Pokud jste jedním z těch, kteří rok co rok mají svůj cíl vstoupit do tělocvičny, uděláte to, ale prostě nechodíte, tento článek vás zajímá. Navrhujeme cvičení, abychom se cítili dobře doma . Ano, doma. Zní to dobře, že? Kromě toho vám dáváme možnost tónovat každou část vašeho těla; břicha, nohou, hýždí a paží. Jste stále včas, abyste se dostali do operace bikiny. Ujišťujeme vás! Vezměte si tyto cvičení na vědomí a pro následující měsíce jistě získáte dobře vyzářené tělo. A co víc, pokud se změníte do rutiny, jistě se budete cítit mnohem lépe se sebou a bude to zdravý zvyk. Dostaneme se k němu?

Také by vás mohlo zajímat: Jak se dostat do tvaru, aniž byste chodili do posilovny

Cvičení pro hýždě

Všichni sníme o tom, že máme silné hýždě a tvrdé svaly. Omlouváme se, že vám řekneme, že to není jen cvičení, jak to získat, a jak chcete, je také nutné věnovat pozornost vaší stravě. Jídlo špatně a mít každodenní rutinu sedavého životního stylu vedou k tomu, že je ochablý a spadl. Proto doporučujeme, abyste se každodenně stravovali zdravě, protože to bude něco důležitého pro zlepšení vašeho postavení a lepšího pocitu a také, že budete postupovat následovně:

1. Lehněte si na podlaze, s náručími roztaženými v blízkosti těla, ohněte kolena a zvedněte pánevní oblast.
2. Zkuste, aby váha vašeho těla padla na záda a ne na krk, aby se nepoškodilo krk.
3. Pokud také vstoupíte do břicha, vstanete, budete dělat dvojnásobnou práci.
4. Musíte udělat patnáct až dvacet opakování a během tří sérií.

Pokud chcete vědět více cvičení pro hýždě doma se dostat do tvaru doma od začátku vám poradíme, abyste si přečetli tento další článek z.

Cvičení označené jako abs

Chcete dostat čokoládovou tabletu, kterou mnozí mají? Pokud chcete mít dobře zpracované abs, věnujte pozornost následujícím řádkům, ve kterých vysvětlíte jednu z cvičení, která se dostane do rychlého tvaru za předpokladu, že jste neustále jasný:

1. Posaďte se na podlahu a přiveďte záda k zemi.
2. Zvedněte nohy a ohýbejte je současně s hrudníkem na kolena.
3. Vraťte se na začátek bez toho, abyste se nohy dotýkali země a zopakujte cvičení.
4. Pokuste se udržet celkem desetkrát a se třemi sériemi.
5. Ano, spočívá mezi tím a druhým, aby se vám neublížilo.

Ujišťujeme vás, že s touto rutinou získáte šest balíčků, které budou letošní léto závidět, nebo pokud jste spokojeni alespoň, zůstanete velmi blízko k tomuto cíli.

V tomto dalším článku vysvětlujeme, jak provádět břišní cvičení doma.

Cvičení na tón ramen

Ano, máme pocit, že to řekneme, ale push-up jsou cvičení, které posiluje vaše ruce. Již víme, že to je těžké cvičení, ale ujišťujeme vás, že to bude stát za to. Kromě toho se dostanete také k posílení lýtka a podbřišku . Dostaneme se k němu? Chcete-li toto cvičení tónovat rukama, musíte prostě dodržovat tyto jednoduché kroky:

1. Nejdříve je musíte udělat dobře, abyste se vyhnuli zranění ramen, zad a zápěstí. Chcete-li to provést, podepřete dlaně rukou na podlaze, ve výšce ramen nebo o něco dále po boku a natáhněte ruce, aby se zvedly.
2. Když se dostanete na vrchol, pomalu se vráťte dolů, dokud se tam nedostanete, po krocích uvidíte, že každý den se dostanete dolů, ale nikdy byste se neměli dotýkat země. Poté zvedněte znovu a udělejte tolik push-upů, jak můžete, a s časem postupně rozšiřujte toto množství.
3. Vaše tělo by mělo být rovno, aby se předešlo zranění zad. Pokud zjistíte, že je obtížné, můžete také ohýbat kolena a položit je na zem.

Objevte v tomto videu Jak svaly paží a ramen doma.

Cvičení na tóny nohou

Toto cvičení vám pomůže tónovat nohy a zpevnit je. Cvičení, které vám řekneme další, je perfektní, pokud to, co hledáte, je způsob, jak se cítit dobře doma bez spotřebičů :

1. Lehněte si na podlaze spolu s nohama.
2. Zvedněte horní nohu a opět ji spusťte. Tímto způsobem také posílíte oblouky v abs.
3. V tomto cvičení musíte zvednout nohu stejně, jak to vaše flexibilita dovoluje. Nevytvářejte sílu nebo ohrozíte svaly a nezapomeňte změnit nohu.
4. Proveďte celkem patnáct opakování a tři série.

Během několika týdnů zaznamenáte pozoruhodnou změnu nohou. Mimochodem, skákání lana nebo lana také poslouží jako posílení, je zábavné cvičení a může vám pomoci lépe vychutnat hudbu. Vyzkoušeli jsme to?

V tomto orto videu vám osobní trenér říká, jak cvičit správně nohy.

Pomocí těchto cvičení vytvoříte vlastní tělocvičnu doma. Snadné cvičení, pomocí kterých můžete posílit všechny oblasti vašeho těla. Kromě toho se jedná o cvičení, které se hodí domů pro ženy a muže, je to lhostejné, pokud to, co hledáte, je ztrácet váhu a tónovat vaše svaly.

Ačkoli si nejprve myslíte, že je to těžké, jsme si jisti, že pokud to změníte do rutiny, bude vás každý den dražší a budete se o sobě cítit lépe. Dostaňte se k němu a přemístěte se do zdravějšího života. Vaše tělo vám poděkuje!