1: kardio a vyšší vlak

Jak jsme již zmínili, kardio by mělo být vždy součástí vašeho tělocvičného rutinního způsobu, jak zhubnout. Nicméně to nemusí být prvořadý prvek, ale musí sdílet význam s tonizujícími cvičeními.

Zde objevujeme perfektní rutinu pro práci horního vlaku a děláme kardio :

5 minut zahřívání a protahování
4 sady ABS (pracující jak na spodní, boční a horní straně)
3 sady tricepsu
3 série pektorů
3 sady bicepsů (se strojem nebo s váhy, jak se vám líbí)
3 série vzadu nebo 5 minut veslování
3 sady ramen nebo push-up
20-30 minut kardio (volba)
10 minut protahování

Rutina 2: kardio a spodní vlak

Druhý den můžete odpočinout horní svaly a dát do práce nižší, tj. Glutety, nohy, dvojčata atd. Za tímto účelem můžete sledovat tento rutinní příklad, abyste zhubli v tělocvičně: