Stalo se vám někdy, že když jste cvičil, najednou jste se cítil jako zvracení? Výskyt nevolnosti a / nebo zvracení během tréninku nebo krátce po rutině střední nebo vysoké intenzity je porucha, která je častější, než se předpokládá a že každý sportovec může zažít. Tento nepříjemný příznak může být doprovázen jinými příznaky, jako je pocit nevolnosti, proplachování, závratě a dokonce i někdy mdloba, což nám zabraňuje sportovat normálně.
Je normální, že pokud se vám tato nešťastná zkušenost několikrát stane, zajímáte se, proč máte pocit, že při cvičení vybuchujete . Na tuto otázku odpovídáme v následujícím článku. Pokračujte v čtení a zjistěte možné příčiny zvracení během tréninku.
Špatná výživa, hlavní příčina toho, proč se cítí jako zvracení při tréninku
Jeden z možných důvodů, které odpovídají vašim pochybnostem o tom, proč máte pocit, že se hýbete při cvičení, je způsobeno špatnou nebo špatnou stravou před cvičením . Ačkoli zvracení je vzácné pro špatné jídlo, nedostatek živin může způsobit příznaky jako závratě, které mohou vést k nevolnosti a zvracení, když jsme uprostřed našeho obvyklého tréninku. Je to proto, že naše hladiny glukózy v krvi i glykogenu v játrech jsou nižší než normální, neboť jsme buď nedostali jídlo dostatečným množstvím sacharidů, nebo bylo příliš dlouhé od posledního jídla (mezi 3 a 6 hodin).
V případě, že by to bylo příčinou vaší nevolnosti v době cvičení, budete muset zkusit před jídlem bohatou na živiny, zejména složité sacharidy, které mají více energie a bílkoviny pro získání svalové hmoty.
Chcete-li zvracet při cvičení kvůli nadměrné kyselině mléčné
Další příčinou, která vás vede k zvracení během tělesného tréninku, je akumulace kyseliny mléčné a dalších odpadních látek v těle. Kyselina mléčná je sloučenina, která se v našem těle vyrábí procesem známým jako proces laktakidemické energie. Obecně platí, že mezi 1% až 2% této látky se vylučuje močí a zbývající množství je znovu použito těmito těly, které se přeměňují na glykogen, což je sloučenina, která generuje energii během cvičení.
Nicméně, když provádíme rutinní cvičení s vysokou intenzitou, postup, při němž vzniká kyselina mléčná, vyústí ve vytváření více látek než tělo může eliminovat a / nebo používat. Když se tato nadměrná hladina kyseliny mléčné podává v krvi, tělo způsobuje únavu a nepohodlí, které mohou vést k zvracení.
V tomto dalším článku se můžete podívat na Jak eliminovat hromadění kyseliny mléčné.
Cvičení hned po jídle
Stejně jako trénink o 3 nebo 4 hodiny později může způsobit závratě, zvracení a zvracení v důsledku nízké hladiny glukózy v krvi, může být příčinou této nepříjemné zkušenosti i cvičení hned po jídle .
Když člověk po jedení cvičí intenzivní cvičení, co způsobuje nevědomky, je to, že tělo používá pro tréninku energetické látky, jako je glukóza, čímž přeruší proces trávení . Proto, když neděláte správné trávení jídla, může tělo způsobit zvracení, aby je vyloučilo.
Aby se zabránilo zvracení, doporučuje se před cvičením odpočívat asi 90 minut. Pokud zjistíte, že se stále cítite nauze, je to proto, že vaše tělo může potřebovat více času na strávení, takže se můžete pokusit odpočinout alespoň 2 hodiny.
Další důvody, proč máte pocit, že při cvičení vyhazujete
Kromě výše uvedených příčin může být také důvod, proč zvracete během sportu nebo po něm, mezi následující důvody:
- Buďte nervózní před tréninkem: když sportovec čelí soutěži, je velmi běžné mít před tréninkem stres. Tento typ emocí, jako jsou nervy a úzkost, způsobuje náhlé uvolnění stresových hormonů, které rozvracejí žaludek a nakonec vyvolávají zvracení.
- Mějte tendenci cítit závrat: existují lidé, kteří mají ve vnitřním uchu vyšší cit než normální, což může být zhoršeno pohyby, které děláte s tělem během tréninku, a to způsobuje, že chcete zvracet.
- Nevhodná jídla: Některé potraviny a nápoje se mohou cítit špatně a způsobují tyto zvracení. Vyhněte se nápojům s alkoholem a kofeinem a potravinám s vysokým obsahem tuku, umělých sladidel a fruktózy.
Zanechte Svůj Komentář