Spirulina je považována za superfood, to znamená, že má velké množství živin, které jsou nezbytné pro organismus, a také nabízejí další výhody pro zdraví. Kromě toho obsahuje vitamíny, minerály a aminokyseliny, což je důvod, proč jsou známé jako superfoods. Spirulina je mikroskopická řasa se spirálovitým tvarem, ze které získává své jméno a je prodávána v prášku nebo ve formě pilulek. To bylo používáno v NASA k obohacení stravy astronautem kvůli jejich nutriční úrovni. Na druhou stranu, protože je přirozeným rostlinným proteinem, mnoho sportovců ji podporuje růst svalů. V tomto článku vám řekneme, jak užívat spirulinu ke zvýšení svalové hmoty.
Spirulina a její složení jako superfood
Spirulina nebo spirulina jsou mikročasy nacházející se v přírodních vodách, které jsou alkalické. To je považováno za superfood, protože jeho nutriční a proteinové hodnoty. V tomto případě má spirulina více bílkovin než sója a mnohem víc než maso a navíc je snadněji stravitelné než předchozí dvě. Říká se, že má modravou zelenou barvu kvůli dvěma pigmentům jeho složení, chlorofyl (zelený) a phycocyanin (modrý).
Ve své většině se skládá z rostlinných bílkovin, ve kterých jsou nalezeny osmi esenciální aminokyseliny, které tělo nevyrábí a musíme je přijímat z potravy, protože jsou nezbytné pro náš organismus. Jedná se o: histidin, izoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin. Každý z nich má své vlastní prospěšné vlastnosti pro organismus, jako je lysin, který zlepšuje vstřebávání vápníku a pomáhá při hormonálním vývoji, nebo tryptofanu, který produkuje serotonin, neurotransmiter, který reguluje některé látky mozku, které způsobují, že jsme šťastnější
Navíc v jejím složení nalezneme esenciální mastné kyseliny, které, stejně jako esenciální aminokyseliny, potřebují organismus k jeho fungování, ale nejsou produkovány, ale jsou konzumovány v potravinách, jako je Omega 3. Tyto kyseliny společně s cukry obsažené ve spirulině poskytují energii.
Mezi vitamíny, které má Spirulina, najdeme některé skupiny B, jako B3 nebo niacin, které pomáhají v trávicím procesu, vitamín B6, který pomáhá přeměnit uhlohydráty na energii nebo kyselinu listovou (B9). podílí se na regeneraci a vývoji buněk.
Kromě toho obsahuje minerály, jako je vápník, draslík, fosfor nebo železo.
Pro všechny tyto příspěvky se spirulina stává super potravou, která nejen pomáhá tělu, ale také jej můžeme užívat jako doplněk stravy nebo dokonce pomáhat nám zvýšit svalovou hmotu.
Zvyšte svalovou hmotu pomocí spiruliny
Mnoho atletů se uchýlilo k četným výhodám spiruliny, které je užívají jako doplněk stravy ke zvýšení svalové hmoty.
Musí se říci, že k tomu, aby se to stalo, nestačí pouze požití spiruliny, ale musí být doprovázeno specifickými cviky a výcvikem. Je jisté, že pro zvýšení svalové hmoty je nutná konzumace bílkovin a spirulina obsahuje proteinovou hodnotu, jak jsme viděli, mnohem vyšší než ostatní potraviny.
Řetězce aminokyselin vytvářejí proteiny, které dělají tím, že přispívají k rozvoji a růstu svalů, a proto pomáhají získat svalovou hmotu. Avšak konzumace bílkovin vám nezvyšuje svalovou hmotu, protože, jak jsme viděli, musíte ji provázet cvičením. Co byste měli jíst bílkovinu denně, pokud cvičíte, je nejméně 1 gram nebo gram a půl na každý kilogram vážíte a je to něco, co ne všichni lidé, kteří cvičí. Alespoň ne ve své přirozené stravě. Proto se používají doplňky. Spirulina jako superfood s vysokou hodnotou bílkovin je pro tyto lidi ideální.
Kromě rozvoje svalů působí také proti vyčerpání kvůli velkému množství vitamínů, minerálů a mastných kyselin, které vám optimalizují výkon a dodávají vám energii. Na druhou stranu některé z minerálů, jako je železo nebo hořčík, pomáhají obnovit a snížit křeče. Navíc mohou pomoci předejít zranění.
Proto díky své vysoké bílkovinné hodnotě vám spirulina pomůže konzumovat potřebné bílkoviny, které vaše sval potřebuje, abyste spolu s cvičením dokázali vyvinout a zvýšit svalovou hmotu a poskytnout další výhody, jako je dostatek energie a prevence některých zranění.
Jak užívat Spirulinu k získání svalové hmoty
Spirulinu můžeme najít jako dehydratovaný prášek nebo ve formě pilulek. Ty jsou jednodušší, protože jsou přijímány jako libovolná pilulka s trochou vody. Dehydratovaný prášek je lepší volbou pro ty lidi, kteří je chtějí například přidat do proteinových koktejlů. Můžete také rozpustit v mléce, šťávě nebo v některých nápojích, jako je čaj. Někteří lidé používají prášky posypané na saláty nebo některé potraviny, ale tímto způsobem můžete ztratit část.
Spirulina: doporučená denní dávka
V závislosti na činnosti a cvičení, které provádíte, musíte přijmout jednu nebo jinou částku. Jak jsme viděli, proteiny potřebné pro sportovní tělo by byly 1 gram nebo 1, 5 gramů na každý kilogram, který vážíte, ale musíme vzít v úvahu ty, které už užíváme v jiných potravinách, jako je maso nebo ryba. Mohli bychom tedy přidat přídavek asi 4 gramy denně spiruliny, rozdělené na jídlo. A to by stačilo, abyste využili jeho výhod.
Abyste ji mohli začít užívat, můžete před každým jídlem použít 500 mg tobolky a zvýšit dávku tak, aby dosáhla maximálně 2 gramy na jedno jídlo, tj. 6 gramů denně, což by bylo vhodné.
Když užíváte spirulinu, měli byste vědět, že musíte vypít hodně vody nebo tekutin, protože na začátku se objevuje detoxikační efekt a můžete trpět příznaky detoxikace (čištění organismu).
Dobrá věc o spirulině je to, že je dokonalým přírodním a rostlinným jídlem pro ty lidi, kteří veganskou dietu.
Také před tím, než začnete užívat, doporučujeme zkontrolovat článek Kontraindikace spiruliny a ujistěte se, že to nebude škodlivé pro vaše zdraví.
Zanechte Svůj Komentář