Funkční školení se v poslední době stalo velice módní, zejména díky sportovním disciplínám, které se praktikují, například crossfit . A to není méně, protože tento druh cvičení má pro tělo mnoho výhod, neboť vám dovolí dostat se do pohybu prostřednictvím aktivit, které simulují pohyby, které děláte ve vašem dnešním dni, a které vám usnadňují pracovat prakticky ve všech svalů těla.
Pokud nemáte čas jít do tělocvičny nebo sportovního centra, které se specializuje na tento typ disciplíny, vysvětlíme, jak učinit funkční trénink doma, abyste mohli mít tvar a zlepšit svou fyzickou kapacitu.
Tipy předtím, než uděláte funkční školení doma
Než začnete dělat funkční trénink doma, je vhodné vědět, že jste opravdu zdraví a že můžete provádět fyzickou aktivitu, i když zpočátku začnete mírně.
Navíc si musíte být vědomi svých vlastních omezení a počátečních schopností postupovat postupně a postupně, zvláště pokud jste dlouho nehrál sport a máte tendenci vést sedavý život. Nejlepší je začít s asi deset opakováním každého cvičení. Jak postupujete, můžete rozšiřovat tréninkový stůl s více cvičeními, které budete dělat s větší intenzitou a po delší dobu.
A ještě jedna poslední informace před spuštěním: je výhodné, abyste věděli, že pokud budete muset zhubnout, pouze s funkčním tréninkem, který uděláte doma, nemusí být dost, protože je prováděn v méně intenzivních sezeních než ve sportovních centrech. Nejbezpečnější je, že musíte cvičit sportovní nebo aerobní cvičení, abyste spálili více kalorií a tuků. Více informací naleznete v tomto článku, kde odpovídáme na otázku, zda funkční trénink ztrácí váhu?
Všeobecná funkční cvičení
V rámci funkčního tréninku můžete provádět cvičení pro konkrétní oblasti, jako jsou ruce nebo nohy, ale také pro tělo obecně. Chcete-li pracovat na všech svalech, dobrou volbou je cvičení lezení a vstávání . Je to snadné:
- Postavte se s rukama nad hlavou.
- Ležte lícem nahoru na podlahu (můžete položit rohož, ale buďte pevně) a prodloužit ruce a nohy co nejvíce.
- Vstávejte a jděte zpět do výchozí pozice.
Tato verze, pokud jste již zvyklí na cvičení, můžete komplikovat, pokud vstanete, aniž byste si položili ruce a skákali, až se dostanete do svislé polohy poté, co jste se dostali ze země.
Funkční cvičení doma pro nohy
Pokud chcete pracovat s nohama, máte dobrou alternativu, pokud simulujete kroky . V tomto případě jde o to, že učiníte velké kroky vpřed, ale s zvláštností, že musíte po každém kroku snížit kufr, dokud zadní koleno nepatrně trápí podlahu nebo rohož.
Toto cvičení můžete navíc cvičit několika způsoby. Pokud máte místo doma, můžete simulovat chůzi, ale vezměte si ty větší kroky. V opačném případě musíte provést přesun na stejném webu.
Kromě toho existuje ještě další alternativa, která je zvláště vhodná pro ženy, aby zaútočila na obávané "kazetové pásy" a celulitidu . Jedná se o vytvoření laterálního kroku. Tímto způsobem by měl být pohyb proveden na jedné straně nejprve jednou nohou, pak se vrátit do počáteční střední polohy a cvičit s opačnou nohou.
Tvarované paže s tímto funkčním cvičením
Ramena jsou další částí těla, která obvykle vyžaduje zvláštní pozornost. V případě mužů, protože chtějí více svalů a v případě žen zabránit akumulaci tuku a ztrátě pevnosti. Pro všechny tyto případy jsou indikovány push-upy . Jistě, ve škole byste je udělali. Cvičení se skládá z lezení na podlaze, umístění ramen na výšku hrudníku a ohyb a rozšíření ramen.
Stejně jako jakékoliv cvičení můžete představit některé varianty, které byste mohli předat ve výcviku. Například to komplikujete tlesknutím mezi ohýbáním a ohýbáním, stejně jako položíte ruce na jinou výšku, nebo je děláte pouze jednou rukou a pak změníte druhou. Také by vás mohlo zajímat Jak začít dělat push-up.
Jedná se o jednoduché cviky, s nimiž se dostanete ke zlepšení své fyzické kapacity a tónu svalů. Protože doufáme, že jsme vám pomohli vědět, jak učinit funkční trénink doma. Nezapomeňte, že předtím, než provedete nějakou fyzickou aktivitu, doporučujeme konzultovat s lékařem a dát se do rukou odborníků, abyste určili nejvhodnější sport pro vás.
Zanechte Svůj Komentář