Když přijde na fit, existuje mnoho cvičení, které lze udělat, jak spálit kalorie a odstranit libry a tuky a tónovat. Tyto cvičební postupy mohou být prováděny s různými zařízeními pro fitness, jak doma, tak v tělocvičněch nebo v řízených třídách.

Mezi těmi, kteří jsou nyní v módě, pro dosažení dobrých výsledků jsou výcvikové lana, pomocí kterých lze provádět řadu aktivit. Navrhujeme vám cvičení s výcvikem nebo lanovým tréninkem, které jsou efektivnější k dosažení cílů ztráty nebo nehromadění tuků a tónování těla pouze třemi cviky.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se dělá sedět-up s lano

Tréninkové lano pro seskok

Jedním z nejjednodušších a nejjednodušších postupů při cvičení pro vedení lana, ale také velmi efektivní, je skočit lano . Toto jednoduché gesto, které jste si jistě udělali v dětství, je ideální pro spalování kalorií a to, že nahromaděné tuky zmizely.

Jeho přínosy jsou ještě více, protože jiné části těla jsou také vykonávány během aerobního skákacího cvičení. Je zřejmé, že nohy fungují a vaše svaly tónují s každým pohybem. Totéž se děje v hýždě, v pase a ve spodní části dolní části zad, části, kde se skrývá spousta tuku.

Část paží je také zesílená, protože jsou samozřejmě součástí nezbytného pohybu s tréninkovým lanem, který skočí, ačkoli budete potřebovat více specifických cvičení ke zpevnění paží, protože pohyb, který se provádí, je v tomto ohledu horší.

Samozřejmě, že pro cvičení s tímto lanem je nutné, aby tréninkové lano bylo lehké nebo používalo normální lano . Pokud to zkusíte s velkými a těžkými, které se používají v cvičeních, které vysvětlujeme níže, můžete se ublížit.

Doporučuje se, abyste provedli 4 série 20 seskoků a postupně, postupně zvyšujete.

Cvičení s tréninkovým lanem pro zbraně a břicho

Jak již bylo řečeno, zbraně potřebují více tréninku, aby bylo zesílené, zvláště pokud jste žena, protože máte tendenci mít méně svalové hmoty než muži. Navíc je to jedna z oblastí ženského těla, v němž se obvykle hromadí více lokalizovaného tuku.

Chcete-li pracovat na těchto dvou frontách - méně tuku a více tónování - můžete udělat jednoduché cvičení. V tomto případě potřebujete dvě tréninková lana, kterou musíte připevnit ke stěně nebo k nějakému těžkému předmětu, protože musíte mít odpor. Můžete také použít dlouhý a spojit jej tak, aby konce byly volné a dlouhé, takže je můžete manipulovat během tréninku. Když je máte správně připojen, pohyb je velmi jednoduchý:

1. Vezmete si v každé ruce jeden z konců lana a zvednete a spouštíte rameno rychlým gestem, jako byste chtěli bičovat, ale aniž byste přikládali velké napětí. Musíte provést pohyb střídajícími se zbraněmi, jedním směrem nahoru a jedním směrem dolů, nikoliv současně ve stejném směru.
2. Tímto způsobem si všimnete, jak fungují všechny svaly paže.
3. Udělej to se svými nohami mírně otevřenými - s šířkou tak širokou jako ramena - trochu ohnout kolena.
4. Také, když děláte celé cvičení s lanovým tréninkem nebo tréninkem na lano, je dobré, abyste si břicho strčil do tónu této oblasti. Nezapomeňte zadržet záda rovně.

Chcete-li začít, proveďte 4 sady 10 pohybů řetězců, které mezi každou sadu spočívají pouze 15 až 30 sekund. S praxí si všimnete, že posilujete své tělo a že můžete zvýšit počet pohybů a sérií.

Cvičení na zádech s tréninkovým lanem

Pomocí tréninkového lana je také možné pracovat a posílit záda . Při této příležitosti budete muset také vázat, ale na střechu nebo nějaký odporový bod, který je vysoký, protože cvičení se skládá z lezení přes lanový trénink .

Toto jednoduché cvičení je poměrně drahé a umožňuje velmi kompletní sestavení. S ním budete pracovat rukama, protože musíte držet tělo těla téměř úplně s nimi tak, že s pomocí nohou nebo v závislosti na cvičení, můžete jít nahoru lano. Podobně budete cvakávat horní části zad, pokaždé, když budete pohybovat rukama.

Břicho je další bod, na kterém je toto cvičení postiženo, protože celý břišní prostor se při pokusu o udržení pozice zachází. Nohy také hrají klíčovou roli v držení vás dolů a neklesají, zatímco se snaží udržet lezení.

Chcete-li začít, zvedněte a spouštějte lano pětkrát za sebou, jak vidíte, že můžete stále zvyšovat tempo a množství.

Tyto tři cvičení jsou velmi jednoduché tabulky, ale s níž budete vykonávat poměrně úplnou a velmi účinnou fyzickou aktivitu, protože vyžadují velkou intenzitu a velké úsilí. Ale uvidíte také výsledky a navíc v krátké době. To je nápad, který můžete mít ve vaší hlavě motivovat a neopouštět tréninkové rutiny .

Cvičení, které vyžadují fyzickou námahu, nikdy nezapomeňte konzultovat s lékařem fyzickou aktivitu, kterou můžete udělat, abyste nepřekročili. Cvičení s tréninkovým provazem, které jsme ve vás navrhli, lze postupovat postupně a progresivně, dokud nebudete mít lepší fyzický tvar, pokud jej stále nemáte.