Chcete vědět, jak můžete po ztrátě svalové hmoty získat? To je něco, co se děje častěji a příčiny jeho vzniku jsou několik. Proč se ztrácí svalová hmota? Dobře pro zranění, nemoc, věk nebo vést sedavý život. Tito jsou hlavní nepřátelé vašich svalů, které mohou být zmenšeny a pozměněny.

Ale nebojte se, existují alternativy, abyste získali ztracený tón. V těchto pokynech bychom vám měli dát pokyny, abyste věděli, jak obnovit ztrátu svalové hmoty .

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat sílu a svalovou hmotu

Klíče pro obnovení ztracené svalové hmoty

Obecně platí, že bez ohledu na původ ztráty svalové hmoty je třeba vzít v úvahu řadu klíčových aspektů pro obnovení svalové hmoty r:

• Postarejte se o svou dietu
• Udělejte si dobrý cvičení, abyste zotavili a zpevnili svaly.
• Něco, co je také velmi důležité, je udržet dobrou kvalitu spánku. Spánek po dobu asi osm hodin je pro vás životně důležité, protože to je čas, kdy vaše tělo potřebuje během noci regenerovat a provádět určité procesy.

Potraviny pro obnovu ztracené svalové hmoty

Dieta je zásadním krokem při ozdravení ztracené svalové hmoty, bez ohledu na příčinu. V tomto stavu vaše tělo potřebuje bílkoviny s nízkým obsahem tuku, uhlohydrátů a zdravých tuků.

Podíl těchto tří skupin potravin musí poskytnout váš lékař. Vždy vám doporučujeme, abyste navštívili odborníka, abyste zjistili diagnózu a léčbu odpovídající vaší situaci. Kromě toho specialisté mohou osobně označit dietu, která zvýší svalovou hmotu žen a mužů .

Obecně platí, že potraviny, které vám pomohou při obnově ztracené svalové hmoty, jsou tyto:

• Bílkoviny v masných a jiných produktech živočišného původu: chudé maso, kuřecí maso, vejce a mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, sýry s nízkým obsahem tuku a jogurt.
• Proteiny v rybách: tuňák, losos nebo sardinky jsou nejvíce doporučovány, protože kromě bílkovin poskytují Omega 3 mastné kyseliny.
• Rostlinné bílkoviny: sója, čočka a cizrna.
• Špenát, díky svému vysokému obsahu dusičnanů, přispívá k tónování svalů.
• Sacharidy, jako jsou brambory, yucca, oves, rýže a pšeničné těstoviny (tyto dva integrály), umožňují tělu lépe využívat energii po celý den.
• Avokádo a ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy, stejně jako slunečnicová semena, jsou vysoce doporučovány pro jejich obsah v nenasycených tucích, které tělu pomáhají lépe fungovat.

Můžete se také uchýlit k výživovým doplňkům nebo výživovým doplňkům, s výhodou přírodního původu, které poskytují další bílkoviny, vitamíny a minerály.

Něco zásadního, které nemůžete přestat dělat, je jíst pětkrát denně . Tímto způsobem vaše tělo ukládá méně tuku a lépe využívá bílkovin, které jsou nezbytné k produkci svalů.

Další informace o potravinách získáte svalovou hmotu v tomto článku.

Jak obnovit svalovou hmotu ztracenou podle věku

Od čtyřicátého věku krevní cévy postupně ztrácejí schopnost přenášet svaly na všechny živiny a kyslík, které potřebují. Lékařský termín pro ztrátu svalové hmoty se nazývá sarkopenie, pokud je způsobena stárnutím nebo vedením sedavého života.

V případě sarkopenie musíte užít dietu v souladu s tím, co jsme diskutovali v předchozí části. Musíte přidat rutinu fyzického cvičení . Cvičení s činky a závažími, odporová páska, push-up a statické kolo jsou nejvíce doporučovány pro takové případy.

Pokud potřebujete posílit nohy, protože trpí ztrátou svalové hmoty, protože je to jedna z oblastí, kde ztrácíte rychleji, cvičení, které vám mohou pomoci nejvíce, jsou dřepy, lezení po schodech nebo cvičení.

Dostaňte se do rukou zdravotnických a sportovních profesionálů předtím, než začnete vlastní rutinu.

Jak obnovit ztrátu svalové hmoty v důsledku ztráty hmotnosti

Když rychle ztrácíte váhu, ať už proto, že máte onemocnění nebo proto, že jste udělali extrémní dietu bez dostatečného cvičebního stolu, hrozí také riziko ztráty svalové hmoty.

V tomto případě byste měli věnovat pozornost těmto cvičením, které vám pomohou obnovit tón ve vašich svalech :

• Squats tón nohy a glutes.
• Železo, břicho Plank nebo prkno, které posilují břicho.
• Push-ups, které vám pomohou tónovat vaše horní část těla a všechny svaly.
• Pokračujte, protože v kombinaci s váhy nebo činky vám pomůže tónovat svaly vašich rukou a nohou.

V těchto případech byste měli poradit s odborníkem na výživu nebo endokrinologem, abyste stravu připravili podle vaší situace.

Tipy na zotavení svalové hmoty ztracené diabetem

Jedná se o zvláštní případ ztráty svalové hmoty a nachází se v hlavních případech úbytku hmotnosti v důsledku onemocnění .

Ztráta svalové hmoty je častá u pacientů, kteří mají diabetes 1. typu, pokud ještě nedostali léčbu. Stává se to také u některých pacientů s diabetem typu 2, když začínají léčbu a odborný lékař připravuje nízkokalorickou dietu uhlohydrátů.

V seznamu potravin, které vám pomohou získat svalovou hmotu, měli byste mít na paměti, že u diabetiků se doporučuje více specifických potravin, jako je prostý jogurt bez cukru . A to je to, že jogurt pomáhá řídit glukózu díky své bohatosti na bílkoviny, vitamíny (A, B2, B12 a D) a minerály, jako je vápník, hořčík a draslík. To je velmi výhodné pro pacienty s diabetem typu 2. Stejným způsobem budete muset snížit množství červeného masa a opřít se o další příznivější zdroje bílkovin, jako je bílé maso .

Fyzické cvičení pomáhá tělu lépe zpracovat glukózu a následně může být snížena dávka inzulinu.

Obnovte ztrátu svalové hmoty kvůli zranění

Když trpíte úrazem a strávíte čas na zotavení jen správně, je normální, že dochází ke ztrátě svalové hmoty. Prvním doporučením, které vám v tomto případě dáváme, je, že máte hodně trpělivosti a máte dostatečnou stravu . Abyste se mohli rychleji zotavit, požádejte svého fyzioterapeuta nebo tělocvičny o sledování, abyste změnili rutinu cvičení a přizpůsobili ji vašim okolnostem.

Konstanta a trpělivost budou vaši nejlepší spojenci na obnovení svalové hmoty v případě zranění . Pokrok se může zdát velmi pomalý, ale pokud přetrváte, uvidíte výsledky. A něco velmi důležitého: splňuje dopis cvičení, které Vám odborník řekne.

Doufáme, že jste získali informace, které potřebujete k obnovení ztracené svalové hmoty, v závislosti na příčině.