Nalaďte si boky cvičením, které vám pomůže snížit tuk a dosáhnout štíhlejší siluety. Mnoho lidí má tendenci mít nahromaděné tuky v této části těla, zvláště u žen, takže existuje řada cvičení, které jsou indikovány pro práci v této oblasti, spálit akumulaci, že existuje a získat mnohem viditelnější výsledek a esteticky krásné. Pak budeme uvést některé cviky, jak zhubnout, s čím získáte tělo, které chcete tolik. Připojíte se k výzvě?
Začínáme s jedním z nejzákladnějších cvičení na hubnutí . Budete muset umístit na rohož, kohout tělo a spojit nohy zcela přímo na sebe. V této pozici budete muset zvednout nohu, kterou jste se opírali o dosažení co nejvyššího bodu; pak spusťte nohu, aniž byste se dotýkali země, tj. bez odpočinku, a pak ji opět zvedněte.
Abyste mohli toto cvičení správně provést, budete muset tento pohyb opakovat 15krát a pak změnit nohu. Proveďte 3 sady 15 pro 4 nebo 5 krát týdně a uvidíte výsledky za krátkou dobu.
Další z nejlepších cvičení je následující. Jedná se o podporu celého těla proti zemi tím, že ohybujete kolena v oblouku o 90 stupních; pak roztáhněte ruce tak, aby byly uvolněné vedle vašeho trupu.
Cvičení spočívá v tom, že vyvýšíte boky směrem k stropu a snažíte se neohýbat záda, abyste je nepoškodili, budete muset jít nahoru a dolů po bokách, aniž byste se nikdy dostali k zemi; Tímto způsobem spálíte mnohem více a svaly pracují. Udělat 3 sady s 15 opakováními při každém trénování a uvidíte, jak jsou vaše boky nastíněny.
Pokračujeme s dalším velmi účinným způsobem, jak dosáhnout nižších boků cvičením. Je to variace prvního cvičení, kterou jsme naznačili, ale trochu se zvětšuje, obtížnost. Budeme se muset položit postranně na podlahu, spojit nohy a položit loket na podlahu.
Cvičení spočívá v tom, že oba nohy se zdvihnou současně a zajistí, aby se v žádném okamžiku nedotklo země; Budete muset provést 15 opakování, odpočinout a opakovat, dokud neukončíte 3 série. Všimnete si, že je to trochu komplikovanější než předchozí cvičení, takže doporučujeme, abyste to udělali, když máte několik týdnů tréninku.
Další cvičení ke snížení boků spočívá v použití činky pro získání většího svalového tonusu. Budete muset stát na podložce držení činky nebo vážit s každou rukou (váha toho musíte určit a zvýšit, jak si všimnete snadněji); Udržujte nohy mírně od sebe a mírně ohnuté, aby nedošlo k natažení kolen.
Cvičení spočívá v kroku k jedné ze stran, co nejvíce ohýbat koleno a co nejvíce k zemi; pak se vrátíme do počáteční polohy a opakujeme 15krát. Změníme nohy a vykonáme stejné cvičení, které musíme opakovat ve třech sadách s každou nohou.
Konečně, další z nejlepších cvičení, jak zhubnout kyčle, je postavit se rovnoběžně s podlahou, která drží paže zcela napnutá a špičky prstů. Budete se muset ujistit, že záda je zcela rovná, aby nedošlo ke zranění nebo nemoci, které by mohly být důsledkem nesprávné praxe.
Cvičení je velmi jednoduché, protože musíte pouze zvednout jeden z nohou nahoru a dolů, aniž byste se dotýkali země; dělat 15 opakování a pak změnit nohy. I když to vypadá snadné, pravdou je, že je to drahé cvičení, s nímž budete cítit, jak se všechny svaly v této oblasti dostanou do práce. S 3 sadami 15 se dostanete za krátkou dobu.
Ale kromě těchto cvičení pro boky, které pracují lokalizovaným způsobem, aby se tato oblast snížila, je důležité přidat do svého tréninku rutinní jiný druh praxe, která spálí nahromaděný tuk a tím vaše svalová práce vypadá mnohem rychleji,
Abyste mohli tónnout oblast, je důležité také odstranit tuk, proto budete muset přidat do svého cvičení některé kardiovaskulární cvičení, jako je jízdní kolo, běžecký pás nebo eliptické, které aktivují vaši oběh, takže vaše tělo musí jít do rezerv tuku, aby to mohl využít a přeměnit ho jako energii.
Nejméně 20 minut svého tréninku musíte věnovat tomuto sportu, protože vám pomůže udržet tělo v optimálních zdravotních podmínkách a navíc snížíte množství nasycených tuků.
Chcete-li dosáhnout viditelného účinku na vaše tělo, bude nezbytné doprovázet vaše cvičení ke snížení kyčle se zdravou výživou, která poskytuje tělu potřebné živiny, ale bez zvýšení zásob tuku, takže byste se měli rozhodnout pro lehkou stravu, která hojně zeleniny, bílkovin a ovoce a že sacharidy a rafinované produkty jsou kontrolovány.
Bude také důležité, abyste zvýšili spotřebu vody na 2 litry denně, abyste podpořili vylučování toxinů, snížili zadržování tekutin a správně hydratovali tělo.
Zanechte Svůj Komentář