Hypopozivní cvičení v břiše pocházejí z výzkumu Dr. Marcela Caufrieze, který dospěl k závěru, že za určitých okolností mohou tradiční cvičení vést k problémům, jako je inkontinence moči nebo sexuální dysfunkce. Cíl hypoptických břišních je tedy stejný jako cíl tradičních: snížení obvodu břicha, ale minimalizace výše uvedených rizik, kromě toho, že pomáhá předcházet kýly. Za tímto účelem se postarají a dýchají. V .com vysvětlujeme, jak postupovat krok za krokem hypoprofesní sit-up, abyste mohli vylézt vaše tělo bez rizika vašeho zdraví.

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat hypoptické břišní

Jak dýchat tím, že dělá hypoptické břicho

První indikace je o tom, jak dýchat děláním hypoptizujících břicha, což je základem pro správné provedení cvičení. Po přijetí požadované polohy musí být veškerý vzduch, který máme uvnitř těla, vyčerpaný, potom by měl být břicho utažen a pozice udržována v rozmezí 10 až 20 sekund, v závislosti na naší kapacitě.

Dále dýcháme co nejvíce vzduchu, obnovíme náš dýchací rytmus a opakujeme. Každému cvičení budeme věnovat 5 až 10 minut.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak udělat další dýchací cvičení ke snížení břicha .

Hypopozičná cvičení je snadné

Nyní mluvte o jednom z hypopressive cvičení, které vám pomohou tónovat břicho a vypadat hladce a bez tuku. Řekneme vám krok za krokem, který vám řekne, jak je správně provést:

1. Stojíme s paralelními nohama
2. Ohneme kolena a položíme na ně ruce
3. Přibližujeme bradu k oblasti krku a necháme váhu těla dopadnout na nohy
4. Dýcháme velmi hluboko a pokusíme se co nejvíce otevřít žebra. Budete muset držet dech na 10 sekund mezi každou inhalací a výdechem.

Nejlepší je udělat 3 sady dechů a pokračovat v dalším hypoplazním cvičení, které bude pokračovat v práci v oblasti.

Podpůrné břicho pro plochý žaludek

Pokračujeme v dalším cvičení, které vám pomůže pracovat s abs, když děláte hypopressivy. Při této příležitosti budeme muset rekostarnos na místě, abychom mohli tuto praxi provést:

1. Lehněte si na zádech, lehce ohybte kolena
2. Pata by měla zůstat na zemi, zatímco zbytek nohy by měl být zvednut
3. Ohebněte ruce a položte je na výšku břicha
4. Provádí se samostatné protahování a dvojitá brada

Hypopressivy pro zlepšení těla

Nyní objevíme další hypoptické postavení, které je známé jako "El Tailor". Chcete-li to provést, musíte postupovat krok za krokem, který vám najdeme níže:

1. Posaďte se na podlahu
2. Udržujte záda rovnou a položte ruce na boky
3. Začněte dělat hluboké dechy cvičení s inspirací a pauzou exspirace držet 10 sekund

Tři sady tohoto cvičení vám pomohou pracovat s břišními svaly.

Tipy pro dobrý hypoptický abs

Abyste správně stiskli břicho, musíte vzít v úvahu řadu kroků, které musíte provést na domácí pozici, abyste správně sledovali tuto techniku.

Samozavírací

To znamená, že byste si měli natáhnout záda co nejvíce, což by znamenalo velkou kostní a svalovou sílu, jako byste se chtěla zvýšit.

Dvojitá brada

To znamená, že musíte dát bradu, jako byste se chtěl dotknout krku s bradou. To nám umožňuje protáhnout páteř a mít základní představu, aby bylo možné provést hypoplazivní cvičení.

Hluboké inspirace

Důležité je také, aby se při dechách dostalo do hlubokého vzduchu pocit, jak se vaše plíce plní vzduchem. Měli byste je nechat plné asi 10 sekund.

Apnoe

Je na čase vypustit vzduch. Mělo by se to dělat pomalu a pomalu, dokud necítíte, že jste úplně vyprázdnili plíce a že nemáte kapku vzduchu.

Vložte břicho

Je nezbytné, abyste mohli toto cvičení správně provádět, zaměřit se na to, abyste vložili břicho, jako byste chtěli zmenšit žaludek. Tímto způsobem můžete oddělit žebra a cvičit, tedy svaly břicha.