Existují potraviny, které skutečně zvyšují náš pocit pohody, pomáhají zlepšovat naši náladu a umožňují nám čelit každodenní cestou s větší pozitivitou a energií; a to jsou především ty, které obsahují velké množství tryptofanu. Mluvíme o esenciální aminokyselině, která je nezbytná pro uvolňování serotoninu v těle, které je všeobecně známé jako hormon štěstí. Pokračujte v čtení a zjistěte, které potraviny tryptofanu, které můžete ve své stravě zavést, se nyní cítit mnohem lépe a nechte stranou smutku, melancholii, stres a negativní myšlenky.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny, které pomáhají růst

Výhody tryptofanu

Tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou tělo potřebuje k produkci serotoninu, což je neurohormon, který souvisí s optimálním stavem mysli, fyzickým a emočním blahobytem a který navíc výrazně snižuje úroveň stresu a úzkosti, Proto se má za to, že potraviny bohaté na tryptofan působí jako silné přírodní antidepresiva, které zvýhodňují produkci serotoninu. Kromě toho jsou další pozoruhodné výhody tryptofanu následující:

• Pomáhá regulovat spánek: tryptofan se účastní příznaků serotoninu a melatoninu, oba hormony nezbytné pro regulaci spánku a užívání klidného a příjemnějšího spánku.
• Pomáhá předcházet depresivním stavům a snižovat příznaky deprese nebo chronického smutku, neboť jak jsme poznamenali, upřednostňuje úroveň serotoninu, což je zásadní pro pocit pohody.
• Má silný tranquilizační účinek, takže je skvělé ke snížení stresu a stresu ze dne na den.
• Upřednostňuje vlastní produkci bílkovin v těle, což je nezbytné pro udržení dobrého zdravotního stavu organismu.

Kuřecí a krůtí

Vzhledem ke všem uvedeným výhodám je velmi důležité začlenit do každodenní stravy přiměřenou spotřebu tryptofanu, která se pohybuje mezi 250 a 360 mg, a to lze dosáhnout požitím těch potravin, které obsahují velké množství této aminokyseliny, jako jsou ty, které podrobněji uvádíme níže. pokračování

Ve skupině masa, kuřecí a krůtí maso vystupují jako zdravé možnosti, dvě bílá masa bohatá na tryptofan, která mají na rozdíl od červeného masa nižší množství tuků, neupřednostňují špatné hladiny cholesterolu a Poskytují nezbytné proteiny k ochraně zdraví organismu. Existuje mnoho způsobů, jak můžete vařit tyto maso, ale nejlepší je, abyste to udělali zdravým způsobem s malým množstvím oleje a bez přidávání potravin s vysokým obsahem tuku nebo hyperkalorického; tam jsou dobré možnosti, jako je příprava na gril, pečené, vařené, uzené atd.

Ryby s tryptofanem

Modré ryby jsou také důležitými potravinovými zdroji tryptofanu, takže můžete ve své stravě zahrnovat odrůdy, jako je losos, tuňák, makrela, sardinky, pstruhy atd. Obsahují vysoké procento omega 3, esenciální mastné kyseliny nezbytné pro syntézu serotoninu, a proto zlepšují pohodu, náladu a koncentraci těla.

A nejen to, tyto druhy ryb poskytují velké dávky vitamínů (A, B, D a E) a minerálů (draslík, hořčík nebo vápník), takže jejich spotřeba je vysoce doporučena a mezi mnoha jinými krevní oběh, snížit hladinu špatného cholesterolu, podporovat kognitivní funkce a zabránit utrpení srdečních onemocnění.

Zelenina a ovoce s tryptofanem

Doporučuje se jíst asi 5 porcí různých druhů zeleniny a ovoce denně a tyto potraviny jsou nezbytné pro vyváženou a zdravou výživu a mají jedinečné nutriční složení, které hlásí nekonečné množství přínosů pro tělo, jako je prevence kardiovaskulárních chorob, degenerativní patologie a některé druhy rakoviny, prospěch střevní průchod a trávicí proces, eliminovat toxiny a vyhnout se nadváze, mezi mnoho dalších. Tyto informace můžete rozšířit v článku Proč je důležité jíst ovoce a zeleninu.

V těchto dvou skupinách potravin můžete také nalézt přísady s tryptofanem, například následující:

• Zelenina: řeřicha, špenát, artyčok, rukolou, zelí, chřest, dýně.
• Plody: banán, ananas, jahoda, avokádo, papája, mango.

Mléčné výrobky

Dalším z nejdůležitějších potravin bohatých na tryptofan je mléko a jak jsme již uvedli, je tato aminokyselina zodpovědná za syntézu hormonu melatoninu, což je látka, která zasahuje do regulace spánku a podporuje odpočinek. Z tohoto důvodu je zajištěno, že sklenici teplého mléka před spaním, uvolní a usnadňuje usmíření spánku. Zde budete muset být opatrní a ujistit se, že nejste na laktózu, protože jinak by normální mléko mohlo způsobit žaludeční potíže, a tím bránit vaší pohodě a odpočinku během noci. Máte-li pochybnosti, doporučujeme vám je vyřešit pomocí článku. Jak zjistit, zda nemám laktózu.

Zelenina s tryptofanem

Luštěniny jsou také nepostradatelnou součástí vyvážené stravy, protože poskytují vlákninu, rostlinné bílkoviny, vitamíny a minerály potřebné k udržení zdravé hmotnosti, fixují železo v těle, podporují procesy, jako je trávení nebo tkáňová konektivita, kontrolují krevní tlak, atd.

Ty, které vám dávají větší množství tryptofanu a pomohou vám zlepšit náladu a celkovou spokojenost s čočkou, sóji, cizrnou, hráškem, fazolemi a fazolemi.

Semena, obiloviny a ořechy

Konečně potřebujeme další potraviny, které obsahují tryptofan v jejich složení a že můžete také začít častěji konzumovat:

• Semena: dýňová semena, slunečnicová semínka, sen.
• Celá zrna a oves.
• Ořechy: mandle, kešu, pistácie, borovice, kaštany.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.