Když mluvíme o získávání svalů, myslíme vždy na tělocvičnu, ale je pravda, že nemáme vždy čas jít do posilovny. Přihlášení k tomu, že nebudete schopni jít na nedostatek času, je zbytečný náklad, takže jej můžeme změnit za trénink doma . Určitě můžete trvat 20 nebo 30 minut denně čtyři až pět dní v týdnu, abyste je následovali, a proto vám ukážeme cvičení, jak získat domácí svalovou hmotu .

Také by vás mohlo zajímat: Dieta na získání svalové hmoty Kroky, které je třeba následovat: 1

První věc, kterou bychom měli udělat, je koupit nějaký materiál . Břicho a push-up jsou na začátku velmi dobré a přestože bychom je neměli nikdy přestat dělat - obzvláště břicho - bude to bod, kdy přestaneme získat svalovou hmotu. Pokud tedy chcete trénovat doma, doporučuje se, abyste si koupili vytahovací tyčinku, některé činky, které mohou být také domácí, například lahve plné písku a kettlebell. Nebude vás stát nic, abyste našli kvalitní materiál za dobrou cenu.

2

Jakmile máme celý tento materiál, můžeme začít s cvičením. První z nich, které uvidíme, jsou cvičení zbraní, protože váhy a činky nám nabízejí velké množství možností. Můžete například udělat biceps nebo triceps, cvičení, které mohou být doplněny push-ups nebo pull-ups.

3

S činky, koupenými nebo domácími, můžeme provést jak boční, tak i čelní výšku. Stojíme, s nohama ve výšce ramen a činky v každé ruce. Musíte pouze zvednout ruce do výšky ramen, ve formě kříže (boční) nebo na hlavě střídavě (čelní).

4

Podíváme se na kmen nyní. Jistě znáte spoustu břišních cvičení, abyste je mohli zvýšit, můžete přidat váhu. Složitější je boční flexe kufru od země: nést váhu z jedné nohy na druhou, která prochází přes hlavu, aniž by se ohýbala kolena nebo se pokoušela je ohýbat co nejméně.

5

Rotace kmene je také zajímavá: otočte kufr z jedné strany na druhou, snažte se vzít váhu jako volant v autě nebo nahoru: přenášejte váhu z hlavy nad zemí, za kotníky, bez jen ohýbejte kolena. Ve většině cvičení na noze nebo paží, které děláte, budete také pracovat na svaly trupu, ale nikdy je neublíží posílit.

6

Hip tah je totální cvičení doma: posiluje hýždě a budete také pracovat na břichoch, hamstrings a flexi kyčlí. Zastavte kotníky na zvednutém povrchu, jako je schod, židle, pohovka, stoh krabic a ležet na podlaze. Zvedá kyčel k maximálnímu bodu a postupně klesá. Než se dotknete země, jděte zpět.

Pokud máte pocit strachu nebo si myslíte, že nejste schopni podporovat nohy na vyvýšené ploše, můžete udělat stejné cvičení s nohama na zemi, stejně jako na obrázku. S časem a praxí to bude možné udělat tím, že se opře o něco o něco výš.

7

A končíme s nohami. Typické dřepy jsou vždy dobrým zdrojem, obzvláště pokud je můžete udělat s vámi. Udělejte je různorodé: kompletní, střední, jedna noha, skok, atd. Další cvičení, které můžete učinit doma, jsou kroky, a to jak přední, tak i boční, v obou případech musíte mít váhu v každé ruce a udělat krok tak široký, jak jen můžete.