Chcete ztratit tyto extra kilogramy? Krok je aerobní cvičení, které vám pomůže zhubnout a tónovat vaše tělo a ukázat mu hladší a v dobré kondici. Je to činnost, kterou můžete dělat jak doma, tak v tělocvičně, a to vám pomůže cvičit své tělo zdravým způsobem. Pokud však chcete v krátké době dosáhnout viditelných výsledků, doporučuje se provázet cvičení s vyváženou stravou a postupy v oblasti zdravého životního stylu. V tomto článku vám řekneme, jak zhubnout tím, že podniknete kroky, abyste co nejvíce využili výhod tohoto sportu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak postupovat doma Kroky: 1

Krok je cvičení, které kombinuje kardiovaskulární práci a tónování, protože svaly těla pracují na rytmu hudby a zábavné choreografii. Pokud chcete dělat krok doma, měli byste mít na paměti, že jediná věc, která je potřebná k provedení tohoto cvičení, je platforma, která je jako malý krok s protiskluzovým povrchem, na kterém budete rozvíjet cvičení.

Výška kroku se může lišit v závislosti na intenzitě a úrovni, kolik je vyšší, více cvičení budete dělat a více tonizovat vaše tělo. Pokud se chystáte začít ve světě kroku, doporučujeme, abyste začali s nízkou výškou (asi 10 centimetrů) a postupně ho zvýšíte.

2

Chcete-li dosáhnout hubnutí s krokem, je důležité, abyste se týdenní rutinou s praxí této činnosti získat výsledky viditelné ve vašem těle. Existuje spousta cvičení, které můžete udělat v kroku, a pokud půjdete do třídy vedené profesionálem, uvidíte, jak se mění choreografie, aby se třída příjemná a zábavná.

Mezi nejlepších cvičení, které můžete udělat, abyste mohli zhubnout, patří následující:

• Chcete-li začít zahřát, můžete jít nahoru a dolů po kroku, jako by to byl krok po rytmu hudby; Můžete začít s pomalým tempem a pak jej zvýšit, abyste vypálili více kalorií.

• Další cvičení je zvednout jednu nohu přes krok a zvednout koleno opačné nohy; jděte do nohou a opakujte 15krát toto cvičení pro 3 sady. Budete se tónovat vaše hýždě a stehna.

• Můžete také cvičení hýždě tím, že zvedne jednu nohu na krok, a spolu s druhým, házet zpět do kopce úplně natažení nohy. Projděte nohy a opakujte 15krát cvičení pro 3 sady.

3

Pokud chcete zhubnout s krokem, je důležité, jak jsme již zmínili, provádět týdenní tréninkovou rutinu, která bude tónovat vaše svaly a udržet ve tvaru. Obecně se doporučuje, aby cvičení bylo buď 30 minut denně, nebo pokud nemáte čas, můžete udělat 1 hodinu každé 2 dny, a to dokonce i 30 minut denně v relaci.

Pokud namísto stupňové třídy budete trénovat s posilovacím aparátem, měli byste vědět, že pro optimální cvičení se doporučuje věnovat nejméně 20 minut vašeho tréninku kardiovaskulárním aktivitám. Mějte na paměti, že od okamžiku 20, kdy se tělesný tuk začne hořet, je ideální trénink 1 hodiny rozdělen takto:

• 20 až 40 minut kardiovaskulárních aktivit (například krok)
• Tonizační cvičení (ideální je pro trenéra, aby ukázal nejlepší rutinu pro vaše tělo a vaše konkrétní potřeby)
• 10 minut protahování

V tomto článku vám řekneme, jak často byste měli chodit do posilovny, abyste mohli provádět týdenní program tělesné výchovy.

4

Kromě toho, že je to dobrý cvičení, jak zhubnout, je to krok, který přináší těm velkým výhodám, jako jsou:

• Pomáhá tónovat svaly, zejména těla dolních končetin (stehna, hýždě, dvojčata atd.).

• Tím, že dělá kardiovaskulární práci, zlepšuje aerobní vytrvalost, sílu a pružnost našeho těla. Stejně tak také zvyšuje kapacitu absorpce kyslíku, čímž zlepšuje zdraví srdce.

• Dokáže zmírnit stres a uvolnit namáhané napětí v našich dnech.

V tomto článku zjistíme další výhody kroků .

5

Ale pokud to, co hledáme, je zhubnout, je nejlepší kombinovat cvičení se zdravou a nízkotučnou stravou, která přispívá k jídlu jen to, co naše kůže potřebuje. Obecně platí, že pokud chcete ztratit váhu, je důležité vzít v úvahu tyto prostory týkající se jídla:

• Dieta bohatá na zeleninu a zeleninu : velký výživový přínos těchto potravin, málo kalorií a vysoká sýtost, kterou přináší, z nich činí základní pilíře, na kterých musí být vaše strava postavena.

• Proteiny s nízkým obsahem tuku : je důležité, že pokud chceme zhubnout, měli bychom vynechat maso, jako je vepřové maso (protože obsahují mnoho kalorií) a rozhodnout se pro chudé maso a bílé ryby. V případě vajec, bohatých na bílkoviny, doporučujeme jíst pouze vaječný bílek a odmítnout žloutek.

• Integrální sacharidy a v dopoledních hodinách : tato skupina potravin přispívá velkým množstvím energie, a proto je nezbytné, aby byly během prvních hodin práce zcela nepřijatelné během večeře. Proč? Protože pokud nevyužijeme energie, kterou nám dávají, nakonec se změní na nasycený tuk. Je také důležité, abychom se rozhodli pro ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky, protože jsou vysokým zdrojem vlákniny.

• Lehké večeře : tělo používá kalorie jídla k fungování, proto si musíme představit, že naše tělo funguje jako by to byl stroj. Na konci dne je jediné, co budeme dělat, odpočinout, a proto naše tělo sotva potřebuje kalorie, takže je důležité, abychom se rozhodli pro lehké večeře, které nás uspokojují, ale nezvyšují tuky.

• Jezte 5krát denně : aby se urychlil metabolismus a vyvarujte se jídla bohatých dávek v hlavních dnech dne, je důležité, abyste rozdělili jídla do 5 záběrů. Tímto způsobem dostanete váš břicho pracovat po celý den a kromě toho nebudete mít pocit neúprosného hladu.