Přihlásili jste se do posilovny, abyste zhubli? Je to velký krok, jelikož pokud chcete zhubnout, je nezbytné, abyste spojili zdravou a nízkotučnou dietu s častým cvičením. Tělocvična je dokonalým prostorem, kde můžete provádět kardiovaskulární aktivity a tónovat svaly, stejně jako navštěvovat vedené třídy, které jsou příjemnější a zábavnější. V tomto článku vám řekneme, jak zhubnout v tělocvičně tím, že vám řekneme ty nejlepší možnosti, které musíte vypálit. Získejte tvar teď!

Také by vás mohlo zajímat: Jak se motivovat k tomu, abyste chodili do posilovny

Motivace je důležitá

První a nejdůležitější věc, jak se v tělocvičně dostat štíhlá, není ztráta motivace . Mnozí lidé, když začínají trénovat, obvykle očekávají viditelné výsledky z prvních týdnů a to je velmi obtížné, protože vše závisí na životním stylu, který jste dosud vedli, a na potravinářských praktikách, které budete mít ve svém dni.

Proto je důležité vědět, že viditelné účinky sportu začínají být pozorovány po třech měsících, pokud jste konzistentní a vsadili na zdravé návyky. V tomto článku vám dáváme řadu tipů, abyste mohli být motivováni cvičením.

Kolikrát jít do posilovny, aby zhubla

Také nemůžete zhubnout, pokud chodíte do tělocvičny občas a nejste v souladu s vaším tréninkem. Mějte na paměti, že alespoň abyste mohli vidět výsledky cvičení, musíte jít 3 dny v týdnu ; Pokud jedete pouze dva nebo jeden den, nezapomeňte, že vaše tělo si tento sport sotva všimne a nebude to moc dobře. Proto si nastavte pevný časový plán, který bude trvat 3 dny v týdnu a dostanete se, ztratit kilo, které jste zbyli.

Minimální doba je 3 dny, ale maximum je 5, domníváme se, že naše tělo potřebuje odpočinout k regeneraci a získání tak, aby se svaly staly silnějšími. Je kontraproduktivní chodit do tělocvičny 7 dní v týdnu, protože nedovolíte, aby vaše tělo asimilovalo cvičení, a vy byste mohli trpět přetrénováním. V tomto článku vám řekneme podrobně četnost chodu do posilovny.

Dobrá rutina, jak zhubnout v posilovně

Dalším trikem, jak se dostat do štíhlé tělocvičny, je začít s tréninkovými cviky a dokončit aerobik . Ano, víme, že protiklad byl vždy obhájen, ale pravdou je, že abychom co nejvíce využili tuhnutí tuků, které se dosahuje pomocí kardiovaskulárních cvičení, musíme začít silou. Říkáme vám proč:

V těle je uložena glukosa (cukr), která pochází z jídla, kterou jíme. Tyto rezervy se nacházejí ve svalech a v játrech, proto když začneme trénovat cvičením svalů, získáváme tyto rezervy spotřebované, a proto se používá energie.

Poté dokončíme aerobní cvičení, s níž dosáhneme, abychom nevyužili energii glukózy, ale přímo ovlivnili rezervy tuku, které jsme uložili. Proto trváme mnohem více cvičení a více spalování tuku.

Příklad rutiny v tělocvičně

Proto a pokračováním s tím, co jsme vám již v předchozím bodě řekli, by se dobré tréninkové rutiny rozdělily do těchto fází :

1. Začínáme s 5 minutami tažení těla
2. Pokračujeme v sérii silových a svalových cvičení
3. Dále budeme provádět kardiovaskulární aktivity
4. Dokončíme úsek, aby nedošlo ke zranění

Tónování je důležité

Chyba, která je také v koncepci dělat sportovní zhubnout, je to, že mnohokrát se věří, že právě aerobní cvičení a zhubnout je dosaženo. Jak jsme již uvedli, je to chyba, protože nejlepší kombinace, kterou lze udělat, je to, co kombinuje kardio se silou. Důvod je jednoduchý: při získávání svalové hmoty můžete urychlit metabolismus, protože čím více svalů máte, tím více kalorií denně spotřebujete.

Spojte různé intenzity, abyste zhubli

Chcete-li co nejvíce trénovat v tělocvičně, je tu další trik, který stojí za to vědět, a když děláte kardio, kombinuje různé intenzity . Myslete na to, že tělo se používá velmi rychle a pokud obvykle děláte 30 minut statického kola se stejnou silou, nakonec nebudete spálit kalorie.

Nejlepší je, abyste spojili klidnější okamžiky s intenzivnějšími, aby vaše tělo bylo aktivní po celou dobu a nezvykněte si na tuto rutinu. Z tohoto důvodu jsou v spřádacích třídách tolik sprintů: protože tajemství ztráty hmotnosti spočívá v kombinování intenzity.

Vezměte více váhy postupně

Pokračujte v tom, co jsme vám právě říkali, musíte vědět, že se stejná věc stává při cvičení kulturistiky, to znamená, že vaše tělo zvykne na váhu a nakonec přestane potřebovat tolik energie, aby tento pohyb. Proto je důležité, abyste pozorovali, jak vaše tělo reaguje na váhu, a když máte pocit, že vám to nestojí, snažte se zvýšit částku, kterou zvýšíte .

Tímto způsobem se vaše tělo nebude používat a budete vždy pracovat. V tomto článku budete schopni určitým způsobem pochopit, jak často se doporučuje měnit váhu v tělocvičně.