Chcete začít ve světě jógy? Tato tisíciletá praxe má stále více a více adeptů, protože dokáže posílit naše tělo a současně se nám podaří uklidnit naši mysl tím, že získá silnou vazbu těla a mysli, jako to nedosáhne žádné jiné cvičení. Úspěch jógy spočívá v této neoddělitelné souhře mezi hmotou a energií, kterou my lidi vycvičíme, takže kromě toho, že získáte lepší svalový tonus, můžete také zlepšit svou mysl okysličením, uvolnit ji a spojit se s vaším "já "interiéru. V tomto článku vám řekneme, jak začít začít jógu s některými základními tipy předtím, než začnete, a navíc vám nabídneme některé z nejlepších postojů jógy pro začátečníky .

Také by vás mohlo zajímat: 5 jóga asanas pro začátečníky Kroky ke sledování: 1

Chcete-li začít dělat jógu, první věc, kterou musíme myslet, je materiál, který budeme potřebovat k rozvoji této praxe. Je pravda, že pro jógu sotva potřebujete nic jiného než proto, aby asanas (postoje) mohli být správně vykonáni a získávat prospěch z této praxe budete potřebovat:

• Pohodlné oblečení: nejlepší je, že se spoléháte na široké kalhoty, které se nedotahují a dobře se přizpůsobí pasu. Košele musí být také volné a umožňují pohyby, proto se vyvarujte těm, které jsou velmi těsné a vyberte si popruhy, když opustí ruce zcela zdarma.
• Jóga mat: je důležité tlumit váhu a zabránit vám pocit bolestí kvůli přímému kontaktu s tvrdostí podlahy. Rohože budou odpovídat vašemu tělu a hmotnosti, což vám umožní pohodlné držení těla.
• Tichý prostor : ať už budete dělat jógu doma, nebo jestli to uděláte ve středisku, je důležité, aby místnost, kde to uděláte, je tichá, prostorná a umožňuje volný pohyb. Vyhýbejte se svým kolegům mnohokrát a udržujte svůj životně důležitý prostor dobře označený, abyste se mohli svobodně vyjádřit.

Zjistíme, jaké jsou výhody jógy .

2

Chcete-li začít dělat jógu, musíte mít na paměti, že tato technika není o fitness třídě ani o gymnastiku, ale spíše o disciplíně navržené k propojení těla a mysli a dosažení duchovního míru . Z tohoto důvodu se jóga zaměřuje hlavně na dýchání, klid a uvědomění si těla, základní prvky, které jsou schopné být sebevědomí vašeho těla a nechávají za sebou myšlenky být "tady a teď".

To je důvod, proč všechny kurzy jógy začínají meditačními tréninkami trvajícími zhruba 5 minut, praxe určená k odstranění myšlenek z vaší mysli ze dne na den, spojit se s vaším interiérem a předurčovat vás začít s jógy, V tomto dalším článku vám řekneme, jak meditovat s tipy, které vám pomohou dosáhnout duševního stavu míru a blahobytu.

3

To vám řekne, že vám uděláme užitečné doporučení, abyste mohli začít praktikovat, než začnete jógu dělat :

• Nejlepší věc je, že děláte jógu, když máte uvolněné tělo, to znamená, že jste v posledních 3 hodinách nic nedělal, protože se tak vyhnete závratě, poruchám trávení a tak dále.
• Pití vody 15 minut před začátkem jógy, abyste hydratovali své svaly a byli v tomto cvičení perfektní.
• Když začnete dělat asanas, měli byste vždy poslouchat své tělo; Pokud nějaká postura ubližuje nebo vidíte, že nemůžete stát, zastavte. Jóga není soutěž, ale je to o tréninku vašeho těla, a proto byste měli jít trochu kousek a být si vědom možností vašeho těla. Nikdy se nenechávejte .
• Musíte si být vědomi postojů, které děláte, tj. Vyhýbat se tomu automaticky nebo mechanicky a soustředit se na pohyby, které děláte. Věnovat pozornost tělu a uvolnit části, na kterých pracujeme, je to, co jóga opravdu zachází, protože to je cvičení v sebepozorování .
• Dávejte pozor na dech, protože je to nástroj, který použijeme k okysličení buněk a kontrolu rovnováhy. Měl byste inhalaci a vydechovat vzduch vždy přes nos (pokud vám učitel jinak neřekne).

4

Stejně jako když začnete dělat nějakou fyzickou aktivitu, musíte zahřát svaly, jóga se stane přesně to samé. Než začnete dělat jógu, je nezbytné tělo natáhnout tak, aby byla připravená na cvičení, které vykonáme, a tak se vyvarujte slz a zranění.

Nejlepší věcí je, že věnujete 5 nebo 10 minut (v závislosti na čase, kdy se budete věnovat józe), abyste natáhli hlavní svaly těla a které se účastní zasedání:

• Stretch krk a krk
• Napněte záda
• Roztáhnout ramena
• Napněte nohy
• Protahujte břicho

V tomto dalším článku vám řekneme, jak zahřát tělo, abyste mohli tělo připravit před cvičením.

5

Jakmile jsme se protáhli, můžeme začít s jógovými pozicemi pro začátečníky . Nezapomeňte, že technické jméno je "asanas" a existují různé úrovně v závislosti na vaší fyzické kondici a vaší praxi. Začneme s postojem stromu ( Vrksasana ), který je ideální pro zahájení session jógy.

Tato pozice je velmi jednoduchá. Řekneme vám krok za krokem:

1. Budete muset stát na rohožku s nohama lehce od sebe
2. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte obě dlaně
3. Vytáhněte pravou nohu a podepřete rostlinu na vnitřní straně stehna
4. Udržujte v této pozici tím, že si uvědomujete práci vašich svalů

Pokud máte potíže s udržováním této pozice, můžete se pokusit začít tím, že snižujete ruce na výšku hrudníku a spojujete se také s palmami. Budete muset tuto pozici chránit, dokud nedosáhnete rovnováhy a nebudete se s ní cítit dobře; Držte se několik minut a když se cítíte stabilní, můžete začít s další pozicí.

V tomto článku objevujeme některé z nejlepších cvičení jógy pro začátečníky.

6

Další z nejlepších pozic pro začátek jógy je bocian nebo Padahasthasana . Jedná se o jednoduchou pozici, která vám pomůže napřímit celé tělo. Zde je krok za krokem:

1. Měli byste stát na rohoži s nohama trochu od sebe
2. Teď byste měli pomalu snižovat tělo dopředu a snažit se dotýkat se rukou rukou. Pokud nepřijdete, nic se nestane! Nevytáčejte tělo, nechte ho protáhnout a stane se pružnější
3. Udržujte tuto pozici klidně dýchat a cítíte, jak se vaše tělo roztahuje; Když jste připraveni, zvedněte trup pomalu, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.

7

Pokračujeme v tomto setkání jógy v jiné pozici: mostu nebo Setu Bandha Sarvangasana . Je to také perfektní pozice pro začátečníky a také vám pomůže natáhnout záda úplně. Budete muset postupovat podle následujících kroků:

1. Lehněte si na zádech na rohoži, která se táhne rukama k tělu a koleny se ohnou.
2. Ucíťte váhu těla na zemi a začněte pomalu zvyšovat boky směrem ke stropu.
3. Soustřeďte se na protahování svalů a držte tuto pozici, dokud necítíte, že vaše tělo je již zcela uvolněné.

8

Teď už víte, jak začít jógu dělat, ale uděláme vám další tipy, které byste měli vzít v úvahu, abyste mohli využít této praxe a opravdu cítili, jak se váš život zlepšuje díky józe.

• První věc, kterou musíte mít na paměti, je, že pokud máte svalovou nebo kostní léze nebo onemocnění, měli byste se poradit s lékařem, než začnete jogu.
• Abyste si uvědomili výhody jógy, je důležité, abyste je cvičili denně, protože tím se tělo přizpůsobí cvičení, navíc budete moci alespoň jednou denně vyčistit mysl. Je lepší, abyste každý den strávili 15 minut, než nečiníte 2 hodiny pouze 2 nebo 3 krát týdně.
• Abyste mohli každodenně procvičovat jógu, je nejlepší si rezervovat okamžik toho dne. Dobrý čas je před večeří, před spaním nebo jen při probuzení.