Kettlebells nebo kettlebells jsou přístupné a praktické nástroje, které vám pomohou provádět specifické fitness cvičení. Přidání do tréninkových rutin vám pomůže maximalizovat výsledky všech vašich cvičení. Ztráta hmotnosti, kombinující kardio a sílu stimulovat tělesný vývoj, pohodlně trénovat z domova a posilovat celé tělo, abyste získali odpor, jsou některé z výhod, které vám přinesou kettlebell.

Chcete se dozvědět více o tomto jednoduchém, zábavném a ekonomickém školení? V .com jsme se vsadili na zdravý život pro to dnes vám přinášíme nejlepší cvičení s kettlebells, zlepšit váš svalový tón a bavit se s nejúplnějším tréninkem. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Výhody školení s kettlebells Kroky: 1

Než začnete mluvit o různých cvičeních, které můžete udělat s kettlebells, měli byste vědět něco víc o výhodách, které přináší naše tělo . Jak víte, práce s kettlebells vám pomůže zlepšit a vybudovat dobrý svalový základ, pracovat tělo jako celek. Základem těchto cvičení je zlepšit sílu, pohyblivost a vytrvalost, rozvíjet svalovou flexibilitu, rovnováhu a stabilitu při péči o klouby, šlachy a vazy.

Díky všestrannosti tohoto výcvikového nástroje zlepšíte atletický výkon při posilování a tónování vašeho těla a ztrácíte váhu spalováním kalorií a vytvářením husté svalové hmoty. Všichni zázrak!

V tomto dalším článku zjistíme, jaké jsou výhody školení kettlebell.

2

S kettlebell můžete provádět více cvičení. Nejprve upozorňujeme na jeden z nejzákladnějších, s kterými můžete pracovat s glutety, hamstringy a zády současně:

• Držte kettlebell před vámi oběma rukama na vnitřní straně nohou
• Kolejte lehce kolena, abyste tuto pozici udrželi
• Držte malé dřepy, které drží váhu chycenou
• Když vstanete a jdete nahoru, musíte hnací sílu hýbat směrem vzhůru, abyste zvýšili sebe, zatímco váha je nad našimi hlavami

Na konci cvičení se vrátíte do počáteční polohy a zopakujete pohyb přibližně desetkrát.

3

Chcete-li pracovat na ramenou, budete potřebovat pomoc dvou kettlebellů, protože každý z nich bude pracovat samostatně. Cvičení je následující:

• Postavte se rovnou a kolena lehce ohněte
• Chyť váhy přes rameno
• Roztáhněte ruku
• V této počáteční poloze otočte jednou ze dvou ramen, čímž se váha snižuje směrem k zemi a pak se vrátíte nahoru

Je důležité, aby sestup a vzestup byly provedeny třikrát. Problémem je přemísťování hmotnosti zhora dolů pomalu, čímž se zlepší tón, síla a svalová vytrvalost. Opakujte pohyb oběma rameny.

4

Břišní práce je možná také s kettlebells . Při této příležitosti budete potřebovat pouze jednu váhu k provedení cvičení:

• Sedněte si s nohama rovně a zády rovně držte váhu s oběma rukama na klíně
• Zvedněte nohy a snažte se podporovat tělo pouze za hýždě a udržujte břicho stresované
• Přesuňte knoflík na jedné straně a mírně otáčejte trupem, abyste pracovali v úhlu abs a v plné šíři díky pohybu nákladu

5

Pomocí kytlíků můžete také provádět horizontální stabilizaci nebo železo, další efektivní cvičení pro práci v břišní oblasti. Musíte stát úplně nakloněný prsty a rukama na kettlebells, které tentokrát podporují. Stříhněte břicho a držte své tělo několik sekund v přímce. Dokonalá práce spálit kalorie a tónovat břicho.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak dělat hru s tipy, které vám jistě pomohou.

6

Co takhle trochu houpat? A ne, netýkáme se tance, ale jednoho z nejlepších cvičení s kettlebells, kde je protagonista opět břicho. Je to jednoduché: musíte držet váhu s oběma rukama před vámi a provádět houpačku nebo houpání se s ním. Tímto cvičením budete schopni stabilizovat pohyb těla díky břichu.

7

Jak jsme zdůraznili, trénink s ruskými váhami je velmi úplný, takže nemůžeme zapomenout, že s nimi pracujeme s nohama, rameny a rameny. Pro toto celkové cvičení bude stačit pouze jedna ruská varná konvice:

• Postavte se nohama od sebe, směrem dopředu as koleny lehce ohnuté
• Držte váhu oběma rukama zdviženým a držte záda rovnou, ale v krčící poloze.
• Držte se na této pozici několik sekund
• Pak uvolněte, abyste zvýšili hmotnost a celou váhu těla díky působení nohou, aby zvýšili váhu na výšku brady a loktů na úrovni lícních kostí

Po dokončení se vrátí do počáteční polohy a zopakuje pohyb. Cvičení nejkompletnější.