Chystáte-li se kolem nějaké tělocvičny, dokonce i pěšky po ulici, zjistíte, že mnoho mužů si je vědomo toho, že cvičí horní vlak, svaly a tónuje záda, biceps, triceps a hruď a zároveň nechává nohy stranou.

Přestože v trupu jsou výsledky mnohem rychlejší a výraznější, vede to k neúměrným tělům ve tvaru obráceného kužele. Ale nohy jsou z estetického hlediska nejen svalové, ale pro zdravotní problémy, aby se zabránilo zranění, musí být všechny svalové skupiny vyvážené.

V následujícím článku vysvětlujeme, jak získat svaly v nohách, takže víte, co musíte udělat, aby vaše tělo podporuje růst.

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat svaly v hýždě Kroky, které je třeba následovat: 1

Nejprve, než vysvětlíte, jaká cvičení byste měli dělat svaly na nohách, musíte být jasné, že bez ohledu na to, jak moc se cvičíte a rozdrtíte, pokud nemáte dobrou dietu, nic nebude fungovat, co potíte, co ztratíte na místě vyhrajete za druhou.

Abyste získali svaly v nohách, vaše tělo bude potřebovat zvýšit kalorie a proteiny tak, aby mohly růst, nicméně byste neměli projít, ale rostou v tuku místo svalu.

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je navštívit odborníka na výživu, aby zjistil, co je nezbytné množství, které byste měl užívat, protože v závislosti na těle, které máte, věk, pohlaví a mnoho dalších faktorů se bude lišit množství bílkovin a kalorií, které byste měli jíst.

2

Na rozdíl od jiných svalových skupin, jako jsou břicho, biceps nebo hrudník, tréninkové nohy není něco, co má každý rád. Do značné míry je to proto, že výsledky nejsou tak jasné a nepovažujete to za velmi užitečné. Podstatným prvním krokem k získání svalů v nohách je motivovat, aby to udělali a neztratili srdce.

Proto doporučujeme, abyste před zahájením každého tréninku provedli měření kontury nohou a svalů, které budete pracovat. Tímto způsobem můžete sledovat, jak se vaše trénink a vaše tělo vyvíjejí s nimi, skvělý zdroj motivace pokračovat v úsilí.

3

Než začnete s cvičením, abyste získali svalovou hmotu v nohou, je nezbytné udělat nějaké protahování, které se zahřeje a připraví tělo na cvičení. Nejprve můžeme začít s něčím jemným, jako joggingem 5 minut, takže krev dobře zavlažuje svaly a během tréninku dosahuje maximální síly.

Jakmile to bude hotové, můžeme začít natahovat naše nohy:

• Čtverce : Zůstaňte vzpřímeně, musíte si vzít nohu u náprsní tašky, která ji nese dozadu, aby se patu dotýkala proti vám. V závislosti na stupni sklonu nohy zjistíte, jak se táhne jedna nebo druhá část čtyřkoleku.
• Isquiotibiales : Pokuste se dotýkat se špičkami vašich nohou rukama a zároveň udržovat nohy rovně a bez ohýbání kolen. Můžete to udělat obě nohy a protáhnout.
• Kolena a kotníky : Několik otáček na kolenou a kotnících, takže nejsou v chladném okamžiku, kdy začnete s nákladem, abyste získali svalovou hmotu v nohou.

V následujícím videu podrobně vysvětlíme, jak rozložit štítky a nohy.

4

Pokud chcete získat svaly v nohách, dřepy jsou první cvičení, které byste měli zahrnout do svého tréninku. Chcete-li provést toto cvičení, měli byste stát rovně, s nohama na větší vzdálenost než vaše ramena, lehce ohnout nohy dělat, jak byste chtěli sedět.

Odtud musíte jít nahoru a dolů, to znamená dělat, jako kdybyste seděli a vstávali, ano, vždycky by měla být záda rovná. Na začátku byste měli postupovat trochu za krokem, ujistěte se, že vaše technika je správná a že to děláte lépe, můžete trochu urychlit rytmus.

Jakmile jste úplně zvládli cvičení, bude čas přidat obtížnost a zatížení, například pomocí činky nebo závažím, takže síla vašich svalů je větší. Když můžete s váhou musíte zvednout, zkuste to sval nikdy zvykne na konkrétní zatížení.

Pokud nejste do posilovny, můžete to udělat doma tiše. Pokud nemáte materiál, který jsme právě poznamenali, můžete použít některé batohy plné závaží jako vodní džbány nebo knihy, vkládat jeden přední a jeden vzadu.

V následujícím článku vysvětlujeme, jak dělat dřepy pro glutety a nohy.

5

Druhým cvičením na získání svalové hmoty v nohách jsou lunges, kroky nebo salon . Chcete-li provést toto cvičení, musíte začít vstát, oddělovat nohy trochu víc než šířka kyčle. Jakmile to uděláte, postupujte vpřed a zároveň se ujistěte a nechte si záda rovnou.

Délka kroku musí být dostatečná, aby se při kolenu ohýbalo stehno úhlem 90 stupňů vzhledem k noze, které bylo rovnoběžné se zemí. Druhá noha by se neměla pohybovat z místa, ale měla by sestoupit dolů k zemi. Nakonec se vrátí do počáteční polohy, která vyprší vzduch, který jsme předtím vdechovali.

Jakmile jste cvičení zvládli, můžete přidávat více zatížení s barem za krkem, držet činky rukama nebo, stejně jako v předchozím cvičení, s batohy v kufru.

6

Poslední cvičení pro svalnaté nohy, které doporučujeme, je horolezec nebo cvičení lezce. Zajímá vás, proč se jmenuje? Když vám to vysvětlíme, pochopíte.

Vycházejte ze stejné pozice, jako kdybyste se snažili ohnout, nohy se natáhly a vaše ruce na zemi, měli byste přinést jedno koleno k hrudi, vrátit ho do původní polohy a dělat to stejné s druhou nohou. Musíte střídat jednu nohu s druhou, dělat pohyb podobný tomu, co byste udělali, kdybyste šli po horách.

7

Mimo cvičení, které děláte, a jídlo, které držíte, neměli byste zapomenout na to, který třetí pilíř dosáhne svalové hmoty v nohách: odpočinek. V případě, že jste to nevěděli, svaly nebudou růst, když je cvičíte, ale při spánku rostou. Takže byste neměli dělat tento rutinní dva dny za sebou a pokud chcete získat svaly v nohách, musíte spát 7 nebo 8 hodin denně .