Lidé, kteří provádějí fyzické cvičení nebo sportovní cvičení, musí zajistit dobrou výživu, aby byly přínosy zaznamenány, kromě nahrazení všech vitamínů, solí a minerálů, které by mohly být při činnosti potlačeny potem. Tímto způsobem byste měli vždy kontrolovat, co jíte před a po tréninku. Obvykle je to aspekt, ve kterém existuje spousta diskusí a která je stále diskutována, protože není vždy dobré jíst a užívat jídlo před a po. V dnešní době jsou však tyto pochybnosti vyčištěny a je potvrzeno, že je dobré jíst. Ale nestojí za nic jíst, zvláště po cvičení. A jeden z hlavních problémů je v ovoci. Takže po cvičení je dobré jíst ovoce?, Od toho vám dáváme klíče pro to, co víte, zda to přijmete nebo ne.

Také by vás mohlo zajímat: Co jíst po tréninku

Proč je dobré jíst po cvičení

Jídlo po cvičení je přínosné pro tělo, zejména proto, aby bylo možné pokračovat v úsilí a pokračovat v každodenním životě. To je obzvláště důležité při intenzivním tréninku, jako je školení HIIT, ale je také důležité, když provádíte mírnou nebo lehkou fyzickou aktivitu. Existuje několik důvodů, které ospravedlňují stravování po cvičení:

• Doplňte minerální soli a vitamíny, které uvolňují tělo působením potu.
• Pomozte tělu vytvářet více bílkovin, protože v průběhu fyzické aktivity se spotřebovávají, protože svaly mají tendenci snižovat svou produkci přirozeným způsobem.
• Ulehčte regeneraci těla veškeré vynaložené námahy a regeneraci svalových vláken, které by mohly být během cvičení poškozeny. Jedná se o přestávky, které se vyskytují, i když si neuvědomujeme nebo nepůsobíme potíže.

Je dobré jíst ovoce po cvičení? Co jíst po cvičení?

Po cvičení je nejlepší užít si občerstvení, abyste pomohli tělu obnovit. Možnosti jsou různé, doporučuje se, aby byly zahrnuty trochu sacharidů, bílkovin a vitamínů a minerálů.

Nicméně není vždy možné provést všechny tyto přídavky, protože nemáte moc času, rychle opustíte tělocvičnu, abyste mohli jít do práce, nebo nemáte pocit hladovění a nemáte pocit, že jíte. Existuje také problém s kontrolou hmotnosti.

Ve všech těchto situacích je ovoce dobré po jídle po jídle, protože umožňuje tělu se zotavit bez přidání příliš mnoha kalorií. Ale musíte být opatrní, protože ne všechny ovoce jsou stejně užitečné jíst po cvičení .

V dalším článku vysvětlujeme více informací o tom, co jíst po tréninku.

Nejlepší ovoce k jídlu po cvičení

Jak jsme se zmínili v předchozí části, ne všechny ovoce jsou po cvičení označeny stejně. Ve skutečnosti si člověk musí vybrat, který z nich je přijat. Doporučuje se, aby se jednalo o ovoce s vysokým glykemickým indexem . To znamená, že obsahují cukr, který pomáhá doplňovat energii, která byla během tréninku ztracena.

To je obzvláště důležité, protože cukry obsažené v ovoci s vysokým glykemickým indexem se rychle vstřebávají, což usnadňuje tělo k oživení dříve. A co jsou to? Jedná se o nejlepší jídlo po tréninku, protože kromě cukru jsou vynikající koktejly vitamínů a minerálů:

• Meloun
• Meloun
• Pomerančový džus, ale musí být přírodní a čerstvě vymačkaný.
• Banana
• Hrst rozinky nebo data.
• Mango
• Ananas
• Kiwi

Každopádně, i když jsou tyto plody nejvýhodnější, musíme mít na paměti, že po skončení cvičení není dobré jíst nic jiného. Je lepší počkat na půl hodiny, aby se tělesné konstanty vrátily do normální úrovně a nebyly v nich žádné změny, které by mohly vyvolat pocit, jako například závratě nebo bolesti žaludku.

Pokud chci zhubnout, mohu po cvičení jíst ovoce?

Lidé, kteří cvičí zhubnout a ztrácejí tělesný tuk, mohou po tréninku také jíst ovoce, protože stejně jako každá jiná osoba má své tělo stejné okamžité potřeby.

Musíme však být opatrní, protože nejvíce doporučené plody mají vysoký glykemický index a to nepomáhá zhubnout. Každopádně v rámci doporučeného ovoce existují některé, které jsou pro tyto konkrétní případy výhodnější. Jedná se o ovoce, které je dobré jíst po cvičení a snížení hmotnosti :

• Meloun: ačkoli má střední až vysoký glykemický index, je také pravda, že je poměrně diuretický, protože má značné množství vody, což je vhodnější než jiné plody, jako banány, když chcete zhubnout.
• Oranžový: toto ovoce může být také spotřebováno. Jediná věc, která by se neměla užívat v džusu, ale jíst celý kus, protože na konci trvá méně cukru, a také jíst celé vlákno oranžové, které jej působí.
• Jablko: je jedním z nejlepších, jak zhubnout - má skvělý sací efekt - a také po cvičení pro všechny vitamíny, které poskytuje.

Každopádně, i když se snažíte zhubnout, není vhodné odmítnout užívat ovoce s vysokým glykemickým indexem, protože mají minerály, jako je banán draslík, které jsou nezbytné při cvičení. Musíte pouze sledovat množství a samozřejmě je nejedl každý den nebo jíst tento druh ovoce celý týden. Ideální je střídat je.

S těmito vysvětleními a radami o tom, zda po cvičení je dobré jíst ovoce, doufáme, že jsme vám pomohli vědět, co můžete vzít, abyste se zotavili po tréninku. Vždy doporučujeme konzultovat s odborníkem v oblasti výživy a jídla, abyste vám ukázali nejvíce zdravé možnosti.