Pokud nepracujeme v správné poloze, vystavujeme se riziku úrazu v některé části těla, zejména v zádech, což se může stát vážným problémem. Je důležité znát některé základní aspekty, aby bylo možné posílit "jádro" těla, aniž by došlo ke zranění nebo zhoršení jakýchkoli podmínek, které máme na krku a zádech. Z tohoto důvodu se chystáme zjistit, jak dělat drtí, aniž by se poškodila záda s nejlepšími radami. Kromě toho vám také poskytneme břišní rutinu, která vám pomůže bez zbytečného nasazení svého těla.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat břišní rutinu

Tipy pro to, aby se dělaly kousky bez poškození zad

• Nejdůležitější je začít správnou pozicí na začátku cvičení. K tomu, bez ohledu na typ břicha, abychom začali cvičení, musíme celou zadní stranu rovně zatlačit na povrch, na kterém se opíráme. Pokud jde o povrch, mohou to být mříž, břišní stůl nebo podlaha, ano, nejlépe s rohoží.
• Když vytvoříme sílu, abychom se oddělili od podlahy, mřížky nebo břišní lavice, musíme se pokusit vytáhnout z břicha, vyhýbat se tomu dělat to od zády nebo ramen. Tímto způsobem budeme pracovat na svalech, které chceme posílit, a vyhnout se zatížením děložního hrdla a děláním sedáků bez poškození zad.
• Pokud je vzestupný pohyb důležitý, je také důležité vrátit se do výchozí polohy . Musíme se dobře soustředit na to, co děláme tak, že když kufr sestoupí, je záda umístěna zcela přilepená k povrchu, ze kterého jsme začali. Cvičení síly s břichem je způsob, jak řídit rychlost tohoto pohybu.
• Úseky nám také pomohou v našem cíli nepoškozování zad, když děláme drtí . Tak můžeme provést řadu cvičení pro roztažení svalů na zádech před a po abdominálních činnostech.

Břišní rutina bez poškození zad

Nyní, když znáte některé z nejlepších rad pro absolvování abs bez poškození zády, je důležité, abychom vám přestali nabízet rutinu přizpůsobenou vašemu stavu. Existuje několik cviků, se kterými byste se měli lépe vyhnout (jako například krizi) a jiným, které se více doporučují. Zde Vám nabízíme seznam tří cvičení v břiše, které vám pomohou:

Žehličky posilují břicho

Pokud chcete dělat sednutí bez poškození zády, jedním z nejlepších cvičení je žehlička. Důvodem je, že nebudete v žádném okamžiku nucen zády a rozdělíte veškerou váhu těla o čtyři končetiny. Chcete-li provést toto cvičení, musíte postupovat podle následujících kroků:

1. Postavte se dolů na rohož. Ramena by měla být pod hrudníkem, ramena by měla být od sebe vzdálená a nohy mírně od sebe, po tvaru boků.
2. Projděte celé tělo rovnoběžně se zemí, natáhněte ruce a snižte spodní část vašeho těla. Musíme se vyhnout tomu, že naše tělo tvoří V, to, co hledáme, je, že je to deska, to znamená, že je naprosto rovná a rovnoběžná se zemí.
3. V této poloze byste měli celou váhu držet asi 10 nebo 15 sekund. Pak uvolněte své tělo na několik vteřin a opakujte znovu.

V ideálním případě proveďte 3 nebo 4 sady 10 opakování, abyste získali svaly břicha.

Břicho s koleny

Pokud nechcete ublížit záda, když děláte drtí, nic lepšího než zvolit cvičení, ve kterém budete nejprve používat kolena. Jedná se o velmi jednoduché a úctyhodné cvičení s tělem. Chcete-li to provést, musíte postupovat takto:

1. Postavte se na rohož s nohama spočívajícími na podlaze a kolenami skloněnými.
2. Nyní musíte pohybovat kolena z jedné strany na druhou, čímž se síla pohybu pohybuje pouze břichem.
3. Proveďte 10 opakování na každé straně, odpočiňte a znovu spusťte, dokud neukončíte 3 nebo 4 sady.

Je důležité, aby během celého cvičení udržovali břišní svaly těsné, takže tato oblast je ta, která funguje hlavně.

Hypopozitivní abdominální

Jednou z nejlepších možností, jak dělat drtí bez poškození záda je prostřednictvím hypopressives. Tento typ tonizačního cvičení je založen především na dýchání k práci svalu. Žádný jiný pohyb je nežádoucí než naše vlastní tělo, proto je vysoce doporučeno pro lidi, kteří chtějí toto cvičení dělat.

Chcete-li vytvořit hypopressives, budete muset postupovat podle těchto kroků:

1. Můžete stát s tělem rovnou a uvolněnou.
2. Nyní musíte vyprázdnit vzduch z plic a pokusit se co nejvíce otevřít žebra.
3. Měli byste zůstat v této situaci asi 10 nebo 15 sekund
4. Pak znovu dejte a opakujte toto cvičení po dobu 3 až 4krát

Břicha bez bolesti zad a krku: tipy a doporučení

Dokončíme vám tento článek a poskytneme vám další dobré rady, abyste mohli sedět bez poškození zad nebo krku. Je velmi běžné, že když děláme cvičení tohoto typu, skončíme tím, že se zraníme nebo poškozíme tělo. A je to, že pokud neděláme hnutí dobře, naše tělo může trpět nadměrně a nakonec se ublížit.

Proto zde naleznete několik tipů, které vám pomohou cvičit zdravým a bezpečným způsobem:

• Ovládejte své dýchání: je důležité, že když děláme sit-up, kontrolujeme dýchání. Obecně se doporučuje, aby se při nasávání svalů dýchalo vzduch a že vyprší, když je uklidníme, a tak nevytváříme nadměrný tlak na naše tělo.
• Chráňte páteř: abyste neublížili záda, když děláte tento druh cvičení, je důležité, abyste měli pohodlný matraci, který tlumí tělo. Také zkuste, aby pás byl vždy připevněn k podložce tak, aby dolní část zadní části byla více chráněna.
• Dbejte na cervikální: v případě, že trpíte cervikální bolestí, vyvarujte se cvičení, jako je křupavost. Při jeho nepřítomnosti není nic lepšího, než činit cvičení, které jsme uvedli výše, nebo si zvolíme ty ostatní cviky, ve kterých se trup nepoužívá, ale nohy jsou používány k práci na břiše.