Jedním z klíčů pro dobré zdraví a atraktivní fyzický vzhled je cvičení a zdravá výživa. Nicméně jeden z prvků, který může odmítnout většinu lidí, kteří ho pravidelně neuplatňují a uvažují o tom, jsou obávaná tuhost.

Bolesti a bolesti jsou série bolesti, které se objevují po provedení nějakého druhu cvičení a které po několika dnech zmizí, aniž by musely něco řešit. Ale víte proč svaly po cvičení? Chcete-li to zjistit, přečtěte si a řekneme vám to.

Také by vás mohlo zajímat: Proč kolena ublíží, když cvičím

Co se děje v našem těle, když cvičíme

Když cvičíme sporty nebo cvičíme tělo v tělocvičně, stejně jako když děláme nějakou intenzivní fyzickou aktivitu jakéhokoli druhu, děláme naše svaly práci. Svaly jsou orgány našeho těla, které jsou zodpovědné za jejich pohyb. Spolu s kosti a šlachy tvoří pohybový aparát těla zvířat, včetně člověka.

Svaly jsou tvořeny buňkami, které jsou seskupené formující vlákna. Tímto způsobem mohou být tato vlákna napnutá nebo uvolněná, což způsobuje, že se svaly ohebnou nebo zůstávají v klidovém stavu. Tato schopnost napnutí svalových vláken způsobuje, že svaly se pohybují a při pohybu se stávají těžšími a odolnějšími.

Ve skutečnosti, když děláme nějakou fyzickou aktivitu, na kterou nejsme zvyklí, to, co děláme, je nutí svaly vynaložit úsilí mimo obvyklé. Tímto způsobem svaly začínají růst a získávají pevnější strukturu, protože chápou, že když děláme tuto činnost, naše tělo potřebuje silnější svaly, takže buňky, které tvoří svalová vlákna, zvyšují jejich normální vývoj,

Také by vás mohlo zajímat Jak znát, zda cvičí příliš mnoho.

Proč tělo bolesti po cvičení

Nicméně, když trénujeme nebo cvičíme po dlouhém časovém úseku bez fyzické aktivity, je velmi běžné, že se tato charakteristická svalová bolest objeví po tréninku. Tato bolest se obvykle projevuje jako punkce ve svalech, které jsme vykonávali, což je to, co je činí populárně nazývanými "šněrováním". To znamená ostré bolesti podobné tomu, co bychom cítili, kdybychom měli v trénované oblasti jehly.

Tyto bolesti nevyplývají okamžitě po ukončení tréninku, ale naopak se obvykle objevují následující den a dosáhnou maximální citlivosti a bolesti po dvou dnech fyzické práce. Po třetím dni tato bolest pomalu ustupuje a nakonec zmizí, aniž bychom museli něco dělat.

Tato bolest je důsledkem nadměrného cvičení ve svalech . Ve skutečnosti to vysvětluje, že se objevují pouze tehdy, když je cvičení zahájeno nebo obnoveno, protože když sval je zvyklý na trénink, nezobrazují se tkaničky. Je to proto, že šňůrky jsou ve skutečnosti zlomky ve vláknech, které tvoří svaly.

Proč mám bolesti svalů během cvičení?

Mnohokrát pocítíme bolesti svalů a kloubů během cvičení. To se může stát ze dvou hlavních důvodů:

• Děláme cvičení špatně : a proto by se svaly poškodily.
• Stále máme tuhost z předchozího cvičení: a proto naše svaly ublížily při tréninku.

Jak jsme viděli, když trénujeme, nucujeme sval, aby se rozvíjel, dosáhl svých hranic a v důsledku toho ho donutil růst. To však znamená, že v některých případech, i když sval jako celek to nezaznamená, vnitřně trpí zlomením. Tyto přerušení svalových vláken jsou mikroskopické. Navzdory tomu, že se vyskytují na mnoha různých místech svalu a jsou distribuovány ve svalových vláknech, výsledkem je, že svaly trpí významně.

Tímto způsobem, jak se mikro-zlomeniny svalových vláken začínají hojit a léčit, svaly projevují bolest. Nicméně, když se tyto mikroskopické zlomy svalových vláken úplně uzdraví, sval se opět stává zdravý, stejně jako silnější než předtím. Takže pokud sval zůstane silný, nebude trpět ztuhlostí, dokud se znovu nenastane cvičení, je překročen jeho vytrvalostní limit. Znamená to, že pokud zopakujeme trénink, který nám dává tuhost, nebudeme to trpět, když sval zvykne na tuto práci, ale budeme muset požadovat vynikající práci, aby se mohly opět vyrábět mikrostruktury v svalových vláknech.

Také by vás mohlo zajímat Jak si vyrobit masti pro svalové bolesti.

Proč mi svaly ublížily, aniž by něco udělaly

Jak jsme právě viděli, bolesti svalů se obvykle objevují po cvičení, ale ... co když svaly ublížily, aniž by udělaly něco? V tomto případě to může být prostě kvůli napětí svalů . Když procházíme obdobím stresu, naše svaly mají tendenci napínat, stejně jako my. Toto napětí se obvykle hromadí v horní části zad, konkrétně v oblasti homoplates a krčku.

Pokud se jedná o problém, kromě toho, že se snažíme zbavit stresu, je vhodné, abychom usilovali o uvolnění svalů pomocí mastí nebo teplých vodních vaků. Pokud je bolest příliš silná a nezmizí, další možností je uchýlit se k specialistovi, zvláště pokud jsou velmi časté svalové napětí.

Pokud se jedná o váš případ, můžete se také zajímat o tento článek o silicích.

Jak se vyhnout tuhnutí po tréninku

Bohužel dnes neexistuje žádný účinný prostředek k vyloučení bolesti nebo svalové bolesti po tréninku. Přijímané léky, jako je acetaminofen nebo ibuprofen, pomohou lépe odolávat bolesti. Nicméně dokud není samotný sval, který se přirozeně léčí, bolest úplně nezmizí.

Přestože krajky nelze vyléčit, lze jim zabránit. Za tímto účelem stačí trénovat postupně . To znamená, že pokud zvedáme závaží, zvyšujeme hmotnost kontrolovaným způsobem a vyhýbáme se zbytečné nadměrné zátěži. Tento způsob výcviku bude pomalejší, pokud jde o vidění výsledků. Nicméně, protože stres svalů bude menší, budou se vyhnout nebo alespoň minimalizovat tuhost po tréninku, což nám umožní pokračovat v tréninku bez problémů a dosáhnout našich cílů mnohem uvolněnějším, ale i inteligentnějším.

Nyní, když víte, proč svaly ublížily po cvičení, můžete se také zajímat o tento další článek o tréninku s tkaničkami.