Ačkoli svalové paže jsou často synonymem mužskosti, stále více žen chce zvýšit svaly. Každým dnem vzrůstá počet mužů, kteří se zajímají o jejich postavení a zdraví.

Níže vysvětlíme, jak rychle a efektivně zvětšit svaly rukou . Ať už doma, v tělocvičně, pokud jste muž nebo žena, najdete potřebné pokyny, abyste mohli svaly zbraní.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení pro odstranění svalů v pažích Postup: 1

Je dobré chtít zvýšit kulturismus v náručí, ale dobré školení by mělo být založeno na proporcionalitě . To znamená, že jak získáte svaly v oblasti těla, musíte také získat na obecné úrovni.

Během práce na horní části těla byste neměli zapomínat na práci dolního těla stejně jako na cvičení v břiše a zádech.

2

Svalnatá jakákoli oblast těla není jen záležitostí cvičení. Krmení je základem jakýchkoli změn, a také rychle zvyšuje svaly paží. Čím intenzivnější bude trénink, tím více proteinů budete potřebovat, stejně jako kalorie. Bez ohledu na to, jak tvrdě pracujete v posilovně, pokud vaše tělo nedostane potřebné palivo, nebude schopno růst. V následujícím článku najdete potraviny bohaté na bílkoviny.

Protože doporučujeme navštívit odborníka na výživu, který pro vás navrhne konkrétní plán. Vaším cílem je rychle zvětšit svaly paží, ale neexistuje jediný způsob, jak toho dosáhnout. V závislosti na věku, pohlaví, metabolismu a tvaru těla byste měli jíst jedno nebo jiné jídlo a pouze odborník vám může dosáhnout svého cíle nejlepšími zárukami.

3

Odpočinek je dalším podstatným faktorem pro růst svalů paží a jakékoli oblasti těla. Častou chybou je, že čím více trénujete lepší výsledky, ale pravdou je, že svalová hmota narůstá během odpočinku a spánku.

Dobré tréninkové cvičení by nemělo trvat déle než tři dny v týdnu, navíc byste měli spát nejméně 7 hodin denně, aby tělo potřebovalo odpočinek, aby se zotavilo a dokázalo se vyvíjet co nejlépe při tréninku.

4

Jakmile budete dodržovat správnou dietu a odpočinout si potřebné hodiny, je čas začít trénovat. Školení zaměřené na zvyšování svalové hmoty je založeno na intenzitě a rychlosti.

Váš hlavní nástroj bude váhy a měli byste vyzkoušet maximální hmotnost s několika opakováními . Na rozdíl od tonizačního tréninku, který je založen na zvedání malé hmotnosti s mnoha opakováními, pokud chcete rychle svaly, musíte vynutit sval na maximum.

Zde budeme vysvětlovat, jaké jsou nejlepší cvičení pro svalové zbraně rychle, někteří mohou dokonce být doma.

5

Cvičení pro triceps svalů rychle:

• Cvičení pro cvočky : Toto cvičení je jako běžné kliky, s výjimkou, že ramena jsou podporována činky, které jsou na zemi. Vzdálenost mezi rukou a rukou by měla být stejná jako šířka ramen. Musíte ohnout své paže, snažit se přinést hrudník na zem a když jste připraveni, vrátit se silou vašich paží. Jednou z výhod tohoto cvičení je to, že může být použita pro svalové zbraně doma.
• Francouzský bankovní tisk : toto cvičení probíhá na ploché lavičce. Musíte držet tyč s váhou s rukama rovnou a dolů to ve směru na hlavu tím, že pohybuje vaše předloktí výhradně, s vašimi pažemi pevně. Musíte snížit lištu a zvednout ji, dokud vaše paže nejsou úplně rovná.
• Stolní lavice s uzavřenou rukojetí : i na ploché lavici držte tyč s plně nakloněnými rameny a rukama v těsné vzdálenosti od sebe. Musíte je ohýbat, abyste spodní lištu spustili a znovu jej zvedli, dokud se nevrátí do původní polohy.

Pro dosažení co nejlepšího výsledku doporučujeme provést 3 sady 10 opakování v každém cvičení. Také byste neměli dělat tuto rutinu více než dva dny v týdnu, abyste se vyhnuli únavě vašich svalů a krácení progrese.

Existují další cvičení, které vám pomohou zvýšit sílu vašich zbraní, jako jsou lanové kladky nebo činky nad hlavou, můžete je také integrovat do svého tréninku, aby byl dynamičtější.

6

Cvičení ke zvýšení bicepsu rychle:

• Dominuje to bary : toto je jedna z nejmódnějších cvičení v posledních letech, protože můžete praktikovat všude tam, kde je bar, ve skutečnosti mnoho lidí využívá pull-upů k tomu, aby si cvičí ruce doma. Chcete-li tak učinit, musíte se pověsit z baru s rukama oddělenými, zvedat tělo silou vašich paží, dokud si kartáč hrudník s barem, jděte dolů a zopakujte cvičení.
• Bicep Bicep Flex : Sedět vzpřímeně nebo stojící, držte činku s každou rukou s rukama po stranách. Musíte zvednout činky, s dlaněmi obrácenými k tělu, udržovat horní část paží nepohyblivá, pouze se silou bicepsu.

7

Mnohokrát touha ke zlepšení nás nutí zapomenout na důležité aspekty výcviku jako techniky. Udržování dobrého držení těla při školení je nezbytné. Dělat cvičení dobře nám nejen umožní pracovat lépe a svaly rychleji, ale také vám zabrání, abyste se zranili a museli přestat pracovat na chvíli.

Dalším důležitým aspektem je znát, jak zahřát zbraně předtím, než uděláte závaží, abyste se vyhnuli jakémukoli tahu nebo zranění.