Nejlepší věcí, jak zvýšit svalovou hmotu, je cvičení a správná výživa, nyní máme také k dispozici řadu doplňků na spalování tuku a urychlení procesu svalového zesílení. Aminokyseliny jsou jedním z nejoblíbenějších a v následujícím článku vysvětlíme proč.

Pokud budete pokračovat ve čtení, zjistíte, která aminokyselina je nejlepší pro získání svalové hmoty . Kromě toho vám vysvětlíme všechny výhody těchto doplňků a způsoby, jakým je musíme přirozeně užívat.

Také by vás mohlo zajímat: Jak užívat spirulinu ke zvýšení svalové hmoty

Co jsou esenciální aminokyseliny

Předtím, než vysvětlíte, které jsou nejlepší aminokyseliny pro zvýšení svalů, je nutné vědět, jaké jsou tyto prvky a jaký je jejich význam v procesu zesílení svalů. Z jídla, které jíme, naše tělo získává různé živiny, které mohou být podle své povahy rozděleny do různých skupin. Dvě hlavní skupiny jsou:

• Mikroživiny : jako vitamíny, voda nebo minerály.
• Makroživiny : jako lipidy, sacharidy nebo bílkoviny.

Druhá skupina, která nám dává energii, kterou potřebujeme, je tvořena spojením molekul. Když však vstoupí do našeho těla, musí být znovu odděleni, aby mohli překročit sliznici našeho střeva a dostat se do buněk. V tomto procesu absorpce a trávení potravin je to, když se makronutrienty rozpadají v různých složkách.

Příkladem toho jsou bílkoviny, komplex makronutrientů, jejichž složky jsou aminokyseliny. Celkem nalezneme 22 aminokyselin, avšak existuje 10, které jsou považovány za nezbytné a jsou považovány za takové, protože jsou těmi, které tělo nemůže vytvářet přirozeně a musí být extrahováno z potravy.

Tyto esenciální aminokyseliny jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla a hrají rozhodující roli při tvorbě svalů. Esenciální aminokyseliny jsou následující :

• Fenylalanin
• Isoleucin
• Leucin
• Valina
• Lysin
• Metionin
• Treonin
• Tryptofan
• Histidin
• Arginin

V následujícím článku vysvětlujeme, jaký je nejlepší protein pro získání svalů.

Jaká je nejlepší aminokyselina pro získání svalové hmoty

Nejlepší způsob, jak zvýšit svalovou hmotu, je aminokyselina BCAA, která není ve skutečnosti jedna, ale větvení aminokyselin. Později vysvětlíme, jaké jsou aminokyseliny BCAA, ale nejprve byste měli vědět, že je to nejpoužívanější doplněk svalové hmoty na světě, zejména mezi kulturisty a ve světě sportovní výživy. Pokud vezmeme v úvahu, že BCAA jsou více než 30% naší svalové hmoty, není překvapující jeho význam pro růst a udržení svalu.

BCAA znamená aminokyseliny s větveným řetězcem, které překládá do španělštiny aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, tj. Valin, leucin a isoleucin. Jedná se o doplňky tohoto doplňku a hodně z naší svalové hmoty:

• Leucín : stimuluje syntézu proteinů, proto urychluje růst svalů. Je to hlavní aminokyselina, protože je nezbytné, aby ostatní správně aktivovaly.
• Isoleucin : stejně jako leucin plní svou roli při syntéze bílkovin. Navíc zvyšuje absorpci glukózy, což zvyšuje množství dostupné energie a v důsledku toho zvyšuje úroveň zátěže, kterou tělo může podporovat. Na praktické úrovni to znamená větší odpor, lepší práci a dosažení cílů.
• Valina : nejenže má skvělou funkci při zvyšování svalové hmoty, ale je nezbytná pro její opravu po dokončení fyzického cvičení. Na druhou stranu to souvisí s hladinami glukózy a fungováním nervového systému. Aby však mohl správně fungovat, musí být kombinován s izoleucinem a leucinem, jak je tomu v případě BCAA.

Význam doplňku BCAA pro rychlou svalovou hmotu

Když intenzivně trénujeme, naše tělo vyžaduje použití některých živin k jejich přeměně na energii. Když děláme odporové nebo silové rutiny, svalová vlákna jsou pod velkým stresem, a proto, aby tělo bylo dobré, musí tělo používat jako zdroj energie aminokyseliny a sacharidy.

V případě, že v našem těle není dostatek sacharidů nebo aminokyselin, budou tyto látky vyjmuty ze svalů. Důsledkem bude ztráta svalové hmoty a opak toho, co jsme hledali. To je důvod, proč je důležité konzumovat doplňky BCAA ke zvýšení svalové hmoty, protože tak tělo má potřebné množství energie a šance na rozbití vláken k výrobě energie jsou mnohem nižší.

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí provádí dietu, aby zhubla během svalového cvičení, je velmi snadné, aby tělo vyčerpalo energii a ztratilo svaly. V těchto případech může mít BCAA aminokyseliny velmi potřebné k ochraně svalů. Nicméně, pokud jediná věc, kterou hledáte s vaším cvičením, je udržet váhu a ne svaly příliš mnoho, je pravděpodobné, že nemusíte přijímat tyto doplňky a vyvážená strava postačí.

Po druhé, neměli byste je užívat, pokud jste seděli . Tyto doplňky jsou vyrobeny speciálně pro lidi, jejichž každodenní aktivity zahrnují fyzické cvičení.

Výhody aminokyselin BCAA

Vezměte si doplňky, abyste získali svalovou hmotu a rychle vypalovali tuky, a to nejenže můžete nabídnout, ale také poskytuje řadu výhod, které mohou být velmi užitečné při dosažení vašich fyzických cílů. Níže vysvětlíme, jaké jsou výhody aminokyselin BCAA :

• Stimulují syntézu proteinů.
• Omezují vzhled únavy.
• Chrání imunitní systém.
• Poskytují energii v silných rutinách.
• Degradace po cvičení je drobná.
• Zvyšují svalovou hmotu, která je získána.
• Duševní výkon je také větší.
• Zrychluje fyzické zotavení.
• Snižuje hladinu serotoninu
• Pomáhá předcházet zranění.

Nicméně, ne každý může přijmout tyto doplňky. V některých případech může být kontraindikováno, proto byste měli vždy konzultovat příjem jakéhokoli doplňku s odborníkem na výživu nebo lékařem. Případy, kdy je kontraindikováno užívání doplňků BCAA, jsou:

• Těhotné ženy
• Kojení ženy
• Pokud budete pracovat po krátké době.

Potraviny s aminokyselinami BCAA

Jak jsme již vysvětlili, naše tělo nevytváří esenciální kyseliny, takže je nutně je musíme vyloučit z naší stravy. Jak jsme si připomněli, v těch případech, kdy člověk dělá fyzické cvičení a chtějí svaly, doplňky BCAA jsou velmi dobrou volbou pro dosažení odpovídajících úrovní, nicméně pokud jste sedavá osoba, můžete ji získat pouze prostřednictvím dobrého krmení.

Aminokyseliny mohou být získány přirozeně, jsou součástí bílkovin, které je lze snadno získat z konzumace některých potravin, v těchto případech jsou dávky optimální pro správné fungování. Zde jsou potraviny, které obsahují aminokyseliny BCAA :

• Hovězí maso : krůtí, kuřecí, králičí a některé kusy telecího a jehněčího masa.
• Ryby a mořské plody : losos, tuňák, sardinky nebo krevety.
• Luštěniny : cizrna nebo čočka, i když se vyskytuje hlavně v sóji.
• Vejce
• Mléčné výrobky : mléko, jogurt nebo čerstvé sýry.

Pokud cvičíte pravidelně a pouze chcete zůstat tónovaný a nezvyšovat svaly, nejlepší možností je jíst tyto potraviny a nevybírat sportovní doplňky.