Využijte co nejvíce eliptického tréninku! Tento přístroj z gymnastiky a fitness se stal jedním z nejpopulárnějších lidí, kteří se chtějí postarat o své tělo, protože je to stroj, který nám pomáhá spálit velké množství kalorií a nepoškozuje naše tělo zabránit přímému nárazu na zem, něco, co se děje s jinými kardiovaskulárními cvičeními, jako je například běh. Existuje mnoho způsobů, jak používat eliptické, ale v cvičení budeme objevovat rutinu cvičení v eliptickém stroji, který vám pomůže co nejlépe využít a aktivovat přirozený proces spalování tuku v našem těle.

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit s eliptickým

Nejlepší rutina s eliptickým spalováním více tuku

Když se dostanete na profesionální eliptické, které jsou obvykle v tělocvičně, může stejný stroj nabízet různé programy, které vám pomohou spálit více kalorií nebo tónovat vaše svaly. V závislosti na tom, co hledáte, existuje jeden program nebo jiný.

Ale pokud máte doma eliptický, je pravděpodobné, že nemáte tyto sofistikované výcvikové programy, a proto hledáte dobrou tréninkovou rutinu na eliptickém stroji .

Poté zjistíme, že v tomto zařízení budete mít co nejlepší trénink, protože s ním budete moci využít všechny minuty, které cvičíte, spálíte velké množství kalorií a aktivujete svůj kardiovaskulární systém, abyste maximálně posilovali svaly a srdce,

Eliptická rutina, kterou navrhujeme, je následující:

• První 5 minut: zahřát se klidným a uvolněným tempem
• Od 5 do 10 minut: zvýšíme intenzitu na 8, to znamená, že klouzáme
• Od 10 do 15 minut: snížíme intenzitu na 6 a snížíme chůzi
• Od 15 do 20 minut: Mírně zvýšíme intenzitu na 7
• Od 20 do 25: snížíme trénink a chodíme pomalu, abychom zachytili vzduch. Rychlost 3 nebo 4 je pro tuto chvíli ideální
• Od 25 do 30 minut: výrazně zvýšíme rychlost až na 8, čímž přerušujeme občasné spalování tělesného tuku
• 30 až 35 minut: snížíme tempo chodu rychlostí 3 nebo 4
• Od 35 do 40 minut: snížíme trénink na maximum a zůstaneme na 2, aby ochladila tělo

Jak vidíte, toto rutinní cvičení na eliptickém stroji je navrženo tak, aby se tělo nestalo zvykem na poptávku po energii, a tak se dostalo spálit co nejvíce tuku. Mějte na paměti, že pokud děláte celé cvičení se stejnou intenzitou, vaše tělo se zvykne na opotřebení, které požadujete, a proto na konci vyvažuje výdaje na energii, abyste neztratili tolik. Pokud však uděláte cvičení s intenzitou vrcholů, dostanete vaše tělo, aby si zvykl na poptávku po energii a po celou dobu pracoval na maximální výkon, a proto budete spálit více kalorií v každé relaci.

Důležité je také, abyste strávili nejméně 30 minut tréninku s eliptickými a obecně s jakoukoli kardiovaskulární prací. Samozřejmě: pokud jste nikdy předtím nevycvičovali, můžete začít 15 nebo 20 minut a postupně zvyšovat časy. Doporučujeme minimálně 30 minut, přesto je ideální, že se pokoušíte prodloužit o 45 nebo 60 minut, abyste získali velmi efektivní trénink.

Tipy, jak zhubnout s eliptickou

Nyní, když znáte nejlepší rutinní cvičení eliptických strojů, níže vám poskytneme řadu tipů, pokud chcete, abyste s vaším tréninkem zhubli . Mějte na paměti, že tento stroj je jeden z nejúplnějších k práci na našem kardiovaskulárním systému a ve skutečnosti v průměrné době 30 minut můžete spálit až 300 kalorií současně tón vaše nohy, hýždě a paže.

Ale abychom co nejvíce využili výcvik s eliptickými, níže vám poskytneme několik základních tipů:

• Pohybujte se rameny : pro spálení největšího počtu kalorií je důležité, aby se ramena staly součástí výcviku. Mnoho lidí skončí ve středu a zapomene na cvičení rukama, něco špatně, protože vynecháte příležitost zvýšit energické opotřebení a tudíž tuku.
• Pracujte na břiše : jak jsme již řekli, v eliptické práci, zejména nohách a pažích, ale pokud chcete také cvičit oblast břicha, doporučujeme, abyste během tréninku začlenili cvičení, které spočívá v podpírání paží na bokech. Budete muset udržovat rovnováhu vašeho těla a síla klesne, zejména v břišní oblasti.
• Do série : trénink na eliptice po dobu 30 minut se stejnou intenzitou je chyba, protože v dlouhodobém horizontu vaše tělo zvykne na nové výdaje na energii a reguluje to tím, že nespálí tolik kalorií, kolik chcete. Proto postupujte podle rutinních eliptických strojových cvičení, které jsme vám v předchozím kroku dali, abyste nejlépe požadovali od vašeho těla.
• Eliptické na konci! : na rozdíl od toho, co věřilo mnoho lidí, mělo by kardiovaskulární cvičení probíhat na konci tréninku, protože v důsledku toho vaše tělo spálí více nasycených tuků. Během tonování se vaše tělo bude užívat jídlo, které bylo odebráno ve stejný den jako palivo, ale v době kardio budete dělit denní zásoby téměř spotřebované, a proto muset jít na rezervy uložené v těle, to je k nahromaděnému tuku.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak cvičit s eliptickými.

Chyby, kterým se vyvarujete při výcviku s eliptickými

Již jsme říkali, že elipsa je jedním z nejlepších kardiovaskulárních fitness a tréninkových strojů, které najdete v posilovně nebo které můžete mít doma. Aktivuje mnoho svalů těla, dělá náš kardiovaskulární systém a pomáhá nám vypalovat velké množství kalorií, více než u jiných cvičení.

Stejně tak, pokud se neprovede správně, může to být škodlivé pro naše tělo, z tohoto důvodu pak najdeme některé běžné chyby při používání eliptických nástrojů, které musíte vyhnout, abyste se nedopustili, aby nepoškodili tělo.

• Dejte špatné držení těla : mnoho lidí oblouk své zády dopředu, když dělají eliptické, něco opravdu škodlivé nejen pro záda, ale i pro všechny vaše pohybové aparáty, protože správně nerozděluje váhu nebo dopad cvičení. Snažte se udržet záda vždy rovnou a krk vzpřímeně, těšíme se.
• Používejte špatné boty : sportovní vybavení je zásadní pro to, aby cvičení, které provádíte, bylo bezpečné a přizpůsobené potřebám vašeho těla. Proto, když trénujete s eliptickými, musíte nosit boty, které se hodí do sportu a které drží vaše nohy a kotníky dobře. Tímto způsobem se vyvarujete nebezpečí utrpení.
• Intenzita odpovídající vašim schopnostem: je důležité, abyste při cvičení na eliptice zohlednili své potřeby a schopnosti. Existují lidé, kteří vyžadují příliš mnoho a můžete trpět závratěmi, poklesy napětí, atd., Je to správné utažení, ale vždy s přihlédnutím k vaší fyzické kondici a stavu. Správná intenzita je ta, s níž můžete mluvit, ne nepřetržitě, ale můžete říct krátké fráze.

V dalším článku objevujeme výhody eliptické.