Nastal čas, abychom se ujistili a vycvičili jednu z částí těla, které se nám nejvíce obtížně vyvíjí: hrudník . Mnoho lidí má pocit, že když dělají konvenční cvičení, jako třeba tenis, běh nebo cvičení s jízdním kolem, jejich prsní svaly nepracují stejným tempem. Z tohoto důvodu Vám nabízíme speciální školení pro tuto část těla a stroje a příslušenství potřebné k dosažení dokonale tvarovaného trupu. Objevte, které jsou nejlepší cvičení pro pectorals .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat pectorals

Peck nebo motýlek

Ať už jste nová nebo cvičíte znovu po sobotní, stroj Peck Deck nebo motýla cvičení je dobrým výchozím bodem pro trénink pectorals. Stačí se posadit, nastavit váhu, kterou chcete zvednout, výběrem většího počtu závaží, stoupat a uzavřít svaly hrudníku, zatímco stisknete podložky, dokud se nepřipojou, a pak se vrátíte do výchozí polohy. Tento typ výcviku pracuje s vašimi vnitřními prsními svaly.

Hrudní lis s kabelem

Nastavte obě řemenice na výšku ramen a hromádky váhy, abyste si vybrali váhu, kterou chcete přesunout. Postavte se uprostřed řemenic, s nohama otevřenými na výšku ramen a jednou nohou před druhou. S lokty zvednutými po stranách uchopte řemenici do každé ruky a držte dlaně dolů a ramena ve výšce ramen, zatlačte rukojeti dopředu a vyhýbejte se zablokování loktů na konci pohybu. Pak je přiveďte zpět do výchozí pozice. Toto cvičení funguje v horní části hrudníku .

Push-up

Dostaňte se do ohnuté polohy, přičemž váha se rozdělí mezi prsty a dlaněmi rukou a nohy, boky a záda v přímce. Dolů a zvedněte tělo ohybem loktů, ujistěte se, že úhel tvořený vašimi rameny při ohýbání je 90 °. Chcete-li trochu zvednout úroveň cvičení, zkuste provést push-up s nohama spočívajícími na lavičce nebo na jakémkoli stabilním povrchu, takže tlak na vašich prsních svalech je větší.

Poklesy hrudníku

Opírajte se o potápěčskou lištu, nezapomeňte držet hlavu dolů a nohy přímo pod vámi, ohnout své paže pohybem dolů a návrat do výchozí pozice. Snažte se soustředit pohyb a váhu cvičení na hrudník a ne na triceps, protože máte v úmyslu pracovat na prsních svalech.

Křížový kabel

Postavte se uprostřed dvou řemenic, lehce je nastavte přes rameno a držte je dlaními směřujícími dopředu a lokty lehce ohnuté. Svaly na hrudníku se uzavírají, područí se pod hruď a vrátí se zpět do výchozí pozice

Činky Flyes

Se svou záda proti lavičce zaujměte v každé ruce váhu a roztáhněte ruce dopředu dlaňami proti sobě. Ujistěte se, že neohýbejte lokty, neotvírejte ruce a nevracíte je do výchozí polohy. Toto cvičení je prospěšné jak uvnitř hrudníku, tak i v horní části.

Činkl Press

Opět se opírají o lavičku nebo jakýkoli plochý povrch, v každé ruce si vezměte činku s lokty ohnutými a rukama na výšku ramen, tentokrát s dlaněmi dolů. Stiskněte hrudní svaly, abyste zvedli závaží nahoru a zpět do výchozí polohy. Pro změnu můžete vyzkoušet to s lehkým náklonem na lavičku, což kladou větší důraz na horní část hrudníku.

Bankovní tisk

Lehněte si na rovnou lavici - aniž byste si vyklouzli záda - a zaujměte tyč s váhami rukama na výšku ramen, palmami, které stojí k vašim nohám. Stiskněte tlačítko nahoru a dolů.